¿Qué ayuda a reducir el estrés en la escuela sin juguetes inquietantes?

Sentirse Tranquilo en la Escuela: Maneras divertidas sin juguetes

La escuela puede ser muy divertida. Aprendes cosas nuevas. Ves a tus amigos. Pero a veces, la escuela es dura. Los exámenes, los deberes y mucha gente pueden hacerte sentir estrés. Este presión académica puede sentirse como un gran peso.

Tal vez hayas visto a algunos niños utilizar juguetes de juguete. Cosas como juguetes de escritorio giratorios o pelotas blanditas. A algunas escuelas no les gustan estos juguetes. A veces dificultan la escucha. Además, no todo el mundo tiene uno.

Pero, ¿adivina qué? No necesitas juguetes para sentirte tranquilo. Hay muchos técnicas de gestión del estrés para estudiantes que puedes hacer en tu entornos de aulaEstos son métodos de alivio del estrés sin herramientas. Aprendamos algo estrategias para calmar la presión académica.

Trucos rápidos para calmarte que puedes hacer ahora mismo

A veces el estrés aparece rápidamente, como antes de un gran examen. Aquí tienes cosas que puedes hacer súper rápido:

1. Respiración abdominal:
   • Siéntate alto pero cómodo.
   • Ponte una mano en el vientre.
   • Inspira lentamente por la nariz. Siente cómo tu vientre empuja tu mano hacia fuera como un globo.
   • Espire lentamente por la boca. Siente cómo se aplana el vientre.
   • Prueba el Técnica de respiración 4-7-8: Inspira 4 veces, mantén la respiración 7 veces y espira 8 veces. Hacer esto puede ayudar a reducir la ansiedad ante los exámenes. Es uno de los mejores técnicas de respiración para concentrarse. Algunas personas lo llaman "respiración de caja" si te imaginas respirando alrededor de un cuadrado.
2. Momentos de atención:
   • Ejercicios de atención plena para el estrés escolar significa prestar atención a ahora mismo.
   • Prueba un Escaneo corporal de 60 segundos. Cierra los ojos (si quieres) y nota cómo se sienten los dedos de los pies, luego las piernas, la barriga y hasta la cabeza.
   • Utiliza el 5-4-3-2-1 Técnica de conexión a tierra. Mira a tu alrededor y nombra:
     • 5 cosas que véase.
     • 4 cosas que puedes tocar.
     • 3 cosas que puedes escuchar.
     • 2 cosas que puedes oler.
     • 1 cosa que puedes pruebe (¡o una cosa buena de ti mismo!).
   • En Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) durante sólo 10 minutos al día hacía que los niños se sintieran mucho menos estresados. Incluso rutinas de meditación en clase Ayuda. Pruebe Ejercicios de escucha atenta durante la hora del cuento. Más tarde, puedes probar Exploraciones corporales guiadas.
3. Muévete un poco:
   • ¡No hace falta que corras! Haz Estiramientos de escritorio para relajarse. Levanta los brazos. Echa los hombros hacia atrás. Mueve los dedos de manos y pies.
   • Pruebe Relajación muscular progresiva (RMP). Aprieta las manos en puños muy apretados durante 5 segundos, luego suéltalos y siéntelos flácidos. Hazlo con los dedos de los pies, los hombros e incluso la cara (¡estrújala!).
   • Suave Pausas para actividades físicas ligeras puede marcar una gran diferencia. El simple hecho de presionar el punto entre el pulgar y el índice puede calmarte. Algunas personas cubos plegables ayudan con el movimiento, pero las simples presiones manuales también funcionan.

Haga de su clase un lugar más tranquilo

El espacio de tu aula también puede ayudarte a sentirte tranquilo.

• Mire a su alrededor:
  • Iluminación natural (¡luz del sol!) a menudo sienta mejor que la brillante resplandor fluorescente. Quizás pedirle a tu profesor que abra las persianas.
  • Decoración de aulas para la calma puede ayudar. Piensa en colores suaves o imágenes de la naturaleza. Algunas escuelas incluso utilizan Aromaterapia para la concentración con olores seguros como la lavanda.
  • ¿Hay demasiado ruido? Reducción del ruido Ayuda Suave musicoterapia en las escuelas durante el trabajo en silencio puede reducir el estrés. Tal vez su escuela puede utilizar cosas suaves en las paredes para absorber el sonido, la creación de Aulas adaptadas a las necesidades sensoriales. Algunas escuelas tienen Política de auriculares antirruido para los estudiantes que necesitan más tranquilidad. Reducir la contaminación acústica es clave.
• Encuentre un lugar tranquilo:
  • A veces necesitas un descanso. Busca Espacios tranquilos en las escuelas. Tal vez un rincón en la biblioteca, un banco en un pasillo tranquilo o incluso una silla cómoda en el aula. Son ideales para Transiciones conscientes entre clases. Utilice estos puntos para Visualización guiada para estudiantes - imagina un lugar tranquilo.

Manejar el trabajo escolar sin preocupaciones

¿Muchos deberes y exámenes? Equilibrio de la carga de trabajo académico es complicado. Estas ideas pueden ayudarle:

• Sepárense:
  • Oído de La técnica Pomodoro? Es muy sencillo. Trabaja duro durante 25 minutos. Luego tómate un descanso de 5 minutos. Camina, bebe agua y vuelve a trabajar. Estos Pausas de estudio para la claridad mental realmente ayuda. Bien Técnicas de gestión del tiempo para estudiantes facilitar el trabajo. En Horarios equilibrados para los adolescentes y Reducir la sobrecarga de deberes son objetivos importantes.
• Trabajar juntos:
  • Ventajas del aprendizaje colaborativo todos Estudia con un amigo. Explícate las cosas. Esto hace que aprender sea divertido y dé menos miedo. Puedes crear Sistemas de retroalimentación entre iguales o Asociaciones de responsabilidad entre iguales. Trabajar juntos construye Establecimiento de relaciones entre profesores y alumnos.

Los sentimientos están bien Hable de ellos

La escuela no son sólo libros. También se trata de sentimientos. Aprendizaje socioemocional (SEL) te ayuda a comprender tus sentimientos y a llevarte bien con los demás.

• Los amigos pueden ayudar:
  • Grupos de apoyo entre iguales son geniales. Habla con un amigo si te sientes estresado. Tal vez puedas poner en marcha un sistema de "control de compañeros". Algunas escuelas tienen Programas de asesoramiento entre iguales o Programas de tutoría entre iguales donde los alumnos mayores ayudan a los más pequeños. En los colegios con estos programas, los niños faltan menos a clase debido al estrés. Incluso puedes probar Sesiones de atención plena dirigidas por compañeros. En Comités de bienestar dirigidos por estudiantes da voz a los estudiantes. Mira en Estrategias de aprendizaje asistido por iguales (PALS) también.
• Los profesores también ayudan:
  • Los profesores se preocupan Muchos utilizan Estrategias de refuerzo positivo. Puede que empiecen la clase comprobando su estado de ánimo o Campanas de atención plena en el aula. El profesor modela la calma le muestra cómo se hace. Pueden utilizar programas de CASEL (Colaboración para el Aprendizaje Académico, Social y Emocional) o el Centro de Inteligencia Emocional de Yale. Planes de estudios como Segundo paso (plan de estudios SEL) o marcos como Las zonas de regulación enseñar Desarrollo de la inteligencia emocional. Intervenciones y apoyos positivos al comportamiento (PBIS) ayudar a crear un Cultura positiva en el aula. Tal vez intente Prácticas de gratitud para estudiantes, como Diarios de gratitud en clase o Círculos de gratitud para un replanteamiento positivo. El ¡FLIP IT! Estrategia ayuda a los profesores a apoyar a los niños. En 7 mentalidades y El Proyecto Positividad centrarse en el carácter. En Iniciativa "Todo el niño" (ASCD) examina todos los aspectos del bienestar de los estudiantes. Más información Formación en asertividad para estudiantes y Formación en resolución de conflictos.

Cuida tu cuerpo, cuida tu mente

Tu cuerpo y tu mente están conectados.

• Comer y beber bien:
  • Bebe mucha agua. Estar hidratado ayuda al cerebro a funcionar mejor y a sentirse menos estresado[^9]. Intenta beber 5 vasos al día.
  • Come Aperitivos saludables para concentrarse. Cosas como frutos secos, fruta o incluso un trocito de chocolate negro pueden ayudar. Más información Educación nutricional contra el estrés. Pruebe Prácticas de alimentación consciente - saborea la comida de verdad Algunas personas encuentran Té de manzanilla para la calma. Masticar sin azúcar Chicle para la concentración a veces también puede ayudar.
• Dormir bien:
  • Higiene del sueño para adolescentes es muy importante. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Mantén la calma Ritual de relajación de 10 minutos antes de acostarse: tal vez leer un libro (¡no en una pantalla!).

Programas interesantes para las escuelas

Muchas escuelas utilizan programas especiales para ayudar a los alumnos a sentirse tranquilos y felices.

• Programas que funcionan:
  • Apoyo escolar a la salud mental está creciendo. Pregunte por Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) programas o la Programa Aula Tranquila. El Programa MindUP del Fundación Goldie Hawn enseña técnicas de atención plena. Yoga Ed (Programa de Yoga Escolar) trae Pausas de yoga en horario escolar. La respuesta de relajación técnica, desarrollada por Herbert Bensones sencillo y eficaz. Instituto Mindsightdirigido por Dan Siegelofrece una visión de la mente. Programa Tiempo de Silencio utiliza Meditación trascendental. La Fundación Vida Holística lleva la atención plena a las escuelas. Incluso Terapia con animales de compañía en las escuelas con Perros de Terapia Internacional (TDI) los perros certificados pueden ayudar Programas como El programa Coping Cat centrarse en Reducción de la ansiedad en las aulas. Busque recursos de la Recursos para estudiantes de la Asociación Americana de Psicología (APA), Instituto Child Mind, Recursos sobre la ansiedad del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), y La Fundación Jed. Proyecto Trevor ofrece apoyo en situaciones de crisis. Escuelas basadas en el trauma comprender cómo las experiencias duras (ACEs - Experiencias Adversas en la Infancia) afectan a los niños.
• Ideas divertidas para estudiantes:
  • Iniciar una Comité de bienestar dirigido por estudiantes. Plan Talleres de reducción del estrés. Cree Encuestas sobre el estrés de los estudiantes para ver qué te ayuda. Organice Clubes de senderismo durante el recreo o Sesiones de yoga dirigidas por estudiantes. Proyectos de huertos escolares y Ventajas del aprendizaje al aire libre conectarle con Terapia en la naturaleza para estudiantes. Participa en Proyectos de servicio comunitario. Inicio Retos de mindfulness para toda la escuela. Pregunte por Pausas cerebrales entre clases utilizando recursos como GoNoodle. Echa un vistazo Programa de parques infantiles pacíficos ideas. Proyecto Resiliencia ayuda a construir la fuerza interior. El Instituto de Búsqueda se centra en Activos para el desarrollo. El movimiento de los patios verdes lleva la naturaleza al recinto escolar. Explore El modelo de las escuelas alegres.

Respuestas a preguntas rápidas (FAQ)

Puedes sentirte más tranquilo en la escuela

Sentirse estresado está bien a veces. Pero tú tienes poder. No necesitas un cubos de metal fidget o juguetes para sentirse mejor.

Recuerda estas tres ideas principales:

1. Respire despacio: Tu aliento siempre está contigo.
2. Observe su espacio: Los pequeños cambios de luz o sonido ayudan. Encuentra un espacio tranquilo.
3. Hablar con amigos y profesores: No estás solo. Construye Sistemas de apoyo entre iguales.

Prueba una cosa nueva esta semana. Tal vez respirar hondo tres veces antes de ir a clase. O beber un vaso más de agua. Los pequeños pasos Rutina resistente al estrés y un cultura positiva en el aula. ¡Ya lo tienes! Utiliza estos técnicas de gestión del estrés y construye tu desarrollo de la inteligencia emocional. Sigue practicando estrategias cognitivo-conductuales para adolescentes pensando pensamientos positivos. Busque recursos para orientadores escolares y consulte las directrices de la Recursos para el bienestar de la Asociación Nacional de Educación (NEA). Recuerde La ventaja de la felicidad - ¡sentirse bien ayuda a aprender!