Hvad hjælper med at reducere stress i skolen uden fidget toys?

At føle sig rolig i skolen: Sjove måder uden legetøj!

Skolen kan være super sjov! Man lærer nye ting. Du ser dine venner. Men nogle gange føles skolen hård. Prøver, lektier og mange mennesker kan få dig til at føle dig stress. Denne akademisk pres kan føles som en stor byrde.

Måske har du set nogle børn bruge Fidget-legetøj. Ting som roterende skrivebordslegetøj eller bløde bolde. Nogle skoler bryder sig ikke om dette legetøj. De kan nogle gange gøre det svært at lytte. Det er heller ikke alle, der har en.

Men ved du hvad? Du behøver ikke legetøj for at føle dig rolig! Der findes mange Teknikker til stresshåndtering for studerende du kan gøre lige i din klasseværelsesindstillinger. Disse er Afspændingsmetoder uden værktøj. Lad os lære noget Beroligende strategier for akademisk pres.

Hurtige rolige tricks, du kan gøre lige nu!

Nogle gange opstår stress hurtigt, f.eks. før en stor prøve. Her er nogle ting, du kan gøre superhurtigt:

1. Vejrtrækning på maven:
   • Sid højt, men behageligt.
   • Læg en hånd på din mave.
   • Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Mærk din mave skubbe din hånd ud som en ballon.
   • Træk vejret langsomt ud gennem munden. Mærk din mave blive flad.
   • Prøv den 4-7-8 Vejrtrækningsteknik: Træk vejret ind i 4 tællinger, hold vejret i 7 tællinger, pust ud i 8 tællinger. At gøre dette kan hjælpe reducere testangst. Det er en af de bedste Vejrtrækningsteknikker til fokus. Nogle kalder det "box breathing", hvis man forestiller sig, at man trækker vejret rundt om en firkant.
2. Mindful øjeblikke:
   • Mindfulness-øvelser mod skolestress betyder at være opmærksom på lige nu.
   • Prøv en 60 sekunders kropsscanning. Bare luk øjnene (hvis du vil), og læg mærke til, hvordan dine tæer føles, så dine ben, din mave og hele vejen op til dit hoved.
   • Brug den 5-4-3-2-1 jordforbindelse teknik. Se dig omkring og navngiv:
     • 5 ting, du se.
     • 4 ting, du kan gøre røre.
     • 3 ting, du kan gøre høre.
     • 2 ting, du kan gøre lugt.
     • 1 ting, du kan smag (eller en god ting ved dig selv!).
   • At gøre Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) i bare 10 minutter om dagen fik børnene til at føle sig meget mindre stressede. Selv korte Meditationsrutiner i klasseværelset hjælp. Forsøg Øvelser i at lytte opmærksomt i løbet af fortælletiden. Senere kan du prøve Guidede kropsscanninger.
3. Bevæg dig lidt:
   • Du behøver ikke at løbe rundt! Gør Skrivebordsstrækninger til afslapning. Stræk armene højt op. Rul skuldrene tilbage. Vrik med fingre og tæer.
   • Forsøg Progressiv muskelafspænding (PMR). Knyt hænderne rigtig hårdt i 5 sekunder, giv så slip og føl dig slap. Gør det samme med tæerne, skuldrene og endda ansigtet (knib det sammen!).
   • Forsigtig Pauser med let fysisk aktivitet kan gøre en stor forskel. Bare det at trykke på stedet mellem tommelfingeren og pegefingeren kan virke beroligende. Nogle mennesker finder Seje foldbare terninger hjælpe med bevægelse, men enkle håndtryk fungerer også.

Gør dit klasseværelse til et roligere sted

Dit klasseværelse kan også hjælpe dig med at føle dig rolig!

• Se dig omkring:
  • Naturlig belysning (solskin!) føles ofte bedre end lyst fluorescerende blænding. Måske kan du bede din lærer om at åbne persiennerne.
  • Indretning af klasseværelset for at skabe ro kan hjælpe. Tænk på bløde farver eller naturbilleder. Nogle skoler bruger endda Aromaterapi for fokus med sikker duft af lavendel.
  • Er der for meget larm? Støjreduktion hjælper! Blød musikterapi i skoler under stille arbejde kan sænke stress. Måske kan din skole bruge bløde ting på væggene til at opsuge lyd, hvilket skaber Sansevenlige klasseværelser. Nogle skoler har Politikker for støjreducerende hovedtelefoner for studerende, der har brug for ekstra ro. Reduktion af støjforurening er nøglen.
• Find et roligt sted:
  • Nogle gange har man bare brug for en pause. Se efter Stille områder i skoler. Måske et hjørne i biblioteket, en bænk i en stille gang eller endda en behagelig stol i klasseværelset. Disse er gode til Mindful overgange mellem klasser. Brug disse steder til Guidet visualisering for studerende - Forestil dig et fredeligt sted.

Håndter skolearbejdet uden bekymringer

Masser af lektier og prøver? Balancering af akademisk arbejdsbyrde er vanskelig. Disse ideer kan hjælpe:

• Bryd op:
  • Hørt om Pomodoro-teknikken? Det er ganske enkelt! Arbejd hårdt i 25 minutter. Tag derefter 5 minutters pause. Gå rundt, hent vand, og arbejd så igen. Disse Studiepauser giver mental klarhed virkelig hjælpe. God Færdigheder i tidsstyring for studerende får arbejdet til at føles lettere. At have Afbalancerede tidsplaner for teenagere og Reducerer overbelastning af lektier er vigtige mål.
• Arbejd sammen:
  • Fordele ved samarbejdsbaseret læring Alle sammen! Læs sammen med en ven. Forklar tingene for hinanden. Det gør det sjovt og mindre skræmmende at lære. Du kan skabe Peer feedback-systemer eller Partnerskaber om peer-ansvarlighed. At arbejde sammen bygger Opbygning af relation mellem lærer og elev.

Følelser er okay! Tal om dem

Skolen handler ikke kun om bøger. Det handler også om følelser. Social-emotionel læring (SEL) hjælper dig med at forstå dine følelser og komme overens med andre.

• Venner kan hjælpe:
  • Peer-støttegrupper er fantastiske. Tal med en ven, hvis du føler dig stresset. Måske kan du starte et "buddy check-in"-system. Nogle skoler har Peer-rådgivningsprogrammer eller Peer-mentorprogrammer hvor ældre elever hjælper yngre. Skoler med disse programmer oplevede, at børnene pjækkede mindre på grund af stress. Du kan endda prøve Peer-ledede mindfulness-sessioner. At have Elevstyrede wellness-komitéer giver de studerende en stemme. Se nærmere på Peer-assisterede læringsstrategier (PALS) også.
• Lærere er også hjælpere:
  • Lærere er ikke ligeglade! Mange bruger Strategier for positiv forstærkning. De starter måske timen med at tjekke humøret eller Mindfulness-klokker i klasseværelset. Lærerens modellering af ro viser dig, hvordan det gøres. De bruger måske programmer fra CASEL (Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning) eller Yale Center for følelsesmæssig intelligens. Læreplaner som Andet trin (SEL-læseplan) eller rammer som Zoner for regulering undervise Udvikling af følelsesmæssig intelligens. Positive adfærdsmæssige interventioner og støtte (PBIS) hjælpe med at skabe en Positiv kultur i klasseværelset. Prøv måske Taknemmelighedsøvelser for studerendesom Taknemmelighedsdagbøger i klasseværelset eller Taknemmelighedscirkler til positiv reframing. De FLIP DET! Strategi hjælper lærere med at støtte børn. De 7 tankesæt og Positivitetsprojektet fokus på karakter. Den Initiativ for hele barnet (ASCD) ser på alle dele af de studerendes trivsel. Lær mere om Træning i selvsikkerhed for studerende og Træning i konfliktløsning.

Pas på din krop, pas på dit sind

Din krop og dit sind er forbundet!

• Spis og drik godt:
  • Drik masser af vand! Væske hjælper din hjerne med at arbejde bedre og føle sig mindre stresset. Sigt efter 5 glas om dagen!
  • Spis Sunde snacks til at holde fokus. Ting som nødder, frugt eller endda et lille stykke mørk chokolade kan hjælpe. Få mere at vide om Ernæringsuddannelse mod stress. Forsøg Mindful spisepraksis - Smag virkelig på din mad! Nogle mennesker synes Kamillete giver ro i sindet. Tygge sukkerfrit Tyggegummi for koncentrationens skyld kan nogle gange også hjælpe.
• Få god søvn:
  • Søvnhygiejne for teenagere er super vigtigt. Prøv at gå i seng og vågne op på nogenlunde samme tid hver dag. Hav en rolig 10 minutters nedtrapningsritual før sengetid - måske læse en bog (ikke på en skærm!).

Seje programmer, som skoler kan bruge

Mange skoler bruger særlige programmer til at hjælpe eleverne med at føle sig rolige og glade.

• Programmer, der virker:
  • Skolebaseret støtte til mental sundhed er i vækst. Spørg om Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) programmer eller Program for et roligt klasseværelse. De MindUP-programmet fra Goldie Hawn Foundation underviser i mindfulness-teknikker. Yoga Ed (skoleyogaprogram) bringer Yogapauser i skoletiden. Den afslappende reaktion teknik, udviklet af Herbert Bensoner enkel og effektiv. Mindsight-instituttet, ledet af Dan Siegelgiver indsigt i sindet. Programmet for stille tid anvendelser Transcendental meditation. The Holistic Life Foundation bringer mindfulness ind i skolerne. Selv Kæledyrsterapi i skoler med Terapihunde International (TDI) certificerede hunde kan hjælpe! Programmer som Programmet for katte, der klarer sig fokus på Reduktion af angst i klasseværelset. Se efter ressourcer fra American Psychological Association (APA) - ressourcer til studerende, Child Mind Institute, National Institute of Mental Health (NIMH) - ressourcer om angst, og Jed-fonden. Trevor-projektet tilbyder krisestøtte. Traume-informerede skoler forstå, hvordan hårde oplevelser (ACE'er - Negative barndomsoplevelser) påvirker børn.
• Sjove ideer til studerende:
  • Start en Elevstyret wellness-udvalg. Planlæg Workshops om stressreduktion. Opret Undersøgelser af studerendes stress for at se, hvad der hjælper. Organiser dig Gåklubber i frikvartererne eller Yoga-sessioner ledet af studerende. Skolehaveprojekter og Fordele ved udendørs læring sætte dig i forbindelse med Naturterapi for studerende. Bliv involveret i Samfundsnyttige projekter. Start Mindfulness-udfordringer på hele skolen. Spørg om Hjernepauser mellem timerne ved hjælp af ressourcer som GoNoodle. Tjek det ud Program for fredelige legepladser ideer. Projektet om modstandsdygtighed hjælper med at opbygge indre styrke. The Search Institute fokuserer på Udviklingsmæssige aktiver. Bevægelsen for grønne skolegårde bringer naturen ind på skolens område. Udforsk Modellen for glade skoler.

Svar på hurtige spørgsmål (FAQ)

Du kan føle dig mere rolig i skolen!

Det er okay at føle sig stresset nogle gange. Men du har magt! Du har ikke brug for særlige Fidget-terninger af metal eller legetøj for at få det bedre.

Husk disse tre bedste ideer:

1. Træk vejret langsomt: Dit åndedræt er altid med dig.
2. Læg mærke til dit rum: Små ændringer i lys eller lyd hjælper. Find en roligt rum.
3. Tal med venner og lærere: Du er ikke alene. Byg Peer-støttesystemer.

Prøv bare én ny ting i denne uge. Måske tage 3 dybe indåndinger før timen. Eller drik et ekstra glas vand. Små skridt opbygger en Stress-resilient rutine og en positiv klasseværelseskultur. Du har styr på det! Brug disse teknikker til stresshåndtering og opbygge din Udvikling af følelsesmæssig intelligens. Bliv ved med at øve dig Kognitive adfærdsstrategier for teenagere ved at tænke positive tanker. Se efter Skolevejlederens ressourcer og tjekke retningslinjer fra National Education Association (NEA) Wellness-ressourcer. Husk at Fordelen ved at være lykkelig - At have det godt hjælper dig med at lære!