Hva hjelper mot stress på skolen uten fidget-leker?

Føl deg rolig på skolen: Morsomme måter uten leker!

Skolen kan være kjempegøy! Du lærer nye ting. Du treffer vennene dine. Men noen ganger føles skolen vanskelig. Prøver, lekser og mange mennesker kan få deg til å føle deg stress. Dette akademisk press kan føles som en stor byrde.

Kanskje du har sett noen barn bruke fidget-leker. Ting som spinny skrivebordsleker eller myke baller. Noen skoler liker ikke disse lekene. De kan noen ganger gjøre det vanskelig å lytte. Dessuten er det ikke alle som har en.

Men vet du hva? Du trenger ikke leker for å føle deg rolig! Det finnes mange stressmestringsteknikker for studenter du kan gjøre rett i din klasseromssituasjoner. Disse er metoder for stressavlastning uten verktøy. La oss lære litt beroligende strategier for akademisk press.

Raske rolige triks du kan gjøre akkurat nå!

Noen ganger dukker stresset opp raskt, som før en stor prøve. Her er noen ting du kan gjøre veldig raskt:

1. Magepusting:
   • Sitt høyt, men komfortabelt.
   • Legg den ene hånden på magen.
   • Pust sakte inn gjennom nesen. Kjenn at magen presser hånden din ut som en ballong.
   • Pust sakte ut gjennom munnen. Kjenn at magen blir flat.
   • Prøv 4-7-8 pusteteknikk: Pust inn i 4 tellinger, hold i 7 tellinger, pust ut i 8 tellinger. Å gjøre dette kan hjelpe redusere testangst. Det er en av de beste pusteteknikker for fokus. Noen kaller det "bokspusting" hvis du tenker deg at du puster rundt en firkant.
2. Oppmerksomme øyeblikk:
   • Mindfulness-øvelser mot skolestress betyr å ta hensyn til akkurat nå.
   • Prøv en 60 sekunders kroppsskanning. Bare lukk øynene (hvis du vil) og legg merke til hvordan tærne føles, deretter beina, magen og hele veien opp til hodet.
   • Bruk 5-4-3-2-1 jordingsteknikk. Se deg rundt og navngi:
     • 5 ting du se.
     • 4 ting du kan gjøre røre.
     • 3 ting du kan gjøre høre.
     • 2 ting du kan gjøre lukt.
     • 1 ting du kan smak (eller én god ting ved deg selv!).
   • Å gjøre Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) i bare 10 minutter om dagen fikk barna til å føle seg mye mindre stresset. Selv korte rutiner for meditasjon i klasserommet ...hjelp. Prøv Øvelser i oppmerksom lytting under eventyrstunden. Senere kan du prøve Veiledet kroppsskanning.
3. Beveg deg litt:
   • Du trenger ikke å løpe rundt! Gjør Skrivebordstrekk for avspenning. Strekk armene høyt opp. Rull skuldrene bakover. Vrikk på fingre og tær.
   • Prøv Progressiv muskelavspenning (PMR). Knytt hendene til knyttnever i 5 sekunder, slipp så taket og føl deg slapp. Gjør dette med tærne, skuldrene, til og med ansiktet (knip det sammen!).
   • Skånsom Pauser med lett fysisk aktivitet kan gjøre en stor forskjell. Bare det å trykke på stedet mellom tommelen og pekefingeren kan virke beroligende. Noen mennesker synes kule sammenleggbare terninger hjelpe til med bevegelse, men enkle håndtrykk fungerer også.

Gjør klasserommet ditt til et roligere sted

Klasserommet ditt kan også hjelpe deg med å føle deg rolig!

• Se deg rundt:
  • Naturlig belysning (solskinn!) føles ofte bedre enn lyse fluorescerende blending. Kanskje du kan be læreren din om å åpne persiennene.
  • Klasseromsinnredning for å skape ro kan hjelpe. Tenk myke farger eller naturbilder. Noen skoler bruker til og med Aromaterapi for fokus med trygge lukter som lavendel.
  • Er det for mye støy? Støyreduksjon hjelper! Myk musikkterapi i skolen under stille arbeid kan redusere stress. Kanskje kan skolen din bruke myke ting på veggene for å dempe lyden og skape Sansevennlige klasserom. Noen skoler har Retningslinjer for støyreduserende hodetelefoner for studenter som trenger ekstra ro. Redusere støyforurensning er nøkkelen.
• Finn et rolig sted:
  • Noen ganger trenger du bare en pause. Se etter Stille områder i skolen. Kanskje et hjørne i biblioteket, en benk i en stille gang eller til og med en komfortabel stol i klasserommet. Disse er ypperlige for Bevisste overganger mellom timene. Bruk disse stedene til Veiledet visualisering for studenter - Tenk deg et fredelig sted.

Håndter skolearbeidet uten bekymringer

Mange lekser og prøver? Balansering av akademisk arbeidsmengde er vanskelig. Disse ideene kan hjelpe deg:

• Bryt opp:
  • Hørt om Pomodoro-teknikken? Det er enkelt! Jobb hardt i 25 minutter. Ta deretter en pause på 5 minutter. Gå rundt, hent vann, og jobb igjen. Disse Studiepauser for mental klarhet virkelig hjelpe. God Tidshåndteringsferdigheter for studenter gjør at arbeidet føles lettere. Å ha Balanserte timeplaner for tenåringer og Redusere overbelastning av lekser er viktige mål.
• Jobb sammen:
  • Fordeler med samarbeidslæring alle sammen! Studer sammen med en venn. Forklar ting for hverandre. Det gjør det gøy og mindre skummelt å lære. Du kan skape Systemer for tilbakemelding fra kolleger eller Partnerskap for kollegial ansvarliggjøring. Å jobbe sammen bygger Relasjonsbygging mellom lærer og elev.

Følelser er ok! Snakk om dem

Skolen handler ikke bare om bøker. Det handler også om følelser. Sosial-emosjonell læring (SEL) hjelper deg med å forstå følelsene dine og komme overens med andre.

• Venner kan hjelpe:
  • Støttegrupper for likemenn er fantastisk. Snakk med en venn hvis du føler deg stresset. Kanskje du kan starte et "kompis-sjekk-inn"-system. Noen skoler har Programmer for kollegaveiledning eller Mentorprogrammer for jevnaldrende der eldre elever hjelper yngre. Skoler med slike programmer opplevde at barna var mindre borte fra skolen på grunn av stress. Du kan til og med prøve Mindfulness-økter ledet av likemenn. Etter å ha Studentstyrte velværekomiteer gir elevene en stemme. Se inn i Strategier for kollegastøttet læring (PALS) også.
• Lærere er også hjelpere:
  • Lærere bryr seg! Mange bruker Positive forsterkningsstrategier. De kan starte timen med å sjekke humøret eller Mindfulness-klokker i klasserommet. Lærerens modellering av ro viser deg hvordan det gjøres. De bruker kanskje programmer fra CASEL (Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning) eller Yale-senteret for emosjonell intelligens. Læreplaner som Second Step (SEL-læreplan) eller rammeverk som Soner for regulering lære Utvikling av emosjonell intelligens. Positive atferdsintervensjoner og støtte (PBIS) bidra til å skape en Positiv klasseromskultur. Kanskje prøve Takknemlighetsøvelser for studenter, liker Takknemlighetsdagbøker i klasserommet eller Takknemlighetssirkler for positiv omformulering. De FLIP IT! Strategi hjelper lærere med å støtte barna. De 7 tankesett og Positivitetsprosjektet fokus på karakter. Det Whole Child Initiative (ASCD) ser på alle deler av elevenes trivsel. Lær mer om Selvhevdelsestrening for studenter og Opplæring i konfliktløsning.

Ta vare på kroppen din, ta vare på sinnet ditt

Kropp og sinn henger sammen!

• Spis og drikk godt:
  • Drikk masse vann! Væske bidrar til at hjernen fungerer bedre og at du føler deg mindre stresset. Sikt på 5 glass om dagen!
  • Spis Sunn snacks for å holde fokus. Ting som nøtter, frukt eller til og med en liten bit mørk sjokolade kan hjelpe. Lær mer om Ernæringsopplæring mot stress. Prøv Bevisste spisevaner - virkelig smake på maten din! Noen mennesker synes Kamillete for å finne roen. Tygge sukkerfritt Tyggegummi for konsentrasjon kan noen ganger også hjelpe.
• Få god søvn:
  • Søvnhygiene for tenåringer er superviktig. Prøv å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag. Ha en rolig 10-minutters nedtrappingsrituale før du legger deg - kanskje lese en bok (ikke på en skjerm!).

Kule programmer som skolene kan bruke

Mange skoler bruker spesielle programmer for å hjelpe elevene til å føle seg rolige og glade.

• Programmer som fungerer:
  • Skolebasert psykisk helsehjelp er i vekst. Spør om Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) programmer eller Program for rolige klasserom. De MindUP-programmet fra Goldie Hawn-stiftelsen lærer bort teknikker for oppmerksomt nærvær. Yoga Ed (skoleyogaprogram) bringer Yogapauser i skoletiden. Avspenningsreaksjonen teknikk, utviklet av Herbert Bensoner enkel og effektiv. The Mindsight Institute, ledet av Dan Siegelgir innsikt i sinnet. Programmet for stille tid bruksområder Transcendental meditasjon. The Holistic Life Foundation bringer mindfulness inn i skolen. Selv Terapi med kjæledyr i skolen med Terapihunder International (TDI) sertifiserte hunder kan hjelpe! Programmer som Programmet for mestring av katter fokus på Reduksjon av angst i klasseromssituasjoner. Se etter ressurser fra American Psychological Association (APA) - ressurser for studenter, Child Mind Institute, Nasjonalt institutt for psykisk helse (NIMH) - ressurser om angst, og Stiftelsen Jed. Trevor-prosjektet tilbyr krisestøtte. Traumebevisste skoler forstå hvordan vanskelige opplevelser (ACE - Adverse Childhood Experiences (negative barndomsopplevelser)) påvirker barna.
• Morsomme ideer for studenter:
  • Start en Studentstyrt velværekomité. Plan Workshops om stressreduksjon. Skape Undersøkelser om studentstress for å se hva som hjelper. Organiser Gåklubber i friminuttene eller Studentledede yogatimer. Skolehageprosjekter og Fordeler med utendørs læring sette deg i kontakt med Naturterapi for studenter. Bli involvert i Samfunnsnyttige prosjekter. Start Mindfulness-utfordringer for hele skolen. Spør om Hjernepauser mellom timene ved hjelp av ressurser som GoNoodle. Sjekk ut Program for fredelige lekeplasser ideer. The Resilience Project bidrar til å bygge indre styrke. The Search Institute fokuserer på Utviklingsmessige ressurser. Bevegelsen for grønne skolegårder bringer naturen inn på skolens område. Utforsk Den glade skolemodellen.

Svar på vanlige spørsmål (FAQ)

Du kan føle deg roligere på skolen!

Det er greit å føle seg stresset av og til. Men du har makt! Du trenger ikke spesielle fidget-kuber av metall eller leker for å føle seg bedre.

Husk disse tre beste ideene:

1. Pust langsomt: Pusten din er alltid med deg.
2. Legg merke til plassen din: Små endringer i lys eller lyd hjelper. Finn en stille plass.
3. Snakk med venner og lærere: Du er ikke alene. Bygg Støttesystemer for likemenn.

Prøv bare én ny ting denne uken. Kanskje ta tre dype åndedrag før timen. Eller drikke et ekstra glass vann. Små skritt bygger en Stressresistente rutiner og a positiv klasseromskultur. Du klarer dette! Bruk disse teknikker for stressmestring og bygge din utvikling av emosjonell intelligens. Fortsett å øve kognitive atferdsstrategier for tenåringer ved å tenke positive tanker. Se etter ressurser for skolerådgivere og sjekk retningslinjer fra National Education Association (NEA) - ressurser for velvære. Husk Lykkefordelen - å føle seg bra hjelper deg å lære!