Co pomaga zmniejszyć stres w szkole bez Fidget Toys?

Spokój w szkole: Zabawne sposoby bez zabawek!

Szkoła może być świetną zabawą! Uczysz się nowych rzeczy. Spotykasz się z przyjaciółmi. Ale czasami szkoła jest trudna. Testy, zadania domowe i mnóstwo ludzi mogą sprawić, że poczujesz się jak w domu. stres. Ten presja akademicka może wydawać się dużym ciężarem.

Być może widziałeś, jak niektóre dzieci używają zabawki fidget. Rzeczy takie jak zabawki na biurko spinny lub miękkie piłki. Niektóre szkoły nie lubią tych zabawek. Mogą one czasami utrudniać słuchanie. Poza tym nie wszyscy je mają.

Ale zgadnij co? Nie potrzebujesz zabawek, by poczuć spokój! Istnieje wiele Techniki radzenia sobie ze stresem dla studentów można zrobić bezpośrednio w swoim ustawienia klasy. To są metody łagodzenia stresu bez użycia narzędzi. Nauczmy się trochę Strategie uspokajające dla presji akademickiej.

Szybkie sztuczki na uspokojenie, które możesz zastosować już teraz!

Czasami stres pojawia się szybko, na przykład przed ważnym testem. Oto rzeczy, które możesz zrobić bardzo szybko:

1. Oddychanie brzuchem:
   • Usiądź wysoko, ale wygodnie.
   • Połóż jedną rękę na brzuchu.
   • Wdychaj powoli powietrze przez nos. Poczuj, jak brzuch wypycha dłoń jak balon.
   • Wydychaj powietrze powoli przez usta. Poczuj, jak twój brzuch staje się płaski.
   • Wypróbuj Technika oddychania 4-7-8: 4 wdechy, 7 wydechów, 8 wydechów. Wykonanie tej czynności może pomóc zmniejszyć lęk przed testami. To jeden z najlepszych Techniki oddechowe dla skupienia. Niektórzy nazywają to "oddychaniem pudełkowym", jeśli wyobrażasz sobie oddychanie wokół kwadratu.
2. Uważne chwile:
   • Ćwiczenia uważności na stres w szkole oznacza zwracanie uwagi na teraz.
   • Spróbuj 60-sekundowy skan ciała. Po prostu zamknij oczy (jeśli chcesz) i zwróć uwagę na to, jak czują się palce u stóp, następnie nogi, brzuch, aż do głowy.
   • Użyj Technika uziemienia 5-4-3-2-1. Rozejrzyj się i nazwij:
     • 5 rzeczy, które zob..
     • 4 rzeczy, które możesz dotykać.
     • 3 rzeczy, które możesz słyszeć.
     • 2 rzeczy, które możesz zapach.
     • 1 rzecz, którą możesz smak (lub jedną dobrą rzecz o sobie!).
   • Robienie Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) przez zaledwie 10 minut dziennie sprawiało, że dzieci czuły się znacznie mniej zestresowane. Nawet krótkie procedury medytacji w klasie pomoc. Spróbuj Ćwiczenia uważnego słuchania podczas opowieści. Później możesz spróbować Skanowanie ciała z przewodnikiem.
3. Trochę ruchu:
   • Nie musisz biegać w kółko! Czy Rozciąganie przy biurku dla relaksu. Wyciągnij ręce wysoko w górę. Odwróć ramiona do tyłu. Poruszaj palcami u rąk i nóg.
   • Spróbuj Progresywna relaksacja mięśni (PMR). Zaciśnij dłonie w pięści na 5 sekund, a następnie puść je i poczuj, że się rozluźniają. Zrób to z palcami u stóp, ramionami, a nawet twarzą (zaciśnij ją!).
   • Delikatny Lekkie przerwy na aktywność fizyczną może zrobić dużą różnicę. Nawet zwykłe naciśnięcie miejsca między kciukiem a palcem wskazującym może działać uspokajająco. Niektórzy ludzie uważają fajne składane kostki pomagają w poruszaniu się, ale proste naciśnięcia dłoni również działają.

Uczyń swoją klasę spokojniejszym miejscem

Twoja przestrzeń w klasie również może pomóc Ci poczuć spokój!

• Rozejrzyj się:
  • Naturalne oświetlenie (słońce!) często czuje się lepiej niż jasne odblaski fluorescencyjne. Może poproś nauczyciela, aby otworzył żaluzje.
  • Wystrój klasy zapewniający spokój może pomóc. Pomyśl o delikatnych kolorach lub zdjęciach natury. Niektóre szkoły używają nawet Aromaterapia dla skupienia o bezpiecznym zapachu lawendy.
  • Czy wszystko jest zbyt głośne? Redukcja hałasu pomaga! Miękki muzykoterapia w szkołach podczas cichej pracy może obniżyć poziom stresu. Być może Twoja szkoła może użyć miękkich przedmiotów na ścianach, aby pochłonąć dźwięk, tworząc Sale lekcyjne przyjazne dla zmysłów. Niektóre szkoły mają Zasady dotyczące słuchawek z redukcją szumów dla uczniów, którzy potrzebują dodatkowej ciszy. Zmniejszenie zanieczyszczenia hałasem jest kluczowa.
• Znajdź ciche miejsce:
  • Czasami po prostu potrzebujesz przerwy. Szukaj Ciche przestrzenie w szkołach. Może to być kącik w bibliotece, ławka w cichym korytarzu lub nawet wygodne krzesło w klasie. Są one świetne dla Uważne przejścia między zajęciami. Użyj tych miejsc do Wizualizacja z przewodnikiem dla uczniów - Wystarczy wyobrazić sobie spokojne miejsce.

Praca w szkole bez zmartwień

Dużo zadań domowych i testów? Równoważenie obciążenia pracą akademicką jest trudne. Te pomysły mogą pomóc:

• Break It Up:
  • Słyszałem o Technika Pomodoro? To proste! Pracuj ciężko przez 25 minut. Następnie zrób 5-minutową przerwę. Przespaceruj się, napij się wody i wróć do pracy. Te Przerwy na naukę dla jasności umysłu naprawdę pomagają. Dobrze Umiejętności zarządzania czasem dla studentów ułatwiają pracę. Posiadanie Zrównoważony harmonogram dla nastolatków I Zmniejszenie przeciążenia zadaniami domowymi są ważnymi celami.
• Pracuj razem:
  • Korzyści płynące ze współpracy wszyscy! Ucz się z przyjacielem. Wyjaśniajcie sobie różne rzeczy. Dzięki temu nauka będzie przyjemna i mniej przerażająca. Możesz stworzyć Systemy wzajemnej informacji zwrotnej Lub Partnerstwa w zakresie wzajemnej odpowiedzialności. Wspólna praca buduje Budowanie relacji nauczyciel-uczeń.

Uczucia są w porządku! Porozmawiaj o nich

Szkoła to nie tylko książki. To także uczucia. Uczenie się społeczno-emocjonalne (SEL) pomaga zrozumieć własne uczucia i dogadać się z innymi.

• Przyjaciele mogą pomóc:
  • Grupy wsparcia rówieśniczego są niesamowite. Porozmawiaj z przyjacielem, jeśli czujesz się zestresowany. Może uruchomić system "odprawy kumpli". Niektóre szkoły mają Programy doradztwa rówieśniczego Lub Programy mentoringu rówieśniczego gdzie starsi uczniowie pomagają młodszym. W szkołach z takimi programami dzieci rzadziej opuszczały lekcje z powodu stresu. Możesz nawet spróbować Sesje uważności prowadzone przez rówieśników. Posiadanie Komitety odnowy biologicznej prowadzone przez studentów daje uczniom głos. Zobacz Strategie uczenia się wspomaganego przez rówieśników (PALS) zbyt.
• Nauczyciele też są pomocnikami:
  • Nauczycielom zależy! Wielu używa Strategie pozytywnego wzmocnienia. Mogą rozpocząć zajęcia od sprawdzenia nastroju lub Dzwonki uważności w klasie. Modelowanie spokoju przez nauczyciela pokazuje, jak to się robi. Mogą używać programów z CASEL (Współpraca na rzecz kształcenia akademickiego, społecznego i emocjonalnego) lub Centrum Inteligencji Emocjonalnej Yale. Programy nauczania, takie jak Drugi krok (program nauczania SEL) lub frameworki takie jak Strefy regulacji uczyć Rozwój inteligencji emocjonalnej. Pozytywne interwencje i wsparcie behawioralne (PBIS) pomóc stworzyć Pozytywna kultura klasy. Może spróbuj Praktyki wdzięczności dla uczniównp. Klasowe dzienniki wdzięczności Lub Kręgi wdzięczności dla pozytywnego przeformułowania. Ten FLIP IT! Strategia pomaga nauczycielom wspierać dzieci. The 7 sposobów myślenia I Projekt pozytywności skupić się na charakterze. The Inicjatywa Całego Dziecka (ASCD) przygląda się wszystkim aspektom dobrego samopoczucia uczniów. Dowiedz się więcej Trening asertywności dla studentów I Szkolenie w zakresie rozwiązywania konfliktów.

Zadbaj o swoje ciało, zadbaj o swój umysł

Twoje ciało i umysł są połączone!

• Dobrze jedz i pij:
  • Pij dużo wody! Nawodnienie pomaga mózgowi pracować lepiej i czuć się mniej zestresowanym. Celuj w 5 szklanek dziennie!
  • Jedzenie Zdrowe przekąski zapewniające koncentrację. Pomocne mogą być orzechy, owoce, a nawet mały kawałek gorzkiej czekolady. Dowiedz się więcej Edukacja żywieniowa w zakresie stresu. Spróbuj Praktyki uważnego jedzenia - naprawdę smakuj swoje jedzenie! Niektórzy uważają, że Herbata rumiankowa na uspokojenie. Żucie bez cukru Guma do żucia poprawiająca koncentrację może czasami również pomóc.
• Dobry sen:
  • Higiena snu dla nastolatków jest bardzo ważne. Staraj się kłaść spać i budzić mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Spokój 10-minutowy rytuał wyciszenia przed snem - może poczytać książkę (nie na ekranie!).

Fajne programy, z których mogą korzystać szkoły

Wiele szkół korzysta ze specjalnych programów, aby pomóc uczniom poczuć się spokojnymi i szczęśliwymi.

• Programy, które działają:
  • Wsparcie zdrowia psychicznego w szkole rośnie. Zapytaj o Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) programy lub Program spokojnej klasy. Ten Program MindUP z Fundacja Goldie Hawn uczy technik uważności. Yoga Ed (szkolny program jogi) przynosi Przerwy na jogę w godzinach lekcyjnych. Odpowiedź relaksacyjna technika opracowana przez Herbert Bensonjest prosty i skuteczny. Instytut Mindsightprowadzony przez Dan Siegeloferuje wgląd w umysł. Program Quiet Time zastosowania Medytacja transcendentalna. Fundacja Holistycznego Życia wprowadza uważność do szkół. Nawet Terapia z udziałem zwierząt w szkołach z Therapy Dogs International (TDI) certyfikowane psy mogą pomóc! Programy takie jak Program radzenia sobie z kotami skupić się na Redukcja lęku w klasie. Poszukaj zasobów z Zasoby dla studentów Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego (APA), Child Mind Institute, Zasoby Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) dotyczące lęku, I Fundacja Jed. Projekt Trevor oferuje wsparcie w sytuacjach kryzysowych. Szkoły oparte na traumie zrozumieć, jak trudne doświadczenia (ACE - niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa) wpływają na dzieci.
• Zabawne pomysły dla uczniów:
  • Rozpocznij Komitet odnowy biologicznej prowadzony przez studentów. Plan Warsztaty redukcji stresu. Tworzyć Ankiety dotyczące stresu wśród studentów aby zobaczyć, co pomaga. Organizacja Kluby spacerowe podczas przerwy Lub Sesje jogi prowadzone przez studentów. Projekty ogrodów szkolnych I Korzyści z nauki na świeżym powietrzu połączyć się z Terapia przyrodnicza dla studentów. Zaangażuj się w Projekty usług społecznościowych. Start Wyzwania uważności w całej szkole. Zapytaj o Przerwy mózgowe między zajęciami korzystając z zasobów takich jak GoNoodle. Sprawdź Program spokojnych placów zabaw pomysły. Projekt Resilience pomaga budować wewnętrzną siłę. The Search Institute koncentruje się na Aktywa rozwojowe. Ruch na rzecz zielonych podwórek szkolnych przenosi naturę na teren szkoły. Eksploruj Model radosnych szkół.

Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Możesz czuć się spokojniej w szkole!

Stres jest czasem w porządku. Ale masz moc! Nie potrzebujesz specjalnej metalowe kostki fidget lub zabawki, aby poczuć się lepiej.

Zapamiętaj te trzy najważniejsze pomysły:

1. Oddychaj powoli: Twój oddech jest zawsze z tobą.
2. Zwróć uwagę na swoją przestrzeń: Niewielkie zmiany światła lub dźwięku pomagają. Znajdź cicha przestrzeń.
3. Rozmowa z przyjaciółmi i nauczycielami: Nie jesteś sam. Budować Systemy wsparcia rówieśniczego.

Wypróbuj jedną nową rzecz w tym tygodniu. Może weź 3 głębokie oddechy przed zajęciami. Albo wypij dodatkową szklankę wody. Małe kroki budują Rutyna odporna na stres i pozytywna kultura klasy. Masz to! Użyj tego techniki zarządzania stresem i zbudować swój rozwój inteligencji emocjonalnej. Ćwicz dalej Strategie poznawczo-behawioralne dla nastolatków myśląc pozytywne myśli. Szukaj zasoby dla doradców szkolnych i sprawdzić wytyczne z Zasoby Wellness Krajowego Stowarzyszenia Edukacji (NEA). Pamiętaj Przewaga szczęścia - Dobre samopoczucie pomaga w nauce!