O que é que ajuda a reduzir o stress na escola sem os fidget toys?

Sentir-se calmo na escola: Maneiras divertidas sem brinquedos!

A escola pode ser muito divertida! Aprendes coisas novas. Vemos os nossos amigos. Mas, por vezes, a escola é difícil. Os testes, os trabalhos de casa e muitas pessoas podem fazer-nos sentir stress. Esse pressão académica pode parecer um grande peso.

Talvez já tenha visto algumas crianças a utilizar brinquedos fidget. Coisas como brinquedos de secretária spinny ou bolas moles. Algumas escolas não gostam destes brinquedos. Por vezes, podem dificultar a audição. Além disso, nem toda a gente tem um.

Mas adivinha? Não precisa de brinquedos para se sentir calmo! Existem muitos técnicas de gestão do stress para estudantes pode fazer no seu ambientes de sala de aula. Estes são métodos de alívio do stress sem ferramentas. Vamos aprender um pouco estratégias para acalmar a pressão académica.

Truques rápidos de calma que pode fazer agora mesmo!

Por vezes, o stress aparece rapidamente, como antes de um grande teste. Eis algumas coisas que pode fazer muito rapidamente:

1. Respiração pela barriga:
   • Sente-se alto mas confortável.
   • Ponha uma mão na barriga.
   • Inspire lentamente pelo nariz. Sinta a sua barriga empurrar a sua mão para fora como um balão.
   • Expire lentamente pela boca. Sinta a sua barriga ficar lisa.
   • Experimente o Técnica de respiração 4-7-8: Inspirar durante 4 tempos, manter durante 7 tempos e expirar durante 8 tempos. Fazer isto pode ajudar reduzir a ansiedade dos testes. É um dos melhores técnicas de respiração para concentração. Algumas pessoas chamam-lhe "respiração de caixa" se imaginarmos a respiração à volta de um quadrado.
2. Momentos de atenção plena:
   • Exercícios de atenção plena para o stress escolar significa prestar atenção a agora mesmo.
   • Experimente um Exame corporal de 60 segundos. Feche os olhos (se quiser) e repare como se sentem os dedos dos pés, depois as pernas, a barriga, até à cabeça.
   • Utilizar o Técnica de ligação à terra 5-4-3-2-1. Olhar à volta e nomear:
     • 5 coisas que ver.
     • 4 coisas que pode tocar.
     • 3 coisas que pode ouvir.
     • 2 coisas que pode cheiro.
     • 1 coisa que pode gosto (ou uma coisa boa sobre si próprio!).
   • Fazer Redução do stress com base na atenção plena (MBSR) durante apenas 10 minutos por dia faz com que as crianças se sintam muito menos stressadas. Até mesmo curtos rotinas de meditação na sala de aula ajuda. Tentativa Exercícios de escuta atenta durante a hora do conto. Mais tarde, pode tentar Exames corporais guiados.
3. Mexer-se um pouco:
   • Não é preciso andar a correr! Faz Alongamentos de secretária para relaxar. Levantar os braços para cima. Rode os ombros para trás. Mexa os dedos das mãos e dos pés.
   • Tentar Relaxamento muscular progressivo (PMR). Aperte as mãos em punho com muita força durante 5 segundos, depois solte-as e sinta-as a descair. Faça o mesmo com os dedos dos pés, com os ombros, até com a cara (aperte-a!).
   • Suave Pausas para actividades físicas ligeiras pode fazer uma grande diferença. Mesmo apenas pressionar o ponto entre o polegar e o indicador pode ser calmante. Algumas pessoas acham que cubos dobráveis fixes ajudam no movimento, mas simples pressões com as mãos também funcionam.

Torne a sua sala de aula num lugar mais calmo

O espaço da sua sala de aula também o pode ajudar a sentir-se calmo!

• Olhar em redor:
  • Iluminação natural (luz do sol!) é muitas vezes melhor do que a luz brilhante brilho fluorescente. Talvez pedir ao professor para abrir as persianas.
  • Decoração da sala de aula para acalmar pode ajudar. Pense em cores suaves ou imagens da natureza. Algumas escolas até utilizam Aromaterapia para a concentração com cheiros seguros de lavanda.
  • As coisas estão demasiado barulhentas? Redução do ruído ajuda! Suave musicoterapia nas escolas durante o trabalho silencioso pode diminuir o stress. Talvez a sua escola possa utilizar objectos macios nas paredes para absorver o som, criando Salas de aula sensíveis aos sentidos. Algumas escolas têm Políticas dos auscultadores com cancelamento de ruído para os alunos que precisam de mais sossego. Reduzir a poluição sonora é fundamental.
• Encontrar um local tranquilo:
  • Por vezes, é preciso fazer uma pausa. Procure por Espaços de silêncio nas escolas. Talvez um canto na biblioteca, um banco num corredor tranquilo ou até uma cadeira confortável na sala de aula. Estes são óptimos para Transições conscientes entre aulas. Utilize estes pontos para Visualização guiada para os alunos - Imaginem um lugar tranquilo.

Lidar com os trabalhos escolares sem preocupações

Muitos trabalhos de casa e testes? Equilíbrio do volume de trabalho académico é complicado. Estas ideias podem ajudar:

• Separar:
  • Ouviu falar de A técnica Pomodoro? É simples! Trabalhe arduamente durante 25 minutos. Depois faça uma pausa de 5 minutos. Caminhe, beba água e volte a trabalhar. Estes Pausas nos estudos para maior clareza mental realmente ajuda. Bom Competências de gestão do tempo para estudantes tornar o trabalho mais fácil. Ter Horários equilibrados para os adolescentes e Reduzir a sobrecarga de trabalhos de casa são objectivos importantes.
• Trabalhar em conjunto:
  • Benefícios da aprendizagem em colaboração todos! Estudem com um amigo. Expliquem as coisas uns aos outros. Isto torna a aprendizagem divertida e menos assustadora. Pode criar Sistemas de feedback dos pares ou Parcerias de responsabilização entre pares. Trabalhar em conjunto constrói Criação de uma relação professor-aluno.

Não há problema com os sentimentos! Fale sobre eles

A escola não é só sobre livros. Também tem a ver com sentimentos. Aprendizagem socio-emocional (ASE) ajuda-o a compreender os seus sentimentos e a relacionar-se com os outros.

• Os amigos podem ajudar:
  • Grupos de apoio de pares são espectaculares. Fale com um amigo se se sentir stressado. Talvez começar um sistema de "check-in de amigos". Algumas escolas têm Programas de aconselhamento entre pares ou Programas de tutoria entre pares em que os alunos mais velhos ajudam os mais novos. Nas escolas com estes programas, as crianças faltam menos às aulas devido ao stress. Pode até tentar Sessões de mindfulness orientadas por pares. Tendo Comités de bem-estar liderados por estudantes dá voz aos alunos. Ver em Estratégias de aprendizagem assistida por pares (PALS) também.
• Os professores também são ajudantes:
  • Os professores preocupam-se! Muitos utilizam Estratégias de reforço positivo. Poderão começar a aula com uma verificação do estado de espírito ou Sinos de atenção plena na sala de aula. Modelo de calma do professor mostra-lhe como se faz. Podem utilizar programas de CASEL (Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning) ou o Centro de Inteligência Emocional de Yale. Currículos como Segundo Passo (Currículo SEL) ou estruturas como As zonas de regulação ensinar Desenvolvimento da inteligência emocional. Intervenções e apoios comportamentais positivos (PBIS) ajudar a criar um Cultura positiva na sala de aula. Talvez tentar Práticas de gratidão para os estudantes, como Diários de gratidão na sala de aula ou Círculos de gratidão para uma reformulação positiva. O FLIP IT! Estratégia ajuda os professores a apoiar as crianças. O 7 Mentalidades e O Projeto Positividade centrar-se no carácter. O Iniciativa Criança Inteira (ASCD) analisa todos os aspectos do bem-estar dos estudantes. Saiba mais sobre Formação em assertividade para estudantes e Formação em resolução de conflitos.

Cuide do seu corpo, cuide da sua mente

O seu corpo e a sua mente estão ligados!

• Comer e beber bem:
  • Beba muita água! Estar hidratado ajuda o cérebro a funcionar melhor e a sentir-se menos stressado[^9]. O objetivo é beber 5 copos por dia!
  • Comer Snacks saudáveis para se concentrar. Coisas como nozes, fruta ou mesmo um pequeno pedaço de chocolate preto podem ajudar. Saiba mais sobre Educação nutricional para o stress. Tentativa Práticas alimentares conscientes - provar realmente a comida! Algumas pessoas acham que Chá de camomila para acalmar. Mastigar sem açúcar Pastilhas elásticas para a concentração por vezes também pode ajudar.
• Dormir bem:
  • Higiene do sono para adolescentes é muito importante. Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias. Ter um ambiente calmo Ritual de relaxamento de 10 minutos antes de dormir - talvez ler um livro (não num ecrã!).

Programas fixes que as escolas podem utilizar

Muitas escolas utilizam programas especiais para ajudar os alunos a sentirem-se calmos e felizes.

• Programas que funcionam:
  • Apoio à saúde mental nas escolas está a crescer. Perguntar sobre Redução do stress com base na atenção plena (MBSR) programas ou o Programa Sala de Aula Calma. O Programa MindUP do Fundação Goldie Hawn ensina técnicas de atenção plena. Yoga Ed (Programa de Yoga Escolar) traz Pausas para ioga durante o horário escolar. A resposta de relaxamento técnica, desenvolvida por Herbert Bensoné simples e eficaz. O Instituto Mindsight, liderado por Dan Siegel, oferece uma visão da mente. O Programa Tempo de Silêncio utilizações Meditação Transcendental. A Fundação para a Vida Holística leva a atenção plena às escolas. Até Terapia com animais de companhia nas escolas com Therapy Dogs International (TDI) cães certificados podem ajudar! Programas como O programa Coping Cat concentrar-se em Redução da ansiedade na sala de aula. Procurar recursos do Recursos para estudantes da American Psychological Association (APA), Instituto da Mente Infantil, Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) Recursos sobre a ansiedade, e A Fundação Jed. O Projeto Trevor oferece apoio em situações de crise. Escolas informadas sobre o trauma compreender como as experiências difíceis (ACEs - Experiências Adversas na Infância) afectam as crianças.
• Ideias divertidas para os alunos:
  • Iniciar um Comité de bem-estar liderado por estudantes. Plano Workshops de redução do stress. Criar Inquéritos sobre o stress dos estudantes para ver o que ajuda. Organizar Clubes de marcha durante o recreio ou Sessões de ioga orientadas por estudantes. Projectos de hortas escolares e Benefícios da aprendizagem ao ar livre ligá-lo a Terapia da natureza para estudantes. Envolver-se em Projectos de serviço comunitário. Início Desafios de atenção plena em toda a escola. Perguntar sobre Pausas cerebrais entre as aulas utilizando recursos como GoNoodle. Verificar Programa de Parques Infantis Tranquilos ideias. O Projeto Resiliência ajuda a desenvolver a força interior. O Instituto de Pesquisa centra-se em Activos de desenvolvimento. O movimento dos pátios verdes nas escolas traz a natureza para o recinto escolar. Explorar O Modelo das Escolas Alegres.

Perguntas rápidas respondidas (FAQs)

Podes sentir-te mais calmo na escola!

Sentir-se stressado é normal, por vezes. Mas tu tens poder! Não precisas de um cubos metálicos fidget ou brinquedos para se sentir melhor.

Lembre-se destas três ideias principais:

1. Respirar lentamente: A tua respiração está sempre contigo.
2. Repare no seu espaço: Pequenas alterações na luz ou no som ajudam. Encontrar um espaço tranquilo.
3. Falar com amigos e professores: Não está sozinho. Construir Sistemas de apoio entre pares.

Experimente apenas uma coisa nova esta semana. Talvez respirar fundo três vezes antes da aula. Ou beber mais um copo de água. Pequenos passos constroem um Rotina resistente ao stress e um cultura positiva na sala de aula. É isso mesmo! Usa isto técnicas de gestão do stress e construir o seu desenvolvimento da inteligência emocional. Continuar a praticar estratégias cognitivo-comportamentais para adolescentes por pensar pensamentos positivos. Procurar recursos para conselheiros escolares e verificar as diretrizes do Recursos de bem-estar da Associação Nacional de Educação (NEA). Lembrar A Vantagem da Felicidade - sentirmo-nos bem ajuda-nos a aprender!