Cosa aiuta a ridurre lo stress a scuola senza i fidget toys?

Calma a scuola: Modi divertenti senza giocattoli!

La scuola può essere molto divertente! Si imparano cose nuove. Si vedono i propri amici. Ma a volte la scuola è difficile. I test, i compiti a casa e le tante persone possono farti sentire stress. Questo pressione accademica può sembrare un grosso peso.

Forse avete visto alcuni bambini usare giocattoli fidget. Cose come giocattoli da scrivania spinny o palline morbide. Alcune scuole non amano questi giocattoli. A volte possono rendere difficile l'ascolto. Inoltre, non tutti ne hanno uno.

Ma indovinate un po'? Non c'è bisogno di giocattoli per sentirsi tranquilli! Ci sono molti Tecniche di gestione dello stress per studenti potete fare proprio nel vostro impostazioni in classe. Questi sono Metodi di alleggerimento dello stress che non prevedono l'uso di attrezzi. Impariamo un po' di strategie calmanti per la pressione accademica.

Trucchi di calma rapida da mettere in pratica subito!

A volte lo stress si manifesta rapidamente, come prima di un esame importante. Ecco le cose che potete fare in modo super rapido:

1. Respirazione del ventre:
   • Sedetevi alti ma comodi.
   • Mettete una mano sulla pancia.
   • Inspirate lentamente dal naso. Sentite la pancia spingere la mano verso l'esterno come un palloncino.
   • Espirare lentamente attraverso la bocca. Sentite la pancia piatta.
   • Prova il Tecnica di respirazione 4-7-8: Inspirare per 4 conteggi, trattenere per 7 conteggi, espirare per 8 conteggi. Questa operazione può aiutare ridurre l'ansia da esame. È uno dei migliori tecniche di respirazione per la concentrazione. Alcuni la chiamano "respirazione a scatola", se si immagina di respirare intorno a un quadrato.
2. Momenti di attenzione:
   • Esercizi di mindfulness per lo stress scolastico significa prestare attenzione a in questo momento.
   • Prova un Scansione corporea di 60 secondi. Chiudete gli occhi (se volete) e notate come si sentono le dita dei piedi, poi le gambe, la pancia, fino alla testa.
   • Utilizzare il 5-4-3-2-1 Tecnica di messa a terra. Guardarsi intorno e dare un nome:
     • 5 cose che vedere.
     • 4 cose che potete tocco.
     • 3 cose che potete ascoltare.
     • 2 cose che potete odore.
     • 1 cosa che potete gusto (o una cosa positiva di voi stessi!).
   • Fare Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) per soli 10 minuti al giorno fa sentire i bambini molto meno stressati. Anche brevi routine di meditazione in classe aiuto. Prova Esercizi di ascolto consapevole durante l'ora della storia. In seguito, si può provare Scansioni corporee guidate.
3. Muoversi un po':
   • Non c'è bisogno di correre in giro! Fare Allungamenti alla scrivania per rilassarsi. Alzate le braccia in alto. Arrotolare le spalle all'indietro. Muovete le dita delle mani e dei piedi.
   • Prova Rilassamento muscolare progressivo (PMR). Stringete le mani a pugno per 5 secondi, poi lasciatele andare e sentitele flosce. Fatelo con le dita dei piedi, con le spalle, persino con il viso (stringetelo!).
   • Delicato Pause per attività fisica leggera può fare una grande differenza. Anche solo premendo il punto tra il pollice e l'indice si può avere un effetto calmante. Alcune persone trovano cubi pieghevoli freddi aiutano il movimento, ma funzionano anche le semplici pressioni della mano.

Rendere la classe un luogo più tranquillo

Il vostro spazio in classe può aiutare anche voi a sentirvi tranquilli!

• Guardarsi intorno:
  • Illuminazione naturale (sole!) spesso si sente meglio di una luminosa abbagliamento fluorescente. Magari chiedete all'insegnante di aprire le tende.
  • Arredamento dell'aula per la calma può essere d'aiuto. Pensate a colori tenui o a immagini della natura. Alcune scuole utilizzano anche Aromaterapia per la concentrazione con profumi sicuri come la lavanda.
  • C'è troppo rumore? Riduzione del rumore aiuta! Morbido musicoterapia nelle scuole durante il lavoro silenzioso può ridurre lo stress. Forse la vostra scuola può utilizzare oggetti morbidi sulle pareti per assorbire il suono, creando così un'atmosfera più rilassata. Aule sensoriali. Alcune scuole hanno Politiche per le cuffie a cancellazione di rumore per gli studenti che hanno bisogno di maggiore tranquillità. Riduzione dell'inquinamento acustico è fondamentale.
• Trovare un posto tranquillo:
  • A volte si ha bisogno di una pausa. Cercate Spazi tranquilli nelle scuole. Magari un angolo della biblioteca, una panchina in un corridoio tranquillo o anche una comoda sedia in classe. Questi sono ottimi per Passaggi consapevoli tra le classi. Utilizzare questi punti per Visualizzazione guidata per gli studenti - Immaginate un luogo tranquillo.

Gestire il lavoro scolastico senza preoccupazioni

Molti compiti e test? Bilanciamento del carico di lavoro accademico è difficile. Queste idee possono aiutare:

• Rompete le righe:
  • Ho sentito parlare di La tecnica del Pomodoro? È semplice! Lavorate sodo per 25 minuti. Poi fate una pausa di 5 minuti. Camminate, prendete dell'acqua e poi lavorate di nuovo. Questi Pause di studio per la chiarezza mentale davvero utile. Buono Capacità di gestione del tempo per gli studenti rendere il lavoro più facile. Avere Orari equilibrati per gli adolescenti E Ridurre il sovraccarico di compiti a casa sono obiettivi importanti.
• Lavorare insieme:
  • Vantaggi dell'apprendimento collaborativo tutti! Studiate con un amico. Spiegatevi le cose a vicenda. Questo rende l'apprendimento divertente e meno spaventoso. Potete creare Sistemi di feedback tra pari O Partenariati di responsabilità tra pari. Lavorando insieme si costruisce Creazione di un rapporto tra insegnante e studente.

I sentimenti vanno bene! Parlatene

La scuola non è solo libri. Riguarda anche i sentimenti. Apprendimento socio-emotivo (SEL) aiuta a comprendere i propri sentimenti e ad andare d'accordo con gli altri.

• Gli amici possono aiutare:
  • Gruppi di sostegno tra pari sono fantastici. Parlate con un amico se vi sentite stressati. Magari avviate un sistema di "check-in tra amici". Alcune scuole hanno Programmi di consulenza tra pari O Programmi di tutoraggio tra pari in cui gli studenti più grandi aiutano quelli più giovani. Nelle scuole con questi programmi i ragazzi hanno perso meno scuola a causa dello stress. Si può anche provare Sessioni di mindfulness tra pari. Avere Comitati per il benessere guidati dagli studenti dà voce agli studenti. Guarda in Strategie di apprendimento assistito dai pari (PALS) anche.
• Anche gli insegnanti sono aiutanti:
  • Gli insegnanti ci tengono! Molti usano Strategie di rinforzo positivo. Potrebbero iniziare la lezione con il controllo dell'umore o con il Campane di mindfulness in classe. L'insegnante modella la calma vi mostra come si fa. Potrebbero utilizzare programmi di CASEL (Collaborazione per l'apprendimento accademico, sociale ed emotivo) o il Centro di Yale per l'intelligenza emotiva. Programmi di studio come Secondo passo (Curriculum SEL) o strutture come Le zone di regolazione insegnare Sviluppo dell'intelligenza emotiva. Interventi e supporti comportamentali positivi (PBIS) contribuire a creare un Cultura d'aula positiva. Forse provare Pratiche di gratitudine per gli studenti, Piace Diari di gratitudine in classe O Cerchi di gratitudine per una rielaborazione positiva. IL FLIP IT! Strategia aiuta gli insegnanti a sostenere i bambini. Il 7 mentalità E Il Progetto Positività concentrarsi sul carattere. Il Iniziativa "Tutto il bambino" (ASCD) guarda a tutti gli aspetti del benessere degli studenti. Per saperne di più Formazione all'assertività per studenti E Formazione sulla risoluzione dei conflitti.

Prendersi cura del proprio corpo, prendersi cura della propria mente

Il corpo e la mente sono collegati!

• Mangiare e bere bene:
  • Bevete molta acqua! Essere idratati aiuta il cervello a lavorare meglio e a sentirsi meno stressati[^9]. Puntate a 5 bicchieri al giorno!
  • Mangiare Spuntini sani per concentrarsi. Possono essere d'aiuto noci, frutta o anche un pezzetto di cioccolato fondente. Imparare a conoscere Educazione alimentare per lo stress. Prova Pratiche di alimentazione consapevole - assaggiare davvero il cibo! Alcune persone trovano Camomilla per la calma. Masticare senza zucchero Gomma da masticare per la concentrazione a volte può essere d'aiuto.
• Dormire bene:
  • Igiene del sonno per gli adolescenti è importantissimo. Cercate di andare a letto e di svegliarvi ogni giorno alla stessa ora. Avere una calma Rituale di rilassamento di 10 minuti prima di andare a letto, magari leggendo un libro (non su uno schermo!).

Programmi interessanti che le scuole possono utilizzare

Molte scuole utilizzano programmi speciali per aiutare gli studenti a sentirsi tranquilli e felici.

• Programmi che funzionano:
  • Supporto per la salute mentale a scuola è in crescita. Chiedete di Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) programmi o il Programma Classe Calma. IL Programma MindUP dal Fondazione Goldie Hawn insegna le tecniche mindful. Yoga Ed (programma di yoga per le scuole) porta Pausa yoga durante l'orario scolastico. La risposta di rilassamento tecnica, sviluppata da Herbert Bensonè semplice ed efficace. L'Istituto Mindsight, guidato da Dan Siegeloffre spunti di riflessione sulla mente. Il programma del tempo di silenzio usi Meditazione trascendentale. La Fondazione Vita Olistica porta la mindfulness nelle scuole. Anche Pet therapy nelle scuole con Cani da terapia internazionali (TDI) i cani certificati possono aiutare! Programmi come Il programma Coping Cat concentrarsi su Riduzione dell'ansia in classe. Cercate le risorse del Risorse per gli studenti dell'Associazione psicologica americana (APA), Istituto Child Mind, Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH) Risorse sull'ansia, E La Fondazione Jed. Il Progetto Trevor offre un supporto in caso di crisi. Scuole informate sul trauma capire come le esperienze difficili (ACE - Esperienze avverse nell'infanzia) si ripercuotono sui bambini.
• Idee divertenti per gli studenti:
  • Iniziare un Comitato per il benessere guidato dagli studenti. Piano Laboratori per la riduzione dello stress. Creare Indagini sullo stress degli studenti per vedere cosa è utile. Organizzare Club di cammino durante la ricreazione O Sessioni di yoga guidate dagli studenti. Progetti di orto scolastico E Vantaggi dell'apprendimento all'aperto connettervi con La terapia della natura per gli studenti. Partecipa a Progetti di servizio alla comunità. Inizio Sfide di mindfulness a livello scolastico. Chiedere informazioni su Pause cerebrali tra le lezioni utilizzando risorse come GoNoodle. Scoprire Programma Campi da gioco pacifici idee. Il Progetto Resilienza aiuta a costruire la forza interiore. L'Istituto di ricerca si concentra su Attività di sviluppo. Il movimento dei cortili verdi delle scuole porta la natura nel cortile della scuola. Esplorare Il modello delle scuole gioiose.

Domande rapide e risposte (FAQ)

A scuola ci si può sentire più tranquilli!

Sentirsi stressati a volte va bene. Ma voi avete il potere di farlo! Non avete bisogno di un cubi fidget in metallo o giocattoli per sentirsi meglio.

Ricordate queste tre idee principali:

1. Respirare lentamente: Il vostro respiro è sempre con voi.
2. Notate il vostro spazio: Piccole modifiche alla luce o al suono aiutano. Trovate un spazio tranquillo.
3. Parlare con amici e insegnanti: Non siete soli. Costruire Sistemi di supporto tra pari.

Provate una sola cosa nuova questa settimana. Magari fare 3 respiri profondi prima della lezione. O bere un bicchiere d'acqua in più. I piccoli passi costruiscono un Una routine resistente allo stress e un cultura d'aula positiva. Ci sei! Utilizzate questi tecniche di gestione dello stress e costruire il vostro sviluppo dell'intelligenza emotiva. Continuate a esercitarvi strategie cognitivo-comportamentali per gli adolescenti pensando pensieri positivi. Cercare risorse per i consulenti scolastici e controllare le linee guida del Risorse per il benessere dell'Associazione nazionale dell'educazione (NEA). Ricorda Il vantaggio della felicità - Sentirsi bene aiuta a imparare!