Hjælper fidget toys mod angst?

Føler du dig nogensinde bekymret? Som om din mave føles underlig, eller dine hænder har brug for at bevæge sig? Mange mennesker har det sådan af og til. Denne følelse kaldes angst.

På det seneste har mange mennesker talt om Fidget-legetøj. Du kan se Fidget-spinnere der drejer rundt. Du kan se Pop-it legetøj der giver en sjov poplyd. Du kan se Fidget-terninger med knapper, man kan klikke på. Der er også Stressbolde til at klemme og sammenfiltret legetøj til at dreje. Disse er alle legetøj til afstresning.

Men det store spørgsmål er: Hjælper fidget toys mod angst?? Gør disse Beroligende gadgets Får de dig virkelig til at få det bedre? Eller er de bare sjove? Legetøj?

Lad os finde ud af det! Nogle studier vise, at de måske hjælpe en lille smule. De kan være Værktøjer til håndtering af angst. Men det er ikke en magisk løsning. Tænk på dem som små Hjælpemidler til mindfulness.

Hvordan fidget-legetøj Mægtig Hjælp dine bekymringer

Hvorfor kan disse sensorisk legetøj til voksne og børnene hjælpe?

• De holder dine hænder beskæftiget: Når du føler bekymretNår man er i gang, kører tankerne. Et fidget-legetøj giver dine hænder noget at lave. Dette er taktil feedback. Det giver dig sansestimulering. Det kan trække dine tanker væk fra bekymringen. Dette kaldes kognitiv distraktion. Det hjælper med reduktion af rastløshed.
• De kan virke beroligende: Det kan føles rart at gøre den samme bevægelse igen og igen, som at dreje eller klikke. Disse Fordele ved gentagne bevægelser kan hjælpe din krop med at slappe af. Det er en måde at kanalisering af stress. Nogle mennesker kalder dette mindful fidgeting. Det er ligesom Praktisk terapi.
• De hjælper dig med at fokusere: Nogle gange er det svært at lytte eller arbejde, hvis man føler sig urolig. A værktøj til stille klasseværelse eller en af de legetøj til kontorbordet kan måske hjælpe. En gammel undersøgelse viste, at det at tegne (ligesom at røre sig!) hjalp folk fokus mere. Dette er Forbedring af fokus. Det kan være en af mange Teknikker til reduktion af angst. Disse Værktøjer til at håndtere ADHD kan også hjælpe mennesker med ADHD. De er værktøjer til følelsesmæssig regulering.

Tænk over Bekymringssten. De er glatte og rare at holde ved. De bruger taktil stimulering. Eller kinetisk sand hvilket føles cool. Selv enkle Squishies af gummi kan give taktil feedback. Nogle Hjælpemidler mod angst brug Stimulering af trykpunkter.

Hvornår virker fidget-legetøj bedst?

Fidget-legetøj ser ud til at hjælpe mest med lille Bekymringer, ikke store.

• Mild bekymring: Hvis du føler dig lidt nervøs før en test (Løsninger på testangst) eller under et møde (angst under møder), kan et fidget-legetøj måske hjælpe dig med at falde til ro. De er Bærbare afstressere. Disse Gadgets til mental sundhed er gode til Øjeblikkelig lindring af stress.
• Problemer med fokus (som ADHD): Mennesker med ADHD Nogle gange skal man flytte sig for at fokusere. Fidget-værktøjer til klasseværelset kan hjælpe dem med at være opmærksomme uden at genere andre. Disse er værktøjer til forbedring af fokus. De støtter Støtte til udøvende funktioner. ADDitude Magazine taler ofte om disse værktøjer. De CDC har også information om ADHD. Nogle børn med Autisme spektrum forstyrrelse (ASD) eller Sensorisk bearbejdningsforstyrrelse (SPD) kan også lide dem. Autisme taler og den National Autistic Society (Storbritannien) tale om autisme sensoriske værktøjer. Disse værktøjer hjælper sanseintegrationsterapi. De hjælper med at styre sansesøgende adfærd og taktil defensivitet. Forstået.org er et godt sted at lære mere.
• Børn og voksne: Der er legetøj til alle! Redskaber til børneterapi er gode til Angst hos børn. Sanselegetøj til voksne kan bruges på arbejdet. De er Skrivebordsvenligt legetøj. Nogle er socialt diskrete fidgets.

Disse mekanismer til at håndtere angst kan forbedre akademisk præstation og rastløshed situationer. De er hjælpsomme tilpasninger i klasseværelset. De kan være en del af terapeutisk leg. Ved hjælp af Lydløse afstressere eller Værktøjer til stille klasseværelse betyder, at du ikke distraherer andre. De kan være gode aktive lyttehjælpemidler.

Men fidget-legetøj løser ikke alt

Det er vigtig at vide, at fidget toys har grænser.

• Ikke en kur: Fidget-legetøj er ikke medicin. De kan ikke helbrede store angstlidelser. Hvis du føler dig meget bekymret, har du brug for mere hjælp. De er hjælpemidler til adfærdsterapimen ikke selve terapien. De er Ikke-farmakologiske interventionerDet betyder, at de ikke er stoffer.
• Kan være distraherende: Nogle gange kan et stykke legetøj være også interessant! I stedet for at hjælpe dig med at fokusere, kan det gøre det sværere. Nogle er måske for høje eller lyse, hvilket gør risiko for overstimulering.
• Ikke mange beviser: Selv om nogle mennesker får det bedre af at bruge dem, er der endnu ikke meget stærk videnskab. Mange rapporter er bare historier (anekdotiske rapporter). Vi har brug for mere Forskning i stressreduktion og Undersøgelser af angstlindring. De Tidsskrift for angstlidelser og den Tidsskrift for klinisk psykologi publicere sådanne undersøgelser. Vi har brug for flere Forskning i afstresning. The Lancet har nogle gange store studier af mental sundhed. Johns Hopkins gør Forskning i angst.
• Ingen regler: Det meste fidget-legetøj sælges bare som legetøj. De bliver ikke kontrolleret af grupper som FDA (Food and Drug Administration) som terapi-godkendte værktøjer.

Eksperter som dem på Den amerikanske psykologforening (APA) siger, at disse er okay som ekstra hjælp. De kan være en del af din Værktøjssæt til angst. Men de erstatter ikke at tale med en læge eller terapeut. De Mayo Klinik giver gode råd om angst. Angst Canada og den Den amerikanske angst- og depressionsforening (ADAA) er gode ressourcer. Mental Health America (MHA) hjælper også.

Hvad undersøgelser siger - et hurtigt kig

Denne tabel viser, at Fidget-legetøj mod angst kan hjælpe Nogle gangemen vi har brug for flere beviser. De hjælper med modstandsdygtighed over for stress.

Top 5 fidget-legetøj, som folk kan lide mod angst

Hvis du vil prøve en, er her nogle populære Afstressende midler:

1. Fidget Cube: Denne lille boks har knapper, kontakter og ruller. Mange af dem er lydløst fidget-legetøj. Du kan finde en metal fidget cube spinner eller endda en Uendelighedsterning i aluminium. Se lige her Fidget Cube Spinner. Uendelighedsterninger ligesom Infinity Cube i aluminium - version med nitter er også pæne fidget cube fidget spinners. Mærker som FidgetLand lave disse.
2. Pop-Its: De føles som bobleplast, man kan poppe igen og igen. PopSockets Pop-It er ét mærke. Cra-Z-Art Legetøj laver dem også. De tilbyder fantastisk taktil feedback.
3. Tangle Toys: Dette snoede legetøj fra Tangle Creations er stille og holder hænderne beskæftiget. God til udvikling af finmotorik.
4. Bekymringssten: Glatte, flade sten til at gnide på. Meget enkel Jordforbindelsesteknikker. A Bærbar stressaflaster.
5. Skrivebordsspindler: Fancy legetøj til kontorbordet ligesom Mezmoglobe Luna Kinetic skrivebordslegetøj. De drejer rundt i lang tid. Catherine Hettinger opfandt den originale fidget spinner. Der er mange slags, som f.eks. Vindmølle skrivebordsspinner Legetøj eller Ripple Desk Fidget Spinner. Mezmoglobe-skrivebordsspinner i metal er cool kinetisk skrivebordslegetøj. Eulers disk er en anden hypnotiserende kinetisk skrivebordslegetøj.

Andre muligheder omfatter Stressbolde fra steder som StressBall.com, håndstyrker, fidget ringe (som f.eks. Fidget-ringe i rustfrit stål eller Fidget-ringe til elsker-angst), Smykker, der kan tygges (som fra Chewigem) for Mundmotoriske værktøjer, Magnetiske terningepuslespil, ONO-ruller, og Magnetiske fidget-sliders. Noget legetøj vinder priser som Tillywig Toy Awards. Se efter STEM-godkendt fidget-legetøj. Amazon "Best Sellers" fidget-liste har populære. Therapro sælger ergoterapeutiske værktøjer.

Hvad kan ellers hjælpe på bekymringer ud over fidget-legetøj?

Fidget-legetøj er bare et lille værktøj. Her er andre mekanismer til at håndtere angst:

• Mindfulness-apps: Apps som Berolige eller Headspace lærer dig at slappe af. Dette er ligesom Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR).
• Dybe indåndinger: Langsomme, dybe indåndinger sender et roligt signal til din hjerne. Dette er en central del af Afspændingsteknikker.
• Stressbolde eller terapikit: Ved at klemme på dem kan man løsne spændinger. TheraBand håndøvelser er én type.
• Skrive dagbog eller lave kruseduller: At skrive eller tegne sine følelser hjælper med at få dem ud. Det er en anden måde at håndtere symptomer på angst.
• Snakker: Det er meget vigtigt at tale med venner, familie eller en terapeut, hvis man har store bekymringer. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en nyttig form for samtaleterapi. Nogle fidgets ses som CBT-hjælpemidler.

Disse Teknikker til reduktion af angst hjælpe med at opbygge din Forbindelse mellem krop og sind. De er gode Selvberoligende teknikker og mekanismer til stresshåndtering. De kan udløse Afslapningsreaktion.

Tips til brug af fidget-legetøj

Hvis du bruger et fidget-legetøj til håndtering af angstsymptomer:

• Vær stille: Vælg lydløst fidget-legetøj eller lydløse hjælpemidler i klasseværelset hvis du er sammen med andre. A socialt diskret fidget er bedst til angst under møder eller klasse.
• Brug sammen med anden hjælp: Lad være kun Brug et fidget-legetøj. Brug det sammen med Mindfulness-øvelser eller terapi. Tænk på det som Støtte til udøvende funktioner.
• Se, om det virker: Hjælper det? du? Hvis ikke efter et par uger, så prøv noget andet. Måske kinetisk sand eller en sanseredskab med struktur fungerer bedre for dig. Det kunne være en Reduktion af kedsomhed eller hjælp til reduktion af mental træthed. Eller måske hjælper det med kropsfokuseret repetitiv adfærd (BFRB) som at bide negle ved at være en erstatning for nervøse vaner.

Fidgeting kan endda hjælpe med at frigive feel-good kemikalier som dopamin (Uro og frigivelse af dopamin). Den understøtter regulering af opmærksomhed.

Hjælper de så? Det korte svar

Fidget-legetøj kan være hjælpsom Afstressende midler for lille, på kort sigt følelser af bekymring eller rastløshed. De fungerer som distraktionsteknikker. De giver taktilt input hvilket nogle mennesker finder beroligende.

Mende er ikke en kur for alvorlige angstlidelser. Der er ikke stærke beviser (effekt af stressreduktion), at de virker for alle eller for store problemer. Tænk på dem som et lille værktøj i en stor kasse med Værktøjer til håndtering af angst. De opmuntrer mindful fidgeting og Afstressende bevægelser. De tilbyder multisensorisk engagement.

Hvis du føler dig meget bekymret, så tal med en voksen, du stoler på, eller med en læge. Organisationer som Det nationale institut for mental sundhed (NIMH) eller Den amerikanske ergoterapiforening (AOTA) tilbyde vejledning. Din skole kan tilbyde hjælp gennem en IEP (Individuelt uddannelsesprogram). Nyhedskilder som The Guardian, The New York Times, og Forbes dækker nogle gange Trends inden for fidget-legetøj. WebMD Tilbud Anbefalinger til angstredskaber. Selv en TED-foredrag diskuteret "Kraften i at fjolle rundt". Steder som Sensorisk universitet eller Child'sPlay Therapy Center kan også give indsigt. Husk at tage dig af din mental sundhed er vigtig.