Os brinquedos Fidget ajudam a combater a ansiedade?

Você já sentiu preocupado? Como se a sua barriga estivesse estranha ou as suas mãos precisassem de se mexer? Muitas pessoas sentem-se assim por vezes. Esta sensação chama-se ansiedade.

Ultimamente, muitas pessoas estão a falar sobre brinquedos fidget. Verá fidget spinners que giram à volta. Veja Brinquedos Pop-it que fazem um som pop divertido. Veja cubos fidget com botões para clicar. Existem também bolas de stress para apertar e brinquedos emaranhados para torcer. Estes são todos brinquedos para aliviar o stress.

Mas a grande questão é: Os brinquedos fidget ajudam a combater a ansiedade? Estes aparelhos para acalmar fazem-nos realmente sentir melhor? Ou são apenas divertidas brinquedos?

Vamos descobrir! Alguns estudos mostrar que eles pode ajudam um pouco. Podem ser ferramentas de gestão da ansiedade. Mas não se trata de uma solução mágica. Pense nelas como pequenas ajudas à atenção plena.

Índice

**Como os brinquedos Fidget Poder Ajudar as suas preocupações**

Porque é que estes brinquedos sensoriais para adultos e os miúdos ajudam?

Mantêm as mãos ocupadas: Quando você sente preocupadoa sua mente acelera. Um brinquedo fidget dá às suas mãos algo para fazer. Isto é feedback tátil. Isso lhe dá estimulação sensorial. Pode afastar os seus pensamentos da preocupação. Chama-se a isto distração cognitiva. Ajuda com redução da inquietação.
Podem ser calmantes: Fazer o mesmo movimento vezes sem conta, como rodar ou clicar, pode ser agradável. Estes benefícios dos movimentos repetitivos pode ajudar o seu corpo a relaxar. É uma forma de canalização do stress. Algumas pessoas chamam-lhe inquietação consciente. É como se terapia prática.
Ajudam-no a concentrar-se: Por vezes, quando nos sentimos agitados, é difícil ouvir ou trabalhar. A ferramenta de sala de aula silenciosa ou um dos brinquedos de secretária pode ajudar. Um estudo antigo mostrou que desenhar (tal como mexer-se!) ajudava as pessoas foco mais. Isto é melhoria da concentração. Pode ser um de muitos técnicas de redução da ansiedade. Esses Ferramentas para lidar com a PHDA também pode ajudar as pessoas com TDAH. São eles ferramentas de regulação emocional.

Pensar sobre pedras de preocupação. São suaves e agradáveis de segurar. Utilizam estimulação tátil. Ou areia cinética o que é muito fixe. Mesmo simples squishies de borracha pode dar feedback tátil. Alguns dispositivos anti-ansiedade utilização estimulação de pontos de pressão.

Quando é que os Fidget Toys funcionam melhor?

Os brinquedos Fidget parecem ajudar mais com pequeno preocupações, não as grandes.

Preocupações ligeiras: Se se sentir um pouco nervoso antes de um teste (soluções para a ansiedade nos testes) ou durante uma reunião (ansiedade durante as reuniões), um brinquedo fidget pode ajudá-lo a acalmar-se. Eles são Aliviadores de stress portáteis. Esses dispositivos de saúde mental são bons para alívio momentâneo do stress.
Problemas de concentração (como a PHDA): Pessoas com TDAH Por vezes, é necessário deslocar-se para se concentrar. Ferramentas fidget para a sala de aula podem ajudá-los a prestar atenção sem incomodar os outros. Estes são ferramentas de melhoria da concentração. Apoiam apoio às funções executivas. Revista ADDitude fala frequentemente sobre estas ferramentas. O CDC também tem informações sobre TDAH. Algumas crianças com Perturbação do Espectro do Autismo (PEA) ou Perturbação do processamento sensorial (SPD) também gosto deles. Autismo Fala e o Sociedade Nacional de Autismo (Reino Unido) falar sobre ferramentas sensoriais para o autismo. Estas ferramentas ajudam terapia de integração sensorial. Ajudam a gerir comportamentos de procura de sentidos e defensividade tátil. Understood.org é um bom sítio para saber mais.
Crianças e adultos: Há brinquedos para todos! Ferramentas de terapia pediátrica são óptimos para ansiedade nas crianças. Brinquedos sensoriais para adultos podem ser utilizados no trabalho. São elas brinquedos de secretária. Alguns são fidgets socialmente discretos.

Estes mecanismos de controlo da ansiedade pode melhorar desempenho académico e inquietação situações. São úteis acomodações na sala de aula. Podem fazer parte de jogo terapêutico. Utilizando aliviadores de stress silenciosos ou ferramentas para uma sala de aula tranquila significa que não distrai os outros. Eles podem ser bons auxiliares de escuta ativa.

Mas os brinquedos de brincar não resolvem tudo

Isso é importante para saber que os brinquedos de agitação têm limites.

Não é uma cura: Os brinquedos Fidget são não medicina. Não podem curar grandes perturbações de ansiedade. Se se sente muito preocupado, precisa de mais ajuda. São eles auxiliares de terapia comportamentalmas não a terapia em si. São eles intervenções não farmacológicasou seja, não são drogas.
Pode ser uma distração: Por vezes, um brinquedo pode ser também interessante! Em vez de o ajudar a concentrar-se, pode dificultar a concentração. Alguns podem ser demasiado ruidosos ou brilhantes, causando risco de sobre-estimulação.
Não há muitas provas: Embora algumas pessoas se sintam melhor com a sua utilização, não existe ainda muita ciência sólida. Muitos relatórios são apenas histórias (relatos anedóticos). Precisamos de mais investigação sobre a redução do stress e estudos de alívio da ansiedade. O Jornal das Perturbações de Ansiedade e o Jornal de Psicologia Clínica publicar tais estudos. Precisamos de mais investigação sobre o alívio do stress. The Lancet por vezes tem grandes estudos de saúde mental. Johns Hopkins faz investigação sobre ansiedade.
Sem regras: A maior parte dos brinquedos fidget são vendidos apenas como brinquedos. Não são controlados por grupos como o FDA (Food and Drug Administration) como ferramentas aprovadas pela terapia.

Especialistas como os do Associação Americana de Psicologia (APA) dizem que estes estão bem como extra ajuda. Podem fazer parte da sua kits de ferramentas para a ansiedade. Mas não substituem a consulta com um médico ou terapeuta. O Clínica Mayo dá bons conselhos sobre a ansiedade. Ansiedade Canadá e o Associação Americana de Ansiedade e Depressão (ADAA) são óptimos recursos. Mental Health America (MHA) também ajuda.

O que dizem os estudos - Um olhar rápido

Estudo/Fonte	O que encontrou	Ajuda a combater a ansiedade?	Problemas?
HealthMatch.io	Os brinquedos em que se toca podem ajudar. Desenhar ajuda a concentrar-se.	Ajuda a distrair-se de pequenas preocupações.	Não há muitos estudos sobre os brinquedos fidget.
VanishingIncMagic.com	Distraem-no. Não resolvem grandes problemas de preocupação.	Bom para acalmar rapidamente em momentos de stress.	Não é uma solução a longo prazo.
Blogue SensoryEdge	Chamado "Ferramentas rápidas de gestão do stress". Podem ajudar a acabar rapidamente com os sentimentos de pânico.	É bom para acabar com as preocupações súbitas.	Ainda não há grandes testes científicos que o comprovem.
Inquérito Fidgithings	Muitos utilizadores sentiram menos stress no trabalho/estudo (68%). Alguns utilizadores sentiram-se menos tímidos (42%).	Pessoas dizer sentem-se melhor.	Grupo pequeno; as pessoas podem dizer sim facilmente.
Opinião de especialistas da APA	Pode reduzir um pouco as hormonas do stress. Mas NÃO substitui uma verdadeira terapia.	Pode ser utilizado com outra ajuda para uma preocupação ligeira.	Não é controlado como os medicamentos.
Instituto da Mente Infantil	As crianças com TDAH concentraram-se melhor (15% mais trabalho feito). A preocupação não se alterou muito.	Ajuda a concentrar-se, talvez menos stress de tarefas.	Uma melhor concentração não significa menos preocupações.
Occ. Jornal de Terapia Ocupacional	Os adultos sentiram-se 22% menos preocupados durante as tarefas de trabalho árduo com brinquedos tácteis.	Bom para o stress no trabalho, mas apenas por um curto período de tempo.	Pequeno estudo; pouco tempo.

Este quadro mostra que brinquedos fidget para a ansiedade pode ajudar por vezesmas precisamos de mais provas. Eles ajudam com resiliência ao stress.

Os 5 brinquedos de Fidget que as pessoas mais gostam para a ansiedade

Se quiser experimentar um, aqui estão alguns dos mais populares aliviadores de stress:

Fidget Cube: Esta pequena caixa tem botões, interruptores e rolos. Muitos são brinquedos fidget silenciosos. Pode encontrar um fidget cube spinner em metal ou mesmo um cubo infinito de alumínio. Veja isto Fidget Cube Spinner. Cubos infinitos como o Cubo infinito de alumínio - versão com rebites também são fixes fidget cube fidget spinners. Marcas como FidgetLand fazer isto.
Pop-Its: São como plástico-bolha que se pode rebentar vezes sem conta. PopSockets Pop-It é uma marca. Brinquedos Cra-Z-Art também os fabrica. Oferecem óptimas feedback tátil.
Brinquedos emaranhados: Estes brinquedos sinuosos da Tangle Creations são silenciosos e mantêm as mãos ocupadas. Ideal para desenvolvimento da motricidade fina.
Pedras de preocupação: Pedras lisas e planas para esfregar. Muito simples técnicas de ligação à terra. A Aliviador de stress portátil.
Giradores de secretária: Fantasia brinquedos de secretária como o Brinquedo de mesa cinético Luna Mezmoglobe. Giram durante muito tempo. Catherine Hettinger inventou o original fidget spinner. Há muitos tipos, como o Brinquedo giratório de mesa de moinho de vento ou o Mesa Ripple Fidget Spinner. Giradores de mesa de metal Mezmoglobe são fixes brinquedos cinéticos para secretária. Disco de Euler é mais um espetáculo brinquedo de mesa cinético.

Outras opções incluem bolas de stress de sítios como StressBall.com, fortalecedores de mãos, anéis de agitação (como anéis fidget em aço inoxidável ou anéis fidget para a ansiedade dos amantes), jóias mastigáveis (como de Chewigem) para ferramentas de motricidade oral, puzzles de cubos magnéticos, Rolos ONO, e fidget sliders magnéticos. Alguns brinquedos ganham prémios como o Prémios de brinquedos Tillywig. Procurar Brinquedos fidget aprovados pelas STEM. Lista de fidget "Best Sellers" da Amazon tem os mais populares. Therapro vendas ferramentas de terapia ocupacional.

O que mais pode ajudar as preocupações para além dos Fidget Toys?

Os brinquedos Fidget são apenas uma pequena ferramenta. Aqui estão outras mecanismos de controlo da ansiedade:

Aplicações de atenção plena: Aplicações como Calma ou Espaço livre ensinar-te a relaxar. Isto é como Redução do stress com base na atenção plena (MBSR).
Respiração profunda: Respirar lenta e profundamente envia um sinal de calma ao seu cérebro. Esta é uma parte essencial do técnicas de relaxamento.
Bolas de stress ou massa de terapia: Espremê-los pode libertar a tensão. Exercitadores de mãos TheraBand são um tipo.
Registo em diário ou rabiscos: Escrever ou desenhar os sentimentos ajuda a libertá-los. Esta é outra forma de gerir sintomas de ansiedade.
Falar: Falar com amigos, familiares ou um terapeuta é muito importante para as grandes preocupações. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo útil de terapia de conversação. Alguns fidgets são vistos como Ajudas ao TCC.

Estes técnicas de redução da ansiedade ajudar a construir o seu ligação mente-corpo. Eles são bons técnicas de auto-acalmação e mecanismos de gestão do stress. Podem acionar o resposta de relaxamento.

Conselhos para utilizar os brinquedos Fidget

Se utilizar um brinquedo fidget para gestão dos sintomas de ansiedade:

Não fazer barulho: Escolher brinquedos fidget silenciosos ou auxiliares de sala de aula silenciosos se estiver perto de outras pessoas. A fidget socialmente discreto é melhor para ansiedade durante as reuniões ou classe.
Utilizar com outra ajuda: Não apenas utilizar um brinquedo fidget. Utilize-o juntamente com práticas de atenção plena ou terapia. Pense nisso como apoio às funções executivas.
Ver se funciona: Ajuda você? Se não for o caso após algumas semanas, tente outra coisa. Talvez areia cinética ou um instrumento sensorial texturado funciona melhor para si. Pode ser um redutor de tédio ou ajuda com redução da fadiga mental. Ou talvez ajude a comportamentos repetitivos centrados no corpo (BFRBs) como roer as unhas, sendo um substituto do hábito nervoso.

Fidgeting pode até ajudar a libertar substâncias químicas de bem-estar como dopamina (inquietação e libertação de dopamina). Suporta regulação da atenção.

Então, será que ajudam? A resposta curta

Brinquedos Fidget pode ser útil aliviadores de stress para pequeno, de curto prazo sentimentos de preocupação ou de inquietação. Actuam como técnicas de distração. Eles dão entrada tátil que algumas pessoas consideram calmante.

No entanto, são não é uma cura para graves perturbações de ansiedade. Não há provas fortes (eficácia da redução do stress) que funcionam para toda a gente ou para os grandes problemas. Pense nelas como uma pequena ferramenta numa grande caixa de ferramentas de gestão da ansiedade. Incentivam inquietação consciente e movimentos para aliviar o stress. Oferecem envolvimento multissensorial.

Se te sentires muito preocupado, fala com um adulto em quem confies ou com um médico. Organizações como a Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) ou o Associação Americana de Terapia Ocupacional (AOTA) oferecer orientação. A sua escola pode oferecer ajuda através de um IEP (Programa de Ensino Individualizado). Fontes de notícias como O Guardião, O jornal The New York Times, e Forbes por vezes cobrem tendências dos brinquedos fidget. WebMD ofertas recomendações de ferramentas de ansiedade. Mesmo um Conversa TED discutido "O poder da inquietação". Locais como Universidade Sensorial ou Centro de Terapia Lúdica Infantil também podem oferecer informações. Lembre-se, cuidar do seu saúde mental é importante.