Qu'est-ce qui permet de réduire le stress à l'école sans avoir recours à des jouets de type "fidget toys" ?

Se sentir calme à l'école : Des moyens amusants sans jouets !

L'école peut être très amusante ! Tu apprends de nouvelles choses. Tu vois tes amis. Mais parfois, l'école est difficile. Les tests, les devoirs et la présence de nombreuses personnes peuvent te faire sentir stress. Ce la pression académique peut être ressentie comme un poids important.

Vous avez peut-être vu des enfants utiliser jouets en plastique. Des choses comme Jouets de bureau en forme d'hélice ou des balles molles. Certaines écoles n'aiment pas ces jouets. Ils peuvent parfois gêner l'écoute. De plus, tout le monde n'en a pas.

Mais devinez quoi ? Vous n'avez pas besoin de jouets pour vous sentir calme ! Il existe de nombreux techniques de gestion du stress pour les étudiants vous pouvez le faire dans votre les cadres de la salle de classe. Ce sont les méthodes de soulagement du stress sans outil. Apprenons-en un peu des stratégies d'apaisement en cas de pression académique.

Des trucs pour se calmer rapidement que vous pouvez faire tout de suite !

Parfois, le stress apparaît rapidement, par exemple avant un examen important. Voici ce que vous pouvez faire très rapidement :

1. Respiration ventrale:
   • S'asseoir en hauteur mais confortablement.
   • Posez une main sur votre ventre.
   • Inspirez lentement par le nez. Sentez votre ventre pousser votre main comme un ballon.
   • Expirez lentement par la bouche. Sentez votre ventre s'aplatir.
   • Essayez le Technique de respiration 4-7-8: Inspirez pendant 4 fois, maintenez la respiration pendant 7 fois et expirez pendant 8 fois. Cette méthode peut aider à réduire l'anxiété liée aux examens. C'est l'un des meilleurs techniques de respiration pour se concentrer. Certaines personnes appellent cela la "respiration en boîte" si vous imaginez que vous respirez autour d'un carré.
2. Moments de pleine conscience:
   • Exercices de pleine conscience pour lutter contre le stress scolaire signifie prêter attention à dès maintenant.
   • Essayer un Scanner corporel de 60 secondes. Fermez simplement les yeux (si vous le souhaitez) et observez la sensation de vos orteils, puis de vos jambes, de votre ventre, jusqu'à votre tête.
   • Utiliser le 5-4-3-2-1 Technique de mise à la terre. Regardez autour de vous et donnez votre nom :
     • 5 choses que vous voir.
     • 4 choses que vous pouvez touche.
     • 3 choses que vous pouvez entendre.
     • 2 choses que vous pouvez odeur.
     • 1 chose que vous pouvez faire goût (ou une bonne chose à propos de vous-même !).
   • Faire Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) pendant seulement 10 minutes par jour, les enfants se sentent beaucoup moins stressés. Même de courtes routines de méditation en classe aider. Essayer Exercices d'écoute attentive pendant l'heure du conte. Plus tard, vous pouvez essayer Scanners corporels guidés.
3. Bouger un peu:
   • Vous n'avez pas besoin de courir partout ! Faire Étirements de bureau pour la relaxation. Tendez les bras vers le haut. Roulez les épaules vers l'arrière. Remuez vos doigts et vos orteils.
   • Essayer Relaxation musculaire progressive (PMR). Serrez vos mains en poings pendant 5 secondes, puis relâchez-les et sentez-les flotter. Faites-le avec vos orteils, vos épaules, et même votre visage (froncez-le !).
   • Douceur Pauses pour activités physiques légères peut faire une grande différence. Le simple fait d'appuyer sur l'endroit situé entre le pouce et l'index peut avoir un effet apaisant. Certaines personnes trouvent que cubes pliables cool Les pressions manuelles simples conviennent également.

Faites de votre classe un endroit plus calme

L'espace de votre salle de classe peut aussi vous aider à vous sentir calme !

• Regarder autour de soi:
  • Éclairage naturel (soleil !) est souvent plus agréable qu'une lumière vive éblouissement fluorescent. Demandez peut-être à votre professeur d'ouvrir les stores.
  • Décoration de la salle de classe pour le calme peut être utile. Pensez à des couleurs douces ou à des images de la nature. Certaines écoles utilisent même des L'aromathérapie au service de la concentration avec des odeurs sûres de lavande.
  • Le bruit est-il trop fort ? Réduction du bruit aide ! Douceur la musicothérapie dans les écoles Le fait de travailler dans le calme peut réduire le stress. Votre école peut peut-être utiliser des matériaux souples sur les murs pour absorber le son, créant ainsi une atmosphère plus agréable. Salles de classe adaptées aux besoins sensoriels. Certaines écoles ont Politiques relatives aux casques antibruit pour les élèves qui ont besoin de plus de calme. Réduire la pollution sonore est essentiel.
• Trouver un endroit calme:
  • Parfois, vous avez simplement besoin d'une pause. Cherchez Espaces de tranquillité dans les écoles. Il peut s'agir d'un coin de la bibliothèque, d'un banc dans un couloir tranquille ou même d'une chaise confortable dans la salle de classe. Ces endroits sont parfaits pour Des transitions sereines entre les cours. Utilisez ces endroits pour Visualisation guidée pour les élèves - Imaginez un endroit paisible.

Gérer le travail scolaire sans s'inquiéter

Beaucoup de devoirs et d'examens ? Équilibrer la charge de travail académique est difficile. Ces idées peuvent vous aider :

• Rompre avec la réalité:
  • Entendu parler de La technique Pomodoro? C'est simple ! Travaillez dur pendant 25 minutes. Faites ensuite une pause de 5 minutes. Marchez, buvez de l'eau, puis recommencez à travailler. Ces Des pauses d'étude pour la clarté mentale vraiment aider. Bon Compétences en matière de gestion du temps pour les étudiants facilitent le travail. Ayant Un emploi du temps équilibré pour les adolescents et Réduire la surcharge de devoirs sont des objectifs importants.
• Travailler ensemble:
  • Avantages de l'apprentissage collaboratif tout le monde ! Étudiez avec un ami. Expliquez-vous les uns aux autres. Cela rend l'apprentissage amusant et moins effrayant. Vous pouvez créer Systèmes de retour d'information par les pairs ou Partenariats de responsabilisation des pairs. Travailler ensemble, c'est construire Établissement de rapports entre l'enseignant et l'élève.

Les sentiments sont acceptables ! Parlez-en

L'école n'est pas qu'une affaire de livres. C'est aussi une question de sentiments. Apprentissage socio-émotionnel (SEL) vous aide à comprendre vos sentiments et à vous entendre avec les autres.

• Les amis peuvent aider:
  • Groupes de soutien par les pairs sont formidables. Parlez à un ami si vous vous sentez stressé. Tu peux peut-être mettre en place un système de "vérification par les copains". Certaines écoles ont Programmes de conseil par les pairs ou Programmes de mentorat par les pairs où les élèves plus âgés aident les plus jeunes. Les écoles qui ont mis en place ces programmes ont constaté que les enfants manquaient moins l'école à cause du stress. Vous pouvez même essayer Sessions de pleine conscience dirigées par des pairs. Ayant Comités de bien-être dirigés par des étudiants donne la parole aux élèves. Examinez Stratégies d'apprentissage assisté par les pairs (PALS) aussi.
• Les enseignants sont aussi des aides:
  • Les enseignants se sentent concernés ! Nombreux sont ceux qui utilisent Stratégies de renforcement positif. Ils peuvent commencer la classe par des vérifications de l'humeur ou Cloches de pleine conscience en classe. L'enseignant donne l'exemple du calme vous montre comment procéder. Ils peuvent utiliser des programmes de CASEL (Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning) ou le Centre de Yale pour l'intelligence émotionnelle. Des programmes d'études tels que Deuxième étape (programme SEL) ou des cadres comme Les zones de régulation enseigner Développement de l'intelligence émotionnelle. Interventions comportementales positives et soutien (PBIS) contribuer à la création d'un Culture de classe positive. Essayez peut-être Pratiques de gratitude pour les élèves, comme Journaux de gratitude en classe ou Cercles de gratitude pour un recadrage positif. Le FLIP IT ! Stratégie aide les enseignants à soutenir les enfants. Les 7 états d'esprit et Le projet Positivité mettre l'accent sur le caractère. Les Initiative pour l'enfant entier (ASCD) s'intéresse à tous les aspects du bien-être des élèves. En savoir plus Formation à l'affirmation de soi pour les étudiants et Formation à la résolution des conflits.

Prenez soin de votre corps, prenez soin de votre esprit

Votre corps et votre esprit sont liés !

• Bien manger et bien boire:
  • Buvez beaucoup d'eau ! L'hydratation aide le cerveau à mieux fonctionner et à se sentir moins stressé[^9]. Essayez de boire 5 verres d'eau par jour !
  • Manger Des en-cas sains pour se concentrer. Des fruits secs, des fruits ou même un petit morceau de chocolat noir peuvent être utiles. Renseignez-vous sur Éducation nutritionnelle contre le stress. Essayer Pratiques alimentaires conscientes - goûtez vraiment vos aliments ! Certaines personnes trouvent Thé à la camomille pour le calme. Mâcher sans sucre Chewing-gum pour la concentration peut parfois être utile.
• Bien dormir:
  • Hygiène du sommeil pour les adolescents est très important. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Ayez un rythme calme Rituel de relaxation de 10 minutes avant de se coucher - peut-être lire un livre (pas sur un écran !).

Des programmes sympas que les écoles peuvent utiliser

De nombreuses écoles utilisent des programmes spéciaux pour aider les élèves à se sentir calmes et heureux.

• Des programmes qui fonctionnent:
  • Soutien à la santé mentale en milieu scolaire se développe. Posez des questions sur Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) ou le programme Programme de classe calme. Le Programme MindUP de la Fondation Goldie Hawn enseigne les techniques de la pleine conscience. Yoga Ed (programme de yoga à l'école) apporte Pauses de yoga pendant les heures de cours. La réaction de relaxation technique, développée par Herbert Bensonest simple et efficace. L'Institut Mindsightsous la direction de Dan SiegelL'ouvrage, qui s'inscrit dans le cadre de l'Année européenne de l'environnement et de la santé, offre une vision de l'esprit. Le programme "Quiet Time" (temps calme) utilise Méditation transcendantale. La fondation Holistic Life introduit la pleine conscience dans les écoles. Même La zoothérapie dans les écoles avec Chiens de thérapie internationaux (TDI) les chiens certifiés peuvent aider ! Des programmes tels que Le programme "Coping Cat se concentrer sur Réduction de l'anxiété en classe. Recherchez des ressources auprès de l Ressources pour les étudiants de l'American Psychological Association (APA), Institut de l'esprit de l'enfant, Institut national de la santé mentale (NIMH) Ressources sur l'anxiété, et La Fondation Jed. Le projet Trevor offre un soutien en cas de crise. Écoles tenant compte des traumatismes comprendre comment les expériences difficiles (ECA - Expériences négatives dans l'enfance) affectent les enfants.
• Idées amusantes pour les étudiants:
  • Démarrer un Comité de bien-être dirigé par les étudiants. Plan Ateliers de réduction du stress. Créer Enquêtes sur le stress des étudiants pour voir ce qui peut aider. Organiser Clubs de marche pendant la récréation ou Séances de yoga organisées par les étudiants. Projets de jardins scolaires et Avantages de l'apprentissage en plein air vous mettre en contact avec Thérapie par la nature pour les étudiants. S'impliquer dans Projets de service communautaire. Démarrer Défis de la pleine conscience à l'échelle de l'école. Posez des questions sur Pauses cérébrales entre les cours en utilisant des ressources telles que GoNoodle. Vérifier Programme "Terrains de jeux pacifiques idées. Le projet de résilience aide à développer la force intérieure. L'Institut de recherche se concentre sur Actifs de développement. Le mouvement des cours d'école vertes fait entrer la nature dans les cours d'école. Explorer Le modèle des écoles joyeuses.

Réponses aux questions rapides (FAQ)

Vous pouvez vous sentir plus calme à l'école !

Il est normal de se sentir parfois stressé. Mais vous avez du pouvoir ! Vous n'avez pas besoin de cubes fidget en métal ou des jouets pour se sentir mieux.

Rappelez-vous ces trois idées principales :

1. Respirer lentement: Votre souffle est toujours avec vous.
2. Remarquez votre espace: De petits changements au niveau de la lumière ou du son peuvent aider. Trouver un espace calme.
3. Parlez-en à vos amis et à vos professeurs: Vous n'êtes pas seul. Construire Systèmes de soutien par les pairs.

Essayez juste une nouvelle chose cette semaine. Peut-être prendre trois respirations profondes avant le cours. Ou boire un verre d'eau supplémentaire. Les petits pas construisent un Une routine résistante au stress et un une culture de classe positive. Vous avez compris ! Utilisez ces les techniques de gestion du stress et construire votre développement de l'intelligence émotionnelle. Continuez à vous entraîner stratégies cognitivo-comportementales pour les adolescents en réfléchissant pensées positives. Rechercher ressources pour les conseillers scolaires et vérifier les lignes directrices de la Ressources sur le bien-être de la National Education Association (NEA). Se souvenir L'avantage du bonheur - se sentir bien aide à apprendre !