Hjelper fidgetleker mot angst?

Føler du noen gang bekymret? Som at magen føles rar, eller at hendene dine trenger å bevege seg? Mange mennesker føler det slik av og til. Denne følelsen kalles angst.

I det siste har mange snakket om fidget-leker. Du ser fidget spinnere som snurrer rundt. Du ser Pop-it-leker som lager en morsom poplyd. Du ser fidget kuber med knapper du kan klikke på. Det finnes også stressballer å klemme og flokeleker til å vri. Disse er alle stressreduserende leker.

Men det store spørsmålet er Hjelper fidget-leker med angst? Gjør disse beroligende dingser Får de deg virkelig til å føle deg bedre? Eller er de bare morsomme leker?

La oss finne det ut! Noen studier vise at de kanskje hjelpe litt. De kan være verktøy for angstmestring. Men det er ikke en magisk løsning. Tenk på dem som små hjelpemidler for mindfulness.

Hvordan Fidget Toys Makt Hjelp bekymringene dine

Hvorfor kan disse sanseleker for voksne og barna hjelper til?

• De holder hendene dine opptatt: Når du føler bekymret...tankene dine løper løpsk. En fidget-leke gir hendene dine noe å gjøre. Dette er taktil tilbakemelding. Det gir deg sensorisk stimulering. Det kan trekke tankene bort fra bekymringene. Dette kalles kognitiv distraksjon. Det hjelper med reduksjon av rastløshet.
• De kan virke beroligende: Det kan føles godt å gjøre den samme bevegelsen om og om igjen, som å spinne eller klikke. Disse fordeler ved repetitive bevegelser kan hjelpe kroppen din til å slappe av. Det er en måte å kanalisering av stress. Noen mennesker kaller dette oppmerksomt fikling. Det er som praktisk terapi.
• De hjelper deg med å fokusere: Noen ganger er det vanskelig å lytte eller jobbe hvis man føler seg urolig. A stille klasseromsverktøy eller en av de kontorbord leker kan hjelpe. En gammel studie viste at tegning (som å tulle!) hjalp folk med å fokus mer. Dette er fokusforbedring. Det kan være en av mange angstreduksjonsteknikker. Disse ADHD-mestringsverktøy kan også hjelpe mennesker med ADHD. Det er de verktøy for emosjonsregulering.

Tenk på bekymringssteiner. De er glatte og behagelige å holde i. De bruker taktil stimulering. Eller kinetisk sand noe som føles kult. Selv enkle Gummisprøyter kan gi taktil tilbakemelding. Noen apparater mot angst bruk stimulering av trykkpunkter.

Når fungerer fidget-leker best?

Fidget-leker ser ut til å hjelpe mest med liten bekymringer, ikke store bekymringer.

• Mild bekymring: Hvis du føler deg litt nervøs før en prøve (løsninger for testangst) eller under et møte (angst under møter), kan en fidget-leke hjelpe deg med å roe deg ned. De er bærbare stressavlastere. Disse gadgets for mental helse er bra for øyeblikkelig lindring av stress.
• Problemer med fokus (som ADHD): Mennesker med ADHD Noen ganger må man flytte seg for å fokusere. Fikseringsverktøy for klasserommet kan hjelpe dem med å være oppmerksomme uten å forstyrre andre. Disse er verktøy for fokusforbedring. De støtter støtte til utøvende funksjoner. ADDitude Magazine snakker ofte om disse verktøyene. De CDC har også informasjon om ADHD. Noen barn med Autismespekterforstyrrelser (ASD) eller Sensorisk prosesseringsforstyrrelse (SPD) liker dem også. Autism Speaks og den National Autistic Society (Storbritannia) snakke om autisme sensoriske verktøy. Disse verktøyene hjelper sanseintegrasjonsterapi. De hjelper til med å administrere sansesøkende atferd og taktil defensivitet. Understood.org er et godt sted å lære mer.
• Barn og voksne: Det finnes leker for alle! Terapiverktøy for barn er flott for angst hos barn. Sanseleker for voksne kan brukes på jobben. De er skrivebordsvennlige leker. Noen er sosialt diskrete fidgets.

Disse angstmestringsmekanismer kan forbedre akademiske prestasjoner og rastløshet situasjoner. De er nyttige tilrettelegging i klasserommet. De kan være en del av terapeutisk lek. Ved hjelp av lydløse stressdempere eller verktøy for stille klasserom betyr at du ikke distraherer andre. De kan være gode aktive lyttehjelpemidler.

Men fidget-leker fikser ikke alt

Det er viktig Det er viktig å vite at fidget-leker har grenser.

• Ikke en kur: Fidget-leker er ikke medisin. De kan ikke kurere store angstlidelser. Hvis du føler deg veldig bekymret, trenger du mer hjelp. De er hjelpemidler for atferdsterapimen ikke selve terapien. De er ikke-farmakologiske intervensjonerDet betyr at de ikke er narkotika.
• Kan være distraherende: Noen ganger kan en leke være også interessant! I stedet for å hjelpe deg med å fokusere, kan det gjøre det vanskeligere. Noen kan være for høylytte eller lyse, noe som risiko for overstimulering.
• Ikke mye bevis: Selv om noen mennesker føler seg bedre ved å bruke dem, er det ikke mye sterk vitenskap ennå. Mange rapporter er bare historier (anekdotiske rapporter). Vi trenger flere forskning på stressreduksjon og studier av angstlindring. De Tidsskrift for angstlidelser og den Tidsskrift for klinisk psykologi publisere slike studier. Vi trenger flere forskning på stressreduksjon. The Lancet noen ganger har store studier av psykisk helse. Johns Hopkins gjør angstforskning.
• Ingen regler: De fleste fidget-leker selges bare som leker. De blir ikke kontrollert av grupper som FDA (Food and Drug Administration) som terapigodkjente verktøy.

Eksperter som de ved Den amerikanske psykologforeningen (APA) sier at disse er ok som ekstra hjelp. De kan være en del av din angst verktøykasser. Men de erstatter ikke samtaler med lege eller terapeut. De Mayo Clinic gir gode råd om angst. Angst Canada og den Den amerikanske angst- og depresjonsforeningen (ADAA) er gode ressurser. Mental Health America (MHA) hjelper også.

Hva studier sier - en rask titt

Denne tabellen viser at fidget leker for angst kan hjelpe noen gangermen vi trenger mer bevis. De hjelper med motstandsdyktighet mot stress.

Topp 5 Fidget Toys folk liker for angst

Hvis du vil prøve en, her er noen populære stressdempende midler:

1. Fidget Cube: Denne lille boksen har knapper, brytere og ruller. Mange av dem er lydløse fidget-leker. Du kan finne en fidget cube spinner i metall eller til og med en uendelig terning av aluminium. Sjekk ut dette Fidget Cube Spinner. Uendelig kuber liker Infinity-kube i aluminium - versjon med nagler er også fine fidget cube fidget spinnere. Merkevarer som FidgetLand lage disse.
2. Pop-Its: Disse føles som bobleplast som du kan sprette om og om igjen. PopSockets Pop-It er ett merke. Cra-Z-Art Toys lager dem også. De tilbyr flotte taktil tilbakemelding.
3. Tangle Leker: Disse snodige lekene fra Tangle Creations er stille og holder hendene opptatt. Bra for utvikling av finmotoriske ferdigheter.
4. Bekymringssteiner: Glatte, flate steiner å gni på. Veldig enkelt jordingsteknikker. EN bærbar stressavlastning.
5. Desk Spinners: Fancy kontorbord leker liker Mezmoglobe Luna Kinetic skrivebordsleketøy. De spinner i lang tid. Catherine Hettinger oppfant den opprinnelige fidget spinner. Det finnes mange typer, som f.eks. Windmill Desk Spinner Toy eller Ripple Desk Fidget Spinner. Mezmoglobe-skrivebordsspinner i metall er kule kinetiske kontorbordleker. Eulers disk er en annen hypnotiserende kinetisk skrivebordsleke.

Andre alternativer inkluderer stressballer fra steder som StressBall.com, håndforsterkere, fidget-ringer (som fidget-ringer i rustfritt stål eller kjærlighetsangst fidget ringer), tyggbare smykker (som fra Chewigem) for munnmotoriske verktøy, magnetisk terning puslespill, ONO-ruller, og magnetiske fidget-glidere. Noen leker vinner priser som Tillywig Toy Awards. Se etter STEM-godkjente fidget-leker. Amazons "Bestselger"-liste over fidgeter har populære. Therapro selger ergoterapiverktøy.

Hva annet kan hjelpe mot bekymringer enn fidgetleker?

Fidget-leker er bare ett lite verktøy. Her er andre angstmestringsmekanismer:

• Mindfulness-apper: Apper som Rolig eller Headspace lærer deg å slappe av. Dette er som Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR).
• Dype åndedrag: Å puste sakte og dypt sender et rolig signal til hjernen. Dette er en viktig del av avspenningsteknikker.
• Stressballer eller terapikitt: Ved å klemme på disse kan du løse opp spenninger. TheraBand håndtreningsapparater er én type.
• Skrive dagbok eller tegne: Å skrive eller tegne følelsene dine hjelper deg med å få dem ut. Dette er en annen måte å håndtere angstsymptomer.
• Snakker: Å snakke med venner, familie eller en terapeut er svært viktig ved store bekymringer. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en nyttig form for samtaleterapi. Noen fidgets blir sett på som CBT-hjelpemidler.

Disse angstreduksjonsteknikker bidra til å bygge din forbindelsen mellom kropp og sinn. De er gode selvberoligende teknikker og stresshåndteringsmekanismer. De kan utløse avslapningsrespons.

Tips for bruk av fidget-leker

Hvis du bruker en fidget-leke til håndtering av angstsymptomer:

• Vær stille: Velge lydløse fidget-leker eller lydløse hjelpemidler i klasserommet hvis du er sammen med andre. A sosialt diskret fidget er best for angst under møter eller klasse.
• Bruk med annen hjelp: Ikke gjør det bare Bruk en fidget-leke. Bruk den sammen med mindfulness-øvelser eller terapi. Tenk på det som støtte til utøvende funksjoner.
• Se om det fungerer: Hjelper det du? Hvis ikke etter noen uker, prøv noe annet. Kanskje kinetisk sand eller a sanseredskap med tekstur fungerer bedre for deg. Det kan være en kjedsomhetsreduserende eller hjelp med reduksjon av mental utmattelse. Eller kanskje det hjelper med kroppsfokusert repetitiv atferd (BFRB) som å bite negler ved å være en erstatning for nervøs vane.

Fidgeting kan til og med bidra til å frigjøre velværekjemikalier som dopamin (fidgeting og dopaminfrigjøring). Den støtter oppmerksomhetsregulering.

Så, hjelper de? Det korte svaret

Fidget leker kan være hjelpsom stressdempende midler for liten, kortsiktig følelser av bekymring eller rastløshet. De fungerer som distraksjonsteknikker. De gir taktil input noe som noen mennesker synes er beroligende.

Mener de ikke en kur for alvorlige angstlidelser. Det finnes ikke sterke bevis (effekt på stressreduksjon) at de fungerer for alle eller for store problemer. Tenk på dem som et lite verktøy i en stor eske med verktøy for angstmestring. De oppfordrer oppmerksomt fikling og stressreduserende bevegelser. De tilbyr multisensorisk engasjement.

Hvis du føler deg veldig bekymret, kan du snakke med en voksen du stoler på eller en lege. Organisasjoner som Nasjonalt institutt for psykisk helse (NIMH) eller Den amerikanske ergoterapiforeningen (AOTA) tilby veiledning. Skolen din kan tilby hjelp gjennom en IEP (Individualisert opplæringsprogram). Nyhetskilder som The Guardian, The New York Times, og Forbes noen ganger dekke trender innen fidget-leketøy. WebMD tilbud anbefalinger om angstverktøy. Selv en TED-foredrag diskutert "The Power of Fidgeting". Steder som Sensorisk universitet eller Child'sPlay Therapy Center kan også gi innsikt. Husk at det er viktig å ta vare på mental helse er viktig.