Wat helpt stress op school te verminderen zonder speelgoed?

Je rustig voelen op school: Leuke manieren zonder speelgoed!

School kan superleuk zijn! Je leert nieuwe dingen. Je ziet je vrienden. Maar soms voelt school ook zwaar. Tentamens, huiswerk en veel mensen kunnen ervoor zorgen dat je je stress. Dit academische druk kan aanvoelen als een groot gewicht.

Misschien heb je gezien dat sommige kinderen fidget speelgoed. Dingen zoals spinny bureauspeelgoed of knisperballen. Sommige scholen houden niet van dit speelgoed. Ze kunnen het soms moeilijk maken om te luisteren. Ook heeft niet iedereen er een.

Maar raad eens? Je hebt geen speelgoed nodig om je rustig te voelen! Er zijn veel stressmanagementtechnieken voor studenten je kunt het goed doen in je klasomgevingen. Dit zijn methoden voor stressverlichting zonder gereedschap. Laten we wat leren kalmerende strategieën voor academische druk.

Snelle kalmeertrucs die je nu meteen kunt doen!

Soms komt stress snel opzetten, bijvoorbeeld voor een grote test. Hier zijn dingen die je supersnel kunt doen:

1. Buikademhaling:
   • Zit hoog maar comfortabel.
   • Leg een hand op je buik.
   • Adem langzaam in door je neus. Voel hoe je buik je hand naar buiten duwt als een ballon.
   • Adem langzaam uit door je mond. Voel hoe je buik plat wordt.
   • Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek: Adem 4 tellen in, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uitademen. Dit kan helpen testangst verminderen. Het is een van de beste ademhalingstechnieken voor focus. Sommige mensen noemen het "doosademhaling" als je je voorstelt dat je rond een vierkant ademt.
2. Mindful Momenten:
   • Mindfulness oefeningen voor schoolstress betekent aandacht besteden aan op dit moment.
   • Probeer een 60-seconden lichaamsscan. Sluit gewoon je ogen (als je wilt) en merk op hoe je tenen voelen, dan je benen, je buik, helemaal tot aan je hoofd.
   • Gebruik de 5-4-3-2-1 Aardingstechniek. Kijk rond en benoem:
     • 5 dingen die je zie.
     • 4 dingen die je kunt aanraken.
     • 3 dingen die je kunt horen.
     • 2 dingen die je kunt geur.
     • 1 ding dat je kunt smaak (of één goed ding over jezelf!).
   • doen Mindfulness-gebaseerde stressreductie (MBSR) voor slechts 10 minuten per dag zorgde ervoor dat kinderen zich veel minder gestrest voelden. Zelfs korte meditatieroutines in de klas helpen. Probeer Mindful luisteren oefeningen tijdens verhaaltjestijd. Later kun je proberen Geleide lichaamsscans.
3. Beweeg een beetje:
   • Je hoeft niet rond te rennen! Doe Rekken voor ontspanning aan het bureau. Strek je armen hoog uit. Rol je schouders naar achteren. Wiebel met je vingers en tenen.
   • Probeer Progressieve spierontspanning (PMR). Knijp je handen 5 seconden lang tot vuisten, laat ze dan los en voel ze slap. Doe dit met je tenen, schouders, zelfs je gezicht (trek het samen!).
   • Zacht Pauzes voor lichte lichamelijke activiteit kan een groot verschil maken. Zelfs gewoon op de plek tussen je duim en wijsvinger drukken kan kalmerend aanvoelen. Sommige mensen vinden coole vouwkubussen helpen met bewegen, maar eenvoudige handdrukken werken ook.

Maak je klaslokaal rustiger

De ruimte in je klas kan je ook helpen om je rustig te voelen!

• Rondkijken:
  • Natuurlijk licht (zonneschijn!) voelt vaak beter dan helder fluorescerende verblinding. Vraag je leraar misschien om de jaloezieën open te doen.
  • Klaslokaaldecoratie voor kalmte kan helpen. Denk aan zachte kleuren of natuurfoto's. Sommige scholen gebruiken zelfs Aromatherapie voor focus met veilige geuren zoals lavendel.
  • Is het te luid? Ruisonderdrukking helpt! Zacht muziektherapie op scholen tijdens rustig werken kan stress verlagen. Misschien kan je school zachte dingen op de muren gebruiken om geluid op te vangen, waardoor Zintuiglijke-vriendelijke klaslokalen. Sommige scholen hebben Beleid voor ruisonderdrukkende hoofdtelefoons voor studenten die extra stilte nodig hebben. Geluidsoverlast verminderen is de sleutel.
• Zoek een rustig plekje:
  • Soms heb je gewoon een pauze nodig. Zoek naar Stilteruimtes in scholen. Misschien een hoekje in de bibliotheek, een bankje in een rustige gang of zelfs een luie stoel in de klas. Deze zijn geweldig voor Mindful overgaan tussen lessen. Gebruik deze plekken voor Begeleide visualisatie voor studenten - Stel je een vredige plek voor.

Schoolwerk afhandelen zonder zorgen

Veel huiswerk en toetsen? Academische werklast in evenwicht brengen is lastig. Deze ideeën kunnen helpen:

• Uit elkaar:
  • Gehoord van De Pomodoro techniek? Het is eenvoudig! Werk 25 minuten hard. Neem dan 5 minuten pauze. Loop rond, neem water en werk dan opnieuw. Deze Studiepauzes voor mentale helderheid echt helpen. Goed Time management vaardigheden voor studenten het werk gemakkelijker maken. Met Evenwichtige schema's voor tieners En De overbelasting door huiswerk verminderen zijn belangrijke doelen.
• Samenwerken:
  • Voordelen van samenwerkend leren iedereen! Studeer samen met een vriend(in). Leg elkaar dingen uit. Dit maakt leren leuk en minder eng. Je kunt Systemen voor feedback van collega's of Partnerschappen voor wederzijdse verantwoording. Samenwerken bouwt Rapportage tussen leraar en leerling.

Gevoelens zijn oké! Praat erover

School gaat niet alleen over boeken. Het gaat ook over gevoelens. Sociaal-emotioneel leren (SEL) helpt je je gevoelens te begrijpen en met anderen om te gaan.

• Vrienden kunnen helpen:
  • Intercollegiale ondersteuningsgroepen zijn geweldig. Praat met een vriend als je je gestrest voelt. Begin misschien een "buddy check-in" systeem. Sommige scholen hebben Programma's voor collegiale counseling of Programma's voor mentorschap van collega's waarbij oudere leerlingen jongere leerlingen helpen. Scholen met deze programma's zagen dat kinderen minder vaak verzuimden vanwege stress. Je kunt zelfs proberen Mindfulness-sessies onder leiding van collega's. Met Door studenten geleide welzijnscomités geeft studenten een stem. Kijk in Peer Assisted Learning Strategies (PALS) te.
• Leraren zijn ook helpers:
  • Leraren vinden het belangrijk! Velen gebruiken Strategieën voor positieve versterking. Ze kunnen de les beginnen met stemmingscheck-ins of Mindfulness bellen in de klas. Leraar die kalmte voordoet laat zien hoe het moet. Ze kunnen programma's gebruiken van CASEL (Samenwerkingsverband voor academisch, sociaal en emotioneel leren) of de Yale Centrum voor Emotionele Intelligentie. Curricula zoals Tweede stap (SEL-curriculum) of raamwerken zoals De regelzones leren Ontwikkeling van emotionele intelligentie. Positieve gedragsinterventies en ondersteuning (PBIS) helpen een Positieve klascultuur. Misschien proberen Dankbaarheidspraktijken voor studenten, leuk vinden Dagboeken over dankbaarheid in de klas of Cirkels van dankbaarheid voor positief herkaderen. De FLIP IT! Strategie helpt leerkrachten om kinderen te ondersteunen. De 7 denkwijzen En Het Positiviteitsproject focus op karakter. De Whole Child-initiatief (ASCD) kijkt naar alle onderdelen van het welzijn van studenten. Leer meer over Assertiviteitstraining voor studenten En Training in conflictoplossing.

Zorg voor je lichaam, zorg voor je geest

Je lichaam en geest zijn met elkaar verbonden!

• Goed eten en drinken:
  • Drink veel water! Als je gehydrateerd bent, werken je hersenen beter en voel je je minder gestrest. Streef naar 5 glazen per dag!
  • Eet Gezonde snacks voor focus. Dingen zoals noten, fruit of zelfs een klein stukje pure chocolade kunnen helpen. Leer meer over Voedingsvoorlichting bij stress. Probeer Mindful eten - Proef je eten echt! Sommige mensen vinden Kamillethee voor kalmte. Kauwen zonder suiker Kauwgom voor concentratie kan soms ook helpen.
• Goed slapen:
  • Slaaphygiëne voor tieners is super belangrijk. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Heb een rustige 10-minuten-afslankritueel voor het slapengaan - misschien een boek lezen (niet op een scherm!).

Coole programma's die scholen kunnen gebruiken

Veel scholen gebruiken speciale programma's om leerlingen te helpen zich rustig en gelukkig te voelen.

• Programma's die werken:
  • Geestelijke gezondheidszorg op school groeit. Vraag naar Mindfulness-gebaseerde stressreductie (MBSR) programma's of de Programma Rust in de klas. De MindUP Programma van de Goldie Hawn Stichting leert mindful technieken. Yoga Ed (School Yoga Programma) brengt Yoga pauzes tijdens schooluren. De ontspanningsreactie techniek, ontwikkeld door Herbert Bensonis eenvoudig en effectief. Het Mindsight-instituutonder leiding van Dan Siegelbiedt inzicht in de geest. Het stille tijd programma gebruikt Transcendente Meditatie. Stichting Holistisch Leven brengt mindfulness naar scholen. Zelfs Dierentherapie op scholen met Therapiehonden Internationaal (TDI) gecertificeerde honden kunnen helpen! Programma's zoals Het Coping Cat-programma zich richten op Angstreductie in klaslokalen. Zoek naar bronnen van de Hulpmiddelen voor studenten van de American Psychological Association (APA), Instituut voor Verstand bij Kinderen, Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid (NIMH) Hulpmiddelen bij angst, En Stichting Jed. Het Trevor Project biedt crisisondersteuning. Trauma-geïnformeerde scholen begrijpen hoe moeilijke ervaringen (ACE's - Ongunstige ervaringen in de kindertijd) van invloed zijn op kinderen.
• Leuke ideeën voor studenten:
  • Start een Door studenten geleid welzijnscomité. Plan Workshops stressvermindering. Maak Stress-enquêtes onder studenten om te zien wat helpt. Organiseer Wandelclubs tijdens de pauze of Door studenten geleide yogasessies. Schooltuin projecten En Voordelen van buiten leren je verbinden met Natuurtherapie voor studenten. Raak betrokken bij Dienstenprojecten voor de gemeenschap. Start Schoolbrede mindfulness uitdagingen. Vraag naar Breinpauzes tussen de lessen met behulp van bronnen zoals GoNoodle. Bekijk Peaceful Playgrounds Programma ideeën. Het veerkrachtproject helpt innerlijke kracht op te bouwen. Het zoekinstituut richt zich op Ontwikkelingshulpmiddelen. De Groene Schoolpleinen Beweging brengt de natuur naar het schoolterrein. Ontdek Het Blijde Scholen Model.

Snelle vragen beantwoord (FAQ's)

Je kunt je rustiger voelen op school!

Je soms gestrest voelen is niet erg. Maar je hebt kracht! Je hebt geen speciale metalen fidget kubussen of speelgoed om je beter te voelen.

Onthoud deze drie topideeën:

1. Langzaam ademen: Je adem is altijd bij je.
2. Let op je ruimte: Kleine veranderingen aan licht of geluid helpen. Zoek een rustige ruimte.
3. Praat met vrienden en leraren: Je bent niet alleen. Bouw Systemen voor collegiale ondersteuning.

Probeer deze week één nieuw ding. Misschien 3 keer diep ademhalen voor de les. Of drink een extra glas water. Met kleine stapjes bouw je een Stressbestendige routine en een positieve klascultuur. Je hebt dit! Gebruik deze stressmanagementtechnieken en bouw je ontwikkeling emotionele intelligentie. Blijven oefenen cognitieve gedragsstrategieën voor tieners door na te denken positieve gedachten. Kijk voor bronnen voor schoolbegeleiders en controleer de richtlijnen van de Hulpmiddelen voor welzijn van de National Education Association (NEA). Denk aan Het geluksvoordeel - je goed voelen helpt je om te leren!