Was hilft, Stress in der Schule ohne Zappelphilipp abzubauen?

Sich in der Schule ruhig fühlen: Lustige Wege ohne Spielzeug!

Schule kann sehr viel Spaß machen! Man lernt neue Dinge. Man sieht seine Freunde. Aber manchmal fühlt sich die Schule auch anstrengend an. Tests, Hausaufgaben und viele Leute können dazu führen, dass man sich Stress. Das akademischer Druck kann sich wie ein großes Gewicht anfühlen.

Vielleicht haben Sie gesehen, dass einige Kinder die Zappelphilipp. Dinge wie spinny Schreibtischspielzeug oder matschige Bälle. Manche Schulen mögen diese Spielzeuge nicht. Sie können manchmal das Zuhören erschweren. Außerdem hat nicht jeder eins.

Aber wissen Sie was? Sie brauchen kein Spielzeug, um sich ruhig zu fühlen! Es gibt viele Stressbewältigungstechniken für Studenten können Sie direkt in Ihrem Unterrichtssituationen. Diese sind werkzeuglose Methoden zum Stressabbau. Lasst uns etwas lernen Beruhigungsstrategien für akademischen Druck.

Schnelle Beruhigungstricks, die Sie sofort anwenden können!

Manchmal taucht Stress schnell auf, zum Beispiel vor einer großen Prüfung. Hier sind Dinge, die du schnell tun kannst:

1. Bauchatmung:
   • Sitzen Sie aufrecht, aber gemütlich.
   • Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch.
   • Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Spüre, wie dein Bauch deine Hand wie einen Ballon nach außen drückt.
   • Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Spüren Sie, wie Ihr Bauch flach wird.
   • Versuchen Sie die 4-7-8-Atemtechnik: 4 Mal einatmen, 7 Mal halten, 8 Mal ausatmen. Diese Übung kann helfen Prüfungsangst abbauen. Es ist eine der besten Atemtechniken für die Konzentration. Manche Leute nennen es "Box-Atmung", wenn man sich vorstellt, dass man um ein Quadrat herum atmet.
2. Achtsame Momente:
   • Achtsamkeitsübungen gegen Schulstress bedeutet Aufmerksamkeit für im Augenblick.
   • Versuchen Sie eine 60-Sekunden-Körperscan. Schließen Sie einfach die Augen (wenn Sie wollen) und spüren Sie, wie sich Ihre Zehen anfühlen, dann Ihre Beine, Ihr Bauch, bis hin zu Ihrem Kopf.
   • Verwenden Sie die 5-4-3-2-1 Erdungstechnik. Schauen Sie sich um und nennen Sie Ihren Namen:
     • 5 Dinge, die Sie siehe.
     • 4 Dinge, die Sie tun können berühren.
     • 3 Dinge, die Sie tun können hören.
     • 2 Dinge können Sie riechen.
     • 1 Sache können Sie Geschmack (oder eine gute Sache über sich selbst!).
   • Tun Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR) für nur 10 Minuten am Tag fühlten sich die Kinder viel weniger gestresst. Sogar kurz Meditationsroutinen im Klassenzimmer helfen. Versuchen Sie Übungen zum achtsamen Zuhören während der Märchenstunde. Später können Sie versuchen Geführte Körperscans.
3. Ein wenig bewegen:
   • Sie brauchen nicht herumzulaufen! Machen Sie Dehnübungen am Schreibtisch zur Entspannung. Strecken Sie die Arme hoch. Rollen Sie die Schultern zurück. Wackeln Sie mit den Fingern und Zehen.
   • Versuchen Sie Progressive Muskelentspannung (PMR). Ballen Sie Ihre Hände 5 Sekunden lang zu Fäusten, lassen Sie sie dann los und fühlen Sie sich schlaff. Machen Sie das mit den Zehen, den Schultern, sogar mit dem Gesicht (zerknüllen Sie es!).
   • Sanft Pausen für leichte körperliche Betätigung kann einen großen Unterschied machen. Schon das Drücken der Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger kann beruhigend wirken. Manche Menschen finden coole Klappwürfel helfen bei der Bewegung, aber auch einfache Handpressen funktionieren.

Machen Sie Ihr Klassenzimmer zu einem ruhigeren Ort

Ihr Klassenzimmer kann auch Ihnen helfen, sich ruhig zu fühlen!

• Umschauen:
  • Natürliche Beleuchtung (Sonnenschein!) fühlt sich oft besser an als helle fluoreszierende Blendung. Vielleicht bitten Sie Ihren Lehrer, die Jalousien zu öffnen.
  • Klassenzimmerdekoration für mehr Gelassenheit kann helfen. Denken Sie an sanfte Farben oder Naturbilder. Einige Schulen verwenden sogar Aromatherapie für mehr Konzentration mit sicheren Düften wie Lavendel.
  • Ist es zu laut? Rauschunterdrückung hilft! Weich Musiktherapie in Schulen während ruhiger Arbeit kann Stress abbauen. Vielleicht kann Ihre Schule weiche Dinge an den Wänden verwenden, um den Schall zu dämpfen und so Sinnesfreundliche Klassenzimmer. Einige Schulen haben Politik für Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung für Schüler, die besonders viel Ruhe brauchen. Verringerung der Lärmbelästigung ist der Schlüssel.
• Einen ruhigen Ort finden:
  • Manchmal braucht man einfach eine Pause. Suchen Sie nach Ruhige Räume in Schulen. Vielleicht eine Ecke in der Bibliothek, eine Bank in einem ruhigen Korridor oder sogar ein bequemer Stuhl im Klassenzimmer. Diese sind ideal für Achtsame Übergänge zwischen den Klassen. Verwenden Sie diese Stellen für Geführte Visualisierung für Schüler - Stellen Sie sich einfach einen friedlichen Ort vor.

Schularbeiten ohne Sorgen bewältigen

Jede Menge Hausaufgaben und Tests? Ausgleich der akademischen Arbeitsbelastung ist knifflig. Diese Ideen können helfen:

• Auflockerung:
  • Gehört von Die Pomodoro-Technik? Das ist ganz einfach! Arbeiten Sie 25 Minuten lang hart. Dann machen Sie eine 5-minütige Pause. Gehen Sie spazieren, trinken Sie Wasser und arbeiten Sie dann weiter. Diese Lernpausen für geistige Klarheit wirklich helfen. Gut Zeitmanagementfähigkeiten für Studenten die Arbeit zu erleichtern. Unter Ausgewogene Zeitpläne für Teenager Und Verringerung der Überlastung durch Hausaufgaben sind wichtige Ziele.
• Gemeinsam arbeiten:
  • Vorteile des kollaborativen Lernens alle! Lernen Sie mit einem Freund. Erklären Sie sich gegenseitig die Dinge. So macht das Lernen Spaß und ist weniger beängstigend. Sie können Peer-Feedback-Systeme oder Partnerschaften für gegenseitige Rechenschaftspflicht. Zusammenarbeit schafft Aufbau einer Beziehung zwischen Lehrern und Schülern.

Gefühle sind okay! Sprechen Sie über sie

In der Schule geht es nicht nur um Bücher. Es geht auch um Gefühle. Sozial-emotionales Lernen (SEL) hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu verstehen und mit anderen auszukommen.

• Freunde können helfen:
  • Peer-Support-Gruppen sind großartig. Sprich mit einem Freund, wenn du dich gestresst fühlst. Vielleicht sollten Sie ein "Buddy-Check-in"-System einrichten. Einige Schulen haben Peer-Beratungsprogramme oder Peer-Mentoring-Programme wo ältere Schüler jüngeren helfen. Schulen mit solchen Programmen haben festgestellt, dass weniger Kinder aufgrund von Stress die Schule versäumen. Sie könnten sogar versuchen Von Peers geleitete Achtsamkeitssitzungen. Unter Von Studenten geleitete Wellness-Ausschüsse gibt den Schülern eine Stimme. Blick in Von Gleichaltrigen unterstützte Lernstrategien (PALS) auch.
• Auch Lehrerinnen und Lehrer sind Helferinnen und Helfer:
  • Lehrerinnen und Lehrer kümmern sich! Viele nutzen Positive Verstärkungsstrategien. Sie könnten den Unterricht mit Stimmungsüberprüfungen beginnen oder Achtsamkeitsglocken im Klassenzimmer. Lehrer als Vorbild für Gelassenheit zeigt Ihnen, wie es gemacht wird. Sie verwenden möglicherweise Programme von CASEL (Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning) oder die Yale-Zentrum für Emotionale Intelligenz. Curricula wie Zweiter Schritt (SEL-Lehrplan) oder Frameworks wie Die Zonen der Regulierung unterrichten Entwicklung der emotionalen Intelligenz. Positive Verhaltensinterventionen und -unterstützung (PBIS) helfen, eine Positive Klassenzimmerkultur. Vielleicht versuchen Dankbarkeitsübungen für Studenten, wie Dankbarkeitsjournale im Klassenzimmer oder Dankbarkeitskreise für positives Reframing. Der FLIP IT! Strategie hilft Lehrern, Kinder zu unterstützen. Die 7 Geisteshaltungen Und Das Projekt Positivität Fokus auf den Charakter. Die Ganzheitliche Initiative für das Kind (ASCD) befasst sich mit allen Aspekten des Wohlbefindens von Schülern. Erfahren Sie mehr über Selbstbehauptungstraining für Studenten Und Schulung zur Konfliktlösung.

Achten Sie auf Ihren Körper, achten Sie auf Ihren Geist

Ihr Körper und Ihr Geist sind miteinander verbunden!

• Gut essen und trinken:
  • Trinken Sie viel Wasser! Wenn Sie viel Wasser trinken, kann Ihr Gehirn besser arbeiten und Sie fühlen sich weniger gestresst. Streben Sie 5 Gläser pro Tag an!
  • Essen Sie Gesunde Snacks für die Konzentration. Dinge wie Nüsse, Obst oder sogar ein kleines Stück dunkle Schokolade können helfen. Erfahren Sie mehr über Ernährungserziehung bei Stress. Versuchen Sie Achtsame Esspraktiken - Schmecken Sie Ihr Essen wirklich! Manche Leute finden Kamillentee zur Beruhigung. Kauen ohne Zucker Kaugummi für die Konzentration kann manchmal auch helfen.
• Gut schlafen:
  • Schlafhygiene für Teenager ist sehr wichtig. Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Haben Sie eine ruhige 10-minütiges Entspannungsritual vor dem Schlafengehen - vielleicht ein Buch lesen (nicht am Bildschirm!).

Coole Programme, die Schulen nutzen können

Viele Schulen setzen spezielle Programme ein, damit sich die Schüler ruhig und glücklich fühlen.

• Programme, die funktionieren:
  • Schulische Unterstützung im Bereich psychische Gesundheit wächst. Fragen Sie nach Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR) Programme oder die Programm "Ruhiges Klassenzimmer. Der MindUP-Programm von der Goldie Hawn Stiftung lehrt achtsame Techniken. Yoga Ed (Schul-Yoga-Programm) bringt Yoga-Pausen während der Schulzeit. Die Entspannungsreaktion Technik, entwickelt von Herbert Bensonist einfach und wirksam. Das Mindsight-Institutunter der Leitung von Dan Siegelbietet Einblicke in den Geist. Das Programm Stille Zeit verwendet Transzendentale Meditation. Die Stiftung Ganzheitliches Leben bringt Achtsamkeit in die Schulen. Auch Tiergestützte Therapie in Schulen mit Therapiehunde International (TDI) zertifizierte Hunde können helfen! Programme wie Das Coping Cat Programm Fokus auf Abbau von Ängsten im Klassenzimmer. Suchen Sie nach Ressourcen aus dem Amerikanische Psychologenvereinigung (APA) Ressourcen für Studenten, Child Mind Institute, Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH) Ressourcen zu Angstzuständen, Und Die Jed-Stiftung. Das Trevor-Projekt bietet Krisenhilfe an. Trauma-Informierte Schulen verstehen, wie schwierige Erfahrungen (ACEs - Ungünstige Kindheitserfahrungen) auf Kinder auswirken.
• Lustige Ideen für Studenten:
  • Start einer Von Studenten geleiteter Wellness-Ausschuss. Plan Workshops zur Stressreduzierung. erstellen Erhebungen über die Belastung von Studenten um zu sehen, was hilft. Organisieren Sie Walking Clubs in der Pause oder Von Studenten geleitete Yoga-Sitzungen. Schulgartenprojekte Und Vorteile des Lernens im Freien verbinden Sie mit Naturtherapie für Studenten. Beteiligen Sie sich an Gemeinnützige Projekte. Start Schulweite Achtsamkeitsherausforderungen. Fragen Sie nach Gehirnpausen zwischen den Unterrichtsstunden mit Ressourcen wie GoNoodle. Überprüfen Sie Programm "Friedliche Spielplätze Ideen. Das Projekt Resilienz hilft, innere Stärke aufzubauen. Das Suchinstitut konzentriert sich auf Entwicklungspolitische Aktiva. Die Bewegung für grüne Schulhöfe bringt die Natur auf das Schulgelände. Erkunden Sie Das Modell der fröhlichen Schule.

Beantwortete Kurzfragen (FAQs)

Du kannst dich in der Schule ruhiger fühlen!

Sich gestresst zu fühlen, ist manchmal in Ordnung. Aber Sie haben Kraft! Sie brauchen keine besonderen Metall-Zappelwürfel oder Spielzeug, um sich besser zu fühlen.

Denken Sie an diese drei wichtigsten Ideen:

1. Langsam atmen: Dein Atem ist immer bei dir.
2. Beachten Sie Ihren Raum: Kleine Änderungen an Licht oder Ton helfen. Finden Sie eine ruhiger Raum.
3. Mit Freunden und Lehrern sprechen: Sie sind nicht allein. Bauen Sie Peer-Support-Systeme.

Probieren Sie diese Woche nur eine neue Sache aus. Vielleicht atmen Sie vor dem Unterricht 3 Mal tief durch. Oder trinken Sie ein zusätzliches Glas Wasser. Kleine Schritte bauen ein Stressresistente Routine und ein positive Klassenzimmerkultur. Sie haben es in der Hand! Verwenden Sie diese Techniken zur Stressbewältigung und bauen Sie Ihr Entwicklung der emotionalen Intelligenz. Weiter üben kognitiv-verhaltenstherapeutische Strategien für Teenager durch Nachdenken positive Gedanken. Suche nach Ressourcen für Schulberater und prüfen Sie die Leitlinien der Wellness-Ressourcen der National Education Association (NEA). Erinnern Sie sich an Der Glücksvorteil - Wohlfühlen hilft beim Lernen!