Czy zabawki Fidget pomagają w walce z lękiem?

Czy kiedykolwiek czujesz? zmartwiony? Czujesz się dziwnie w brzuchu lub masz potrzebę poruszania rękami? Wiele osób czasami tak się czuje. To uczucie nazywa się Lęk.

Ostatnio wiele osób mówi o zabawki fidget. Widzisz fidget spinnery które się obracają. Widzisz Zabawki pop-it które tworzą zabawny popowy dźwięk. Widzisz kostki fidget z przyciskami do kliknięcia. Dostępne są również piłeczki antystresowe ściskać i splątane zabawki skręcać. Są to zabawki antystresowe.

Ale najważniejsze pytanie brzmi: Czy zabawki fidget pomagają w walce z lękiem?? Czy te uspokajające gadżety naprawdę sprawiają, że czujesz się lepiej? A może to tylko zabawa? zabawki?

Przekonajmy się! Niektóre badania pokazać je może trochę pomóc. Mogą to być narzędzia do zarządzania lękiem. Nie jest to jednak magiczne rozwiązanie. Pomyśl o nich jak o małych pomoce mindfulness.

Spis treści

**Jak działają zabawki Fidget Toys Potęga Pomóż swoim zmartwieniom**

Dlaczego te zabawki sensoryczne dla dorosłych a dzieci pomagają?

Sprawiają, że ręce są zajęte: Kiedy czujesz zmartwionya umysł szaleje. Zabawka fidget daje dłoniom coś do zrobienia. To jest sprzężenie zwrotne dotykowe. To ci daje stymulacja sensoryczna. Może odciągnąć myśli od zmartwień. Nazywa się to rozproszenie poznawcze. To pomaga w redukcja niepokoju.
Mogą być uspokajające: Wykonywanie w kółko tych samych ruchów, takich jak obracanie lub klikanie, może być przyjemne. Te Korzyści wynikające z wykonywania powtarzalnych ruchów może pomóc Twojemu ciału się zrelaksować. To sposób na kanalizowanie stresu. Niektórzy nazywają to uważne wiercenie się. To jak terapia praktyczna.
Pomagają się skupić: Czasami, jeśli czujesz się chwiejny, trudno jest słuchać lub pracować. A narzędzie do cichej klasy lub jeden z zabawki na biurko może pomóc. Jedno ze starych badań wykazało, że rysowanie (podobnie jak wiercenie się!) pomogło ludziom centrum więcej. To jest poprawa ostrości. Może to być jeden z wielu techniki redukcji lęku. Te Narzędzia radzenia sobie z ADHD może również pomóc osobom z ADHD. Oni są Narzędzia regulacji emocjonalnej.

Pomyśl o kamienie zmartwień. Są gładkie i przyjemne w dotyku. Używają stymulacja dotykowa. Lub piasek kinetyczny co jest fajne. Nawet proste gumowe squishies może dać sprzężenie zwrotne dotykowe. Niektóre urządzenia przeciwlękowe użycie Stymulacja punktów nacisku.

Kiedy zabawki Fidget Toys sprawdzają się najlepiej?

Zabawki typu fidget wydają się najbardziej pomocne w przypadku mały zmartwień, ale nie dużych.

Łagodne zmartwienia: Jeśli czujesz się trochę zdenerwowany przed testem (Rozwiązania na lęk przed testami) lub podczas spotkania (niepokój podczas spotkań), zabawka fidget może pomóc ci się uspokoić. Są to przenośne odstresowywacze. Te gadżety zdrowia psychicznego są dobre dla chwilowa ulga w stresie.
Problemy z koncentracją (takie jak ADHD): Ludzie z ADHD czasami trzeba się przesunąć, aby się skupić. Narzędzia do zabawy w klasie mogą pomóc im zwracać uwagę bez przeszkadzania innym. Są to narzędzia do poprawy koncentracji. Wspierają wsparcie funkcji wykonawczych. ADDitude Magazine często mówi o tych narzędziach. The CDC zawiera również informacje na temat ADHD. Niektóre dzieci z Zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD) Lub Zaburzenia przetwarzania sensorycznego (SPD) również je lubią. Autism Speaks i Krajowe Towarzystwo Autystyczne (Wielka Brytania) mówić o narzędzia sensoryczne dla autyzmu. Narzędzia te pomagają terapia integracji sensorycznej. Pomagają zarządzać zachowania związane z poszukiwaniem zmysłów I wrażliwość dotykowa. Understood.org to dobre miejsce, aby dowiedzieć się więcej.
Dzieci i dorośli: Są zabawki dla każdego! Narzędzia do terapii pediatrycznej są świetne dla lęk u dzieci. Zabawki sensoryczne dla dorosłych mogą być używane w pracy. Są to zabawki przyjazne dla biurka. Niektóre z nich to dyskretne społecznie fidgety.

Te mechanizmy radzenia sobie z lękiem może poprawić wyniki w nauce i wiercenie się sytuacje. Są one pomocne zakwaterowanie w klasie. Mogą one być częścią zabawa terapeutyczna. Używanie ciche środki odstresowujące Lub narzędzia do cichej pracy w klasie oznacza, że nie będziesz rozpraszać innych. Mogą być dobrzy aktywne urządzenia wspomagające słuchanie.

Ale zabawki Fidget Toys nie naprawiają wszystkiego

Jego ważny wiedzieć, że zabawki fidget mają swoje granice.

Nie lekarstwo: Zabawki typu fidget to nie medycyna. Nie mogą wyleczyć dużych zaburzenia lękowe. Jeśli często się martwisz, potrzebujesz pomocy. Są to pomoce do terapii behawioralnejale nie samą terapię. Są to interwencje niefarmakologiczneco oznacza, że nie są narkotykami.
Może rozpraszać uwagę: Czasami zabawka może być też interesujące! Zamiast pomóc ci się skupić, może to utrudnić. Niektóre mogą być zbyt głośne lub jaskrawe, powodując ryzyko nadmiernej stymulacji.
Niewiele dowodów: Chociaż niektórzy ludzie czują się lepiej, stosując je, nie ma jeszcze wielu mocnych dowodów naukowych. Wiele raportów to tylko historie (niepotwierdzone raporty). Potrzebujemy więcej badania nad redukcją stresu I badania nad łagodzeniem lęku. Ten Journal of Anxiety Disorders i Journal of Clinical Psychology opublikować takie badania. Potrzebujemy więcej badania nad łagodzeniem stresu. The Lancet czasami ma duże studia nad zdrowiem psychicznym. Johns Hopkins robi badania nad lękiem.
Brak zasad: Większość zabawek typu fidget jest sprzedawana jako zabawki. Nie są one sprawdzane przez grupy takie jak FDA (Agencja ds. Żywności i Leków) jako narzędzia zatwierdzone do terapii.

Eksperci tacy jak ci z Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA) powiedzieć, że są w porządku jako ekstra pomoc. Mogą one być częścią zestawy narzędzi przeciwlękowych. Nie zastąpią one jednak rozmowy z lekarzem lub terapeutą. The Klinika Mayo daje dobre rady na temat niepokoju. Lęk Kanada i Amerykańskie Stowarzyszenie ds. Lęku i Depresji (ADAA) są świetnymi zasobami. Mental Health America (MHA) również pomaga.

Co mówią badania - krótkie spojrzenie

Badanie/źródło	Co znaleziono	Czy pomaga w stanach lękowych?	Problemy?
HealthMatch.io	Dotykanie zabawek może pomóc. Bazgroły pomagają się skupić.	Pomaga odwrócić uwagę od drobnych zmartwień.	Niewiele badań dotyczy samych zabawek typu fidget.
VanishingIncMagic.com	Rozpraszają cię. Nie rozwiązują dużych problemów.	Dobry do szybkiego uspokojenia się w stresujących chwilach.	Nie jest to rozwiązanie długoterminowe.
Blog SensoryEdge	Nazywa się "Narzędzia szybkiego zarządzania stresem". Może pomóc szybko powstrzymać uczucie paniki.	Dobry sposób na powstrzymanie nagłych zmartwień.	Żadne duże testy naukowe jeszcze tego nie udowodniły.
Ankieta Fidgithings	Wielu użytkowników odczuwało mniejszy stres w pracy/studiach (68%). Niektórzy czuli się mniej nieśmiali (42%).	Ludzie powiedzieć czują się lepiej.	Mała grupa; ludzie mogą łatwo się zgodzić.
Opinia eksperta APA	Może nieco obniżyć poziom hormonów stresu. Ale NIE zastępuje prawdziwej terapii.	Może być używany z inna pomoc w przypadku łagodnego niepokoju.	Nie sprawdzane jak medycyna.
Child Mind Institute	Dzieci z ADHD lepiej się koncentrowały (15% więcej wykonanej pracy). Zmartwienie nie zmieniło się zbytnio.	Pomaga się skupić, może zmniejszyć stres z zadania.	Lepsze skupienie nie oznacza mniej zmartwień.
Occ. Therapy Journal	Dorośli czuli się 22% mniej zaniepokojeni podczas ciężkich zadań z wykorzystaniem zabawek dotykowych.	Dobry na stres w pracy, ale tylko przez krótki czas.	Niewielkie badanie; tylko krótki czas.

Tabela pokazuje, że Zabawki fidget na niepokój może pomóc czasamiale potrzebujemy więcej dowodów. Pomagają z odporność na stres.

5 najlepszych zabawek Fidget Toys na niepokój

Jeśli chcesz wypróbować jedną z nich, oto kilka popularnych środki odstresowujące:

Fidget Cube: To niewielkie pudełko zawiera przyciski, przełączniki i rolki. Wiele z nich to ciche zabawki fidget. Można znaleźć metalowy spinner fidget cube lub nawet aluminiowa kostka nieskończoności. Sprawdź to Fidget Cube Spinner. Kostki nieskończoności jak Aluminiowa kostka Infinity w wersji z nitami są również schludne fidget cube fidget spinnery. Marki takie jak FidgetLand zrobić te.
Pop-Its: Przypominają one folię bąbelkową, którą można wielokrotnie otwierać. PopSockets Pop-It to jedna marka. Zabawki Cra-Z-Art również je produkuje. Oferują one świetne sprzężenie zwrotne dotykowe.
Tangle Toys: Te zakręcone zabawki firmy Tangle Creations są ciche i zajmują ręce. Dobre dla rozwój umiejętności motorycznych.
Worry Stones: Gładkie, płaskie kamienie do pocierania. Bardzo proste Techniki uziemienia. A przenośny odstresowywacz.
Spinnery na biurko: Fantazyjny zabawki na biurko jak Mezmoglobe Luna Kinetic Desk Toy. Obracają się przez długi czas. Catherine Hettinger wynalazł oryginał fidget spinner. Istnieje wiele rodzajów, takich jak Zabawka w kształcie wiatraka na biurko lub Fidget Spinner biurkowy Ripple. Metalowe spinnery biurkowe Mezmoglobe są fajne kinetyczne zabawki na biurko. Dysk Eulera to kolejny hipnotyzujący kinetyczna zabawka biurkowa.

Inne opcje obejmują piłeczki antystresowe z miejsc takich jak StressBall.com, wzmacniacze dłoni, Pierścienie antystresowe (np. pierścienie fidget ze stali nierdzewnej Lub pierścienie przeciwlękowe dla kochanków), biżuteria do żucia (jak od Chewigem) dla ustne narzędzia motoryczne, magnetyczne puzzle kostkowe, Rolki ONO, I magnetyczne suwaki fidget. Niektóre zabawki zdobywają nagrody, takie jak Nagrody dla zabawek Tillywig. Szukaj Zabawki typu fidget zatwierdzone przez STEM. Lista fidgetów Amazon "Bestsellery" ma popularne. Therapro sprzedaje narzędzia do terapii zajęciowej.

Co jeszcze może pomóc w zmartwieniach oprócz zabawek Fidget Toys?

Fidget zabawki to tylko jedno małe narzędzie. Oto inne mechanizmy radzenia sobie z lękiem:

Aplikacje uważności: Aplikacje takie jak Spokój Lub Przestrzeń nad głową nauczyć się relaksować. To jest jak Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR).
Głębokie oddechy: Powolne, głębokie oddechy wysyłają spokojny sygnał do mózgu. Jest to podstawowa część techniki relaksacyjne.
Piłki antystresowe lub kit terapeutyczny: Ściskanie ich może uwolnić napięcie. Urządzenia do ćwiczeń dłoni TheraBand są jednego typu.
Dziennik lub bazgroły: Pisanie lub rysowanie swoich uczuć pomaga je wydobyć. To kolejny sposób na zarządzanie objawy lękowe.
Rozmowa: Rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą jest bardzo ważna w przypadku dużych zmartwień. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest pomocnym rodzajem terapii rozmową. Niektóre fidgety są postrzegane jako Pomoce CBT.

Te techniki redukcji lęku pomóc zbudować połączenie umysł-ciało. Są dobre techniki samouspokajania I mechanizmy radzenia sobie ze stresem. Mogą one uruchamiać reakcja relaksacyjna.

Wskazówki dotyczące korzystania z zabawek Fidget Toys

Jeśli używasz zabawki fidget do zarządzanie objawami lęku:

Bądź cicho: Wybierz ciche zabawki fidget Lub ciche pomoce w klasie jeśli jesteś w pobliżu innych osób. A Dyskretny społecznie fidget jest najlepszy dla niepokój podczas spotkań lub klasy.
Używaj z inną pomocą: Nie tylko użyj zabawki fidget. Używaj jej razem z praktyki uważności lub terapii. Potraktuj to jako wsparcie funkcji wykonawczych.
Sprawdź, czy to działa: Czy to pomaga? Ty? Jeśli nie po kilku tygodniach, spróbuj czegoś innego. Może piasek kinetyczny lub teksturowane narzędzie sensoryczne działa lepiej. Może to być reduktor nudy lub pomóc z redukcja zmęczenia psychicznego. A może pomaga z powtarzające się zachowania skoncentrowane na ciele (BFRB) jak obgryzanie paznokci, będąc substytut nawyku nerwowego.

Fidgeting może nawet pomóc uwolnić substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak dopamina (wiercenie się i uwalnianie dopaminy). Obsługuje regulacja uwagi.

Czy więc pomagają? Krótka odpowiedź

Zabawki typu fidget puszka być pomocnym środki odstresowujące dla mały, krótkoterminowy uczucie zmartwienia lub niepokoju. Działają jak techniki rozpraszania uwagi. Dają wejście dotykowe co niektórzy uważają za uspokajające.

Jednakżesą to nie lekarstwo dla poważnych zaburzenia lękowe. Nie ma mocnego dowodu (skuteczność redukcji stresu), że działają dla każdego lub w przypadku dużych problemów. Pomyśl o nich jak o jednym małym narzędziu w dużym pudełku narzędzia do zarządzania lękiem. Zachęcają uważne wiercenie się I ruchy łagodzące stres. Oferują one wielozmysłowe zaangażowanie.

Jeśli bardzo się martwisz, porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą lub lekarzem. Organizacje takie jak Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) lub Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Zajęciowej (AOTA) oferować wskazówki. Szkoła może oferować pomoc poprzez IEP (indywidualny program edukacyjny). Źródła wiadomości, takie jak The Guardian, The New York Times, I Forbes czasami pokrywa trendy w zabawkach fidget. WebMD oferty zalecenia dotyczące narzędzi przeciwlękowych. Nawet TED Talk omówiony "Moc wiercenia się". Miejsca takie jak Uniwersytet sensoryczny Lub Centrum Terapii Zabaw dla Dzieci może również zaoferować wgląd. Pamiętaj, że dbanie o zdrowie psychiczne jest ważne.