هل تساعد ألعاب التململ في علاج القلق؟

هل سبق لك أن شعرت قلق? كأن تشعرين بشعور غريب في بطنك، أو أن يديك بحاجة إلى الحركة؟ يشعر الكثير من الناس بهذا الشعور في بعض الأحيان. يسمى هذا الشعور قلق.

في الآونة الأخيرة، يتحدث الكثير من الناس عن العاب فيدجيت. كما ترى سبينر فيدجيت التي تدور حول نفسها. كما ترى ألعاب بوب إت التي تصدر صوت بوب ممتع. كما ترى مكعبات فيدجيت مع أزرار للنقر عليها. هناك أيضاً كرات التوتر للضغط و الألعاب المتشابكة للالتواء. هذه كلها ألعاب تخفيف التوتر.

لكن السؤال الكبير هو هل تساعد ألعاب التململ في علاج القلق؟? هل هذه أدوات التهدئة تجعلك تشعر بتحسن حقاً؟ أم أنها مجرد متعة العاب اطفال?

لنكتشف ذلك! بعض الدراسات تظهر أنها قد المساعدة قليلاً. يمكن أن تكون أدوات إدارة القلق. لكنها ليست حلًا سحريًا. فكر فيها على أنها صغيرة مساعدات اليقظة الذهنية.

كيف تتمشى ألعاب التململ قد ساعد مخاوفك

لماذا قد تكون هذه الألعاب الحسية للكبار ومساعدة الأطفال؟

• تُبقي يديك مشغولتين عندما تشعر قلق، يتسابق عقلك. تمنح لعبة التململ يديك شيئاً لتفعله. هذا هو التغذية الراجعة اللمسية. يمنحك التحفيز الحسي. يمكن أن يسحب أفكارك بعيدًا عن القلق. وهذا ما يسمى الإلهاء المعرفي. يساعد في تقليل الأرق.
• يمكن أن تكون مهدئة: قد يكون القيام بالحركة نفسها مراراً وتكراراً، مثل الدوران أو النقر، شعوراً لطيفاً. هذه فوائد الحركة المتكررة قد يساعد جسمك على الاسترخاء. إنها طريقة لـ توجيه الإجهاد. بعض الناس يطلقون على هذا التململ الواعي. إنه مثل العلاج العملي.
• تساعدك على التركيز في بعض الأحيان، إذا كنت تشعر بالتذبذب، فمن الصعب الاستماع أو العمل. A أداة الفصل الدراسي الهادئ أو أحد ألعاب مكتبية مكتبية قد يساعد. أظهرت إحدى الدراسات القديمة أن الرسم (مثل التململ!) ساعد الناس على ركز أكثر من ذلك. هذا هو تعزيز التركيز. يمكن أن يكون واحدًا من تقنيات الحد من القلق. هؤلاء أدوات التأقلم مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط أيضًا مساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هم أدوات التنظيم العاطفي.

فكر في أحجار القلق. فهي ناعمة ولطيفة في الإمساك بها. يستخدمون التحفيز اللمسي. أو الرمل الحركي وهو شعور رائع. حتى البساطة إسفنج مطاطي يمكن أن تعطي التغذية الراجعة اللمسية. بعض الأجهزة المضادة للقلق الاستخدام تحفيز نقاط الضغط.

متى تعمل ألعاب التململ بشكل أفضل؟

يبدو أن ألعاب التململ تساعد أكثر في صغير القلق، وليس القلق الكبير.

• مخاوف خفيفة: إذا كنت تشعر بالتوتر قليلاً قبل الاختبار (حلول القلق من الاختبار) أو أثناء الاجتماع (القلق أثناء الاجتماعات)، قد تساعدك لعبة التململ على الهدوء. فهي أجهزة تخفيف التوتر المحمولة. هؤلاء أدوات الصحة العقلية جيدة ل تخفيف التوتر اللحظي.
• مشاكل التركيز (مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه): الأشخاص الذين لديهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحتاج أحيانًا إلى الانتقال إلى التركيز. أدوات تململ الفصل الدراسي يمكن أن تساعدهم على الانتباه دون إزعاج الآخرين. هذه هي أدوات تحسين التركيز. يدعمون دعم الوظائف التنفيذية. مجلة ADDitude غالبًا ما يتحدث عن هذه الأدوات. إن مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) يحتوي أيضًا على معلومات عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بعض الأطفال الذين لديهم اضطراب طيف التوحد (ASD) أو اضطراب المعالجة الحسية (SPD) مثلهم أيضًا. التوحد يتحدث عن التوحد و ال الجمعية الوطنية للتوحد (المملكة المتحدة) تحدث عن الأدوات الحسية للتوحد. تساعد هذه الأدوات العلاج بالتكامل الحسي. فهي تساعد في إدارة سلوكيات البحث عن الحواس و الدفاعية اللمسية. Understood.org مكان جيد لمعرفة المزيد.
• الأطفال والبالغين: هناك ألعاب للجميع! أدوات علاج الأطفال رائعة لـ القلق لدى الأطفال. ألعاب حسية للكبار يمكن استخدامها في العمل. وهي ألعاب صديقة للمكتب. بعضها التململ المتكتم اجتماعياً.

هؤلاء آليات التكيف مع القلق يمكن أن تتحسن الأداء الأكاديمي والتململ المواقف. فهي مفيدة أماكن الإقامة في الفصول الدراسية. يمكن أن تكون جزءًا من اللعب العلاجي. استخدام مخففات التوتر الصامتة أو أدوات الفصول الدراسية الهادئة يعني أنك لن تشتت انتباه الآخرين. يمكن أن تكون جيدة معينات استماع نشطة.

لكن ألعاب التململ لا تصلح كل شيء

إنه مهم معرفة أن ألعاب التململ لها حدود.

• ليس علاجاً ألعاب التململ هي لا الطب لا يمكنهم علاج كبار اضطرابات القلق. إذا كنت تشعر بالقلق الشديد كثيرًا، فأنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة. فهي مساعدات العلاج السلوكيولكن ليس العلاج نفسه. فهي التدخلات غير الدوائيةمما يعني أنها ليست مخدرات.
• يمكن أن تكون مشتتة للانتباه: في بعض الأحيان، يمكن أن تكون اللعبة أيضاً مثير للاهتمام! فبدلاً من مساعدتك على التركيز، قد يجعل الأمر أكثر صعوبة. قد يكون بعضها صاخبًا أو ساطعًا جدًا، مما يسبب مخاطر التحفيز الزائد.
• لا يوجد الكثير من الأدلة: في حين يشعر بعض الأشخاص بتحسن عند استخدامها، إلا أنه لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية القوية حتى الآن. العديد من التقارير هي مجرد قصص (التقارير السردية). نحن بحاجة إلى المزيد أبحاث الحد من الإجهاد و دراسات تخفيف القلق. ال مجلة اضطرابات القلق و ال مجلة علم النفس العيادي نشر مثل هذه الدراسات. نحن بحاجة إلى المزيد أبحاث تخفيف الضغط النفسي. ذا لانسيت في بعض الأحيان دراسات الصحة النفسية. جونز هوبكنز هل أبحاث القلق.
• لا توجد قواعد: تُباع معظم ألعاب التململ كألعاب فقط. لا يتم فحصها من قبل مجموعات مثل هيئة الغذاء والدواء (إدارة الغذاء والدواء الأمريكية) كما أدوات العلاج المعتمدة.

خبراء مثل أولئك الموجودين في الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) أن هذه لا بأس بها مثل إضافي المساعدة. يمكن أن تكون جزءًا من مجموعات أدوات القلق. لكنها لا تحل محل التحدث إلى طبيب أو معالج نفسي. إن Mayo Clinic (مايو كلينك) يعطي نصيحة جيدة عن القلق القلق في كندا و ال جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) موارد عظيمة. الصحة العقلية الأمريكية (MHA) يساعد أيضًا.

ما تقوله الدراسات - نظرة سريعة

يوضِّح هذا الجدول أن العاب تخفيف القلق قد يساعد في بعض الأحيانولكننا نحتاج إلى مزيد من الأدلة. إنها تساعد في المرونة ضد الإجهاد.

أفضل 5 ألعاب تململ فيدجيت يحبها الناس للقلق

إذا كنت ترغب في تجربة واحدة، فإليك بعضاً من أشهرها مخففات التوتر:

1. مكعب فيدجيت يحتوي هذا الصندوق الصغير على أزرار ومفاتيح وبكرات. العديد منها ألعاب تململ صامتة. يمكنك العثور على دوّار مكعب تململ معدني دوّار أو حتى مكعب لانهائي من الألومنيوم. تحقق من هذا لعبة فيدجيت كيوب سبينر. مكعبات لا نهائية مثل إصدار المكعب اللامتناهي من الألومنيوم إنفينيتي-برشام أنيقة أيضًا مكعب تململ مكعبات تململ دوارة. العلامات التجارية مثل فيدجيت لاند اصنع هذه
2. بوب-إتس تبدو هذه مثل غلاف الفقاعات الذي يمكنك فرقعته مراراً وتكراراً. بوب سوكيت بوب إت علامة تجارية واحدة ألعاب كري-ز-أرت تصنعها أيضاً. إنها توفر التغذية الراجعة اللمسية.
3. ألعاب تانجل: هذه الألعاب الملتوية من تشابك الإبداعات هادئة وتبقي اليدين مشغولتين جيدة لـ تنمية المهارات الحركية الدقيقة.
4. أحجار القلق: أحجار ناعمة ومسطحة للفرك. بسيطة جداً تقنيات التأريض.أ مخفف التوتر المحمول.
5. مغازل المكتب: فاخر ألعاب مكتبية مكتبية مثل لعبة مكتبية متحركة من ميزموجلوب لونا. تدور لوقت طويل. كاثرين هيتينجر اخترع الأصل سبينر فيدجيت. هناك العديد من الأنواع، مثل لعبة الطاحونة الهوائية الدوارة المكتبية أو لعبة فيدجيت سبينر من ريبل ديسك. مغازل مكتب مزمغلوب المعدنية رائعة ألعاب المكتب الحركية المكتبية. قرص أويلر هو ساحر آخر لعبة مكتبية حركية.

تشمل الخيارات الأخرى ما يلي كرات التوتر من أماكن مثل StressBall.com, مقويات اليدين, حلقات التململ (مثل حلقات تململ من الفولاذ المقاوم للصدأ أو خواتم تململ قلق العشاق), مجوهرات قابلة للمضغ (مثل من شويجم) لـ الأدوات الحركية الفموية, ألغاز المكعبات المغناطيسية, بكرات ONO، و منزلقات تململ مغناطيسية. تفوز بعض الألعاب بجوائز مثل جوائز تيليويغ للألعاب. بحث ألعاب تململ معتمدة من STEM. قائمة "الأكثر مبيعًا" فيدجيت على أمازون لها شعبية كبيرة. ثيرابرو البيع أدوات العلاج المهني.

ما الذي يمكن أن يساعد في علاج القلق إلى جانب ألعاب التململ؟

ألعاب التململ هي مجرد أداة صغيرة واحدة فقط. إليك بعض الأدوات الأخرى آليات التكيف مع القلق:

• تطبيقات اليقظة الذهنية: تطبيقات مثل هدوء أو هيد سبيس يعلمك الاسترخاء. هذا مثل الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR).
• أنفاس عميقة: إن أخذ نفس بطيء وعميق يرسل إشارة هدوء إلى دماغك. وهذا جزء أساسي من تقنيات الاسترخاء.
• كرات الضغط العصبي أو معجون العلاج: يمكن أن يؤدي الضغط عليها إلى تحرير الشد. أجهزة تمرين اليدين ثيراباند ثيراباند نوع واحد.
• تدوين اليوميات أو الخربشة: تساعدك كتابة أو رسم مشاعرك على إخراجها. هذه طريقة أخرى لإدارة أعراض القلق.
• التحدث من المهم جداً التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو المعالج النفسي في حالة المخاوف الكبيرة. العلاج السلوكي المعرفي هو نوع مفيد من العلاج بالكلام. يُنظر إلى بعض التململ على أنه مساعدات العلاج المعرفي السلوكي المعرفي.

هؤلاء تقنيات الحد من القلق ساعد في بناء الاتصال بين العقل والجسم. إنها جيدة تقنيات التهدئة الذاتية و آليات التعامل مع الإجهاد. يمكن أن تؤدي إلى تشغيل استجابة الاسترخاء.

نصائح لاستخدام ألعاب التململ

إذا كنت تستخدم لعبة تململ من أجل إدارة أعراض القلق:

• كن هادئاً: يختار ألعاب تململ صامتة أو مساعدات الفصل الصامتة إذا كنت حول الآخرين. A تململ متكتم اجتماعياً هو الأفضل ل القلق أثناء الاجتماعات أو الفصل.
• استخدام مع مساعدة أخرى: لا فقط استخدمي لعبة تململ. استخدميها مع ممارسات اليقظة الذهنية أو العلاج. فكر في الأمر على أنه دعم الوظائف التنفيذية.
• انظر ما إذا كان يعمل: هل يساعد أنت? إذا لم يكن الأمر كذلك بعد بضعة أسابيع، جرب شيئاً آخر. ربما الرمل الحركي أو أ أداة حسية محبوكة يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. قد يكون مخفض الملل أو المساعدة في تقليل الإرهاق الذهني. أو ربما يساعد في السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم (BFRBs) مثل قضم الأظافر من خلال بديل العادة العصبية.

قد يساعد التململ في إطلاق مواد كيميائية تبعث على الشعور بالراحة مثل الدوبامين (التململ وإفراز الدوبامين). وهو يدعم تنظيم الانتباه.

إذن، هل يساعدون؟ الإجابة المختصرة

العاب فيدجيت يستطيع كن مفيدًا مخففات التوتر لـ صغير, قصير الأجل مشاعر القلق أو الأرق. فهي تعمل كـ تقنيات الإلهاء. إنهم يعطون المدخلات اللمسية والتي يجدها بعض الناس مهدئة.

ومع ذلكفهي ليس علاجًا للجادين اضطرابات القلق. لا يوجد دليل قوي (فعالية الحد من الإجهاد) أنها تصلح للجميع أو للمشاكل الكبيرة. فكر فيها كأداة صغيرة في صندوق كبير من أدوات إدارة القلق. إنهم يشجعون التململ الواعي و حركات تخفيف التوتر. يقدمون المشاركة متعددة الحواس.

إذا كنتِ تشعرين بالقلق الشديد، يُرجى التحدث إلى شخص بالغ تثقين به أو طبيب. منظمات مثل المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) أو الجمعية الأمريكية للعلاج الوظيفي (AOTA) تقديم الإرشاد. قد تقدم مدرستك المساعدة من خلال IEP (برنامج التعليم الفردي). مصادر الأخبار مثل صحيفة الغارديان, نيويورك تايمز، و فوربس غطاء في بعض الأحيان اتجاهات ألعاب التململ. WebMD العروض توصيات أداة القلق. حتى أن حديث تيد تمت مناقشتها "قوة التململ". أماكن مثل الجامعة الحسية أو مركز تشايلدز بلاي للعلاج النفسي للأطفال قد تقدم رؤى أيضاً. تذكر أن الاعتناء بـ الصحة العقلية مهم.