Помогают ли игрушки-фиджеты справиться с тревогой?

Вы когда-нибудь чувствовали волновался? Вам кажется, что в животе у вас что-то не так, или руки требуют движения? Многие люди иногда испытывают подобные ощущения. Это чувство называется беспокойство.

В последнее время многие говорят о том. игрушки-фиджеты. Вы видите фиджет-спиннеры которые вращаются вокруг. Вы видите Поп-игрушки которые издают веселый попсовый звук. Вы видите кубики-фиджеты с кнопками для нажатия. Также здесь есть мячики для снятия напряжения сжимать и клубки игрушек крутить. Все они игрушки для снятия стресса.

Но главный вопрос заключается в следующем: Помогают ли игрушки-фиджеты справиться с тревогой? Эти успокаивающие гаджеты действительно помогают вам чувствовать себя лучше? Или они просто забавные игрушки?

Давайте узнаем! Некоторые исследования показать, что они может немного помочь. Они могут быть Инструменты управления тревогой. Но это не волшебное средство. Думайте о них как о маленьких средства для развития мышления.

Они позволяют занять руки: Когда вы чувствуете волновалсяА в голове - бешеный ритм. Игрушка-фиджет дает рукам занятие. Это тактильная обратная связь. Это дает вам сенсорная стимуляция. Он может отвлечь ваши мысли от беспокойства. Это называется когнитивное отвлечение. Он помогает уменьшение беспокойства.
Они могут успокаивать: Делать одно и то же движение снова и снова, например, вращать или нажимать, может быть приятно. Эти Преимущества повторяющихся движений может помочь вашему телу расслабиться. Это способ снятие напряжения. Некоторые люди называют это осознанное возиться. Это как практическая терапия.
Они помогают сосредоточиться: Иногда, если вы чувствуете себя неуверенно, вам трудно слушать или работать. A инструмент для тихих классов или один из настольные игрушки может помочь. Одно старое исследование показало, что рисование (как и ерзанье!) помогает людям фокус Больше. Это усиление фокуса. Это может быть один из многих техники снижения тревожности. Эти Средства преодоления СДВГ также может помочь людям с СДВГ. Они инструменты эмоциональной регуляции.

Подумайте тревожные камни. Они гладкие и их приятно держать в руках. Они используют тактильная стимуляция. Или кинетический песок что очень приятно. Даже простые резиновые сквиши может дать тактильная обратная связь. Некоторые противотревожные устройства используйте стимуляция точек давления.

Когда лучше всего использовать игрушки-фиджеты?

Игрушки-фиджеты, похоже, больше всего помогают при маленький беспокойства, но не большие.

Легкое беспокойство: Если вы немного нервничаете перед тестом (решения проблемы тревожности при тестировании) или во время встречи (беспокойство во время встреч), то игрушка-фиджет может помочь вам успокоиться. Они портативные средства для снятия стресса. Эти Гаджеты для психического здоровья хороши для кратковременное снятие стресса.
Проблемы с концентрацией внимания (например, СДВГ): Люди с СДВГ иногда нужно двигаться, чтобы сосредоточиться. Инструменты для занятий с непоседами помогут им быть внимательными и не мешать другим. К ним относятся инструменты для улучшения фокуса. Они поддерживают поддержка исполнительной функции. Журнал ADDitude часто рассказывает об этих инструментах. Сайт CDC также есть информация о СДВГ. Некоторые дети с Расстройство аутистического спектра (РАС) или Расстройство сенсорной обработки (SPD) тоже нравятся. Аутизм говорит и Национальное аутичное общество (Великобритания) говорить о сенсорные инструменты для аутистов. Эти инструменты помогают терапия сенсорной интеграции. Они помогают управлять сенсорное поведение и тактильная чувствительность. Understood.org это хорошее место, чтобы узнать больше.
Дети и взрослые: Здесь есть игрушки для всех! Инструменты для педиатрической терапии отлично подходит для тревожность у детей. Сенсорные игрушки для взрослых можно использовать на работе. Они игрушки, удобные для работы за столом. Некоторые из них Социально незаметные фиджеты.

Эти механизмы преодоления тревоги может улучшить академическая успеваемость и непоседа ситуации. Они полезны приспособления для занятий в классе. Они могут быть частью терапевтическая игра. Использование Бесшумные средства для снятия стресса или инструменты для тихих классов значит, вы не будете отвлекать других. Они могут быть хорошими активные слуховые аппараты.

Но игрушки-фиджеты не исправляют ситуацию

Его важно знать, что у игрушек-фиджетов есть пределы.

Не лекарство: Игрушки-фиджеты - это не медицина. Они не могут вылечить большие тревожные расстройства. Если вы часто испытываете сильное беспокойство, вам нужна дополнительная помощь. Они средства поведенческой терапиино не сама терапия. К ним относятся нефармакологические вмешательстваЭто означает, что они не являются наркотиками.
Может отвлекать: Иногда игрушка может быть слишком интересно! Вместо того чтобы помочь вам сосредоточиться, они могут сделать это еще труднее. Некоторые из них могут быть слишком громкими или яркими, вызывая риск перестимуляции.
Не так уж много доказательств: Хотя некоторые люди чувствуют себя лучше, используя их, научно обоснованных данных пока нет. Многие сообщения - это просто истории (анекдотические сообщения). Нам нужно больше исследование по снижению стресса и исследования по снижению тревожности. Журнал тревожных расстройств и Журнал клинической психологии публикуют подобные исследования. Нам нужно больше исследование по снижению стресса. Ланцет иногда имеет большие исследования в области психического здоровья. Джонс Хопкинс делает исследование тревожности.
Никаких правил: Большинство игрушек-фиджетов продаются просто как игрушки. Они не проверяются такими группами, как FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) как одобренные для терапии инструменты.

Эксперты, подобные тем, что работают в Американская психологическая ассоциация (APA) говорят, что это нормально, так как дополнительно помогают. Они могут стать частью вашего наборы инструментов для работы с тревогой. Но они не заменят беседу с врачом или психотерапевтом. Сайт Клиника Майо дает хорошие советы по борьбе с тревогой. Тревога Канада и Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) это отличные ресурсы. Психическое здоровье Америки (MHA) тоже помогает.

Что говорят исследования - краткий обзор

Исследование/источник	Что он нашел	Помогает ли он от тревоги?	Проблемы?
HealthMatch.io	Игрушки, которые вы трогаете, могут помочь. Рисование помогает сосредоточиться.	Помогает отвлечься от мелких забот.	Не так много исследований, посвященных только игрушкам-фиджетам.
VanishingIncMagic.com	Они отвлекают вас. Не устраняют большие проблемы, вызывающие беспокойство.	Хорошо подходит для быстрого успокоения в стрессовые моменты.	Это не долгосрочное решение.
Блог SensoryEdge	Называется "Средства быстрого управления стрессом". Может помочь быстро остановить панику.	Хорошо помогает остановить внезапное беспокойство.	Никакие крупные научные исследования этого пока не доказывают.
Исследование Фидгитингса	Многие пользователи чувствовали себя менее напряженно на работе/учебе (68%). Некоторые почувствовали себя менее стеснительными (42%).	Люди сказать они чувствуют себя лучше.	Небольшая группа; люди могут легко согласиться.
Экспертное мнение APA	Может на некоторое время снизить уровень гормонов стресса. Но НЕ замена настоящей терапии.	Можно использовать с другую помощь при легком беспокойстве.	Не проверяется, как медицина.
Институт детского разума	Дети с СДВГ лучше сосредотачивались (15% больше выполняли работу). Беспокойство не претерпело значительных изменений.	Помогает сосредоточиться, возможно, уменьшить стресс с сайта задачи.	Лучшая концентрация - это не меньшее беспокойство.
Ок. Терапевтический журнал	Взрослые люди испытывали 22% меньше беспокойства во время выполнения трудных заданий, используя сенсорные игрушки.	Хорошо снимает стресс на работе, но только на короткое время.	Небольшое исследование; только короткое время.

Эта таблица показывает, что Игрушки-фиджеты от беспокойства может помочь иногдаНо нам нужны дополнительные доказательства. Они помогают устойчивость к стрессу.

Топ-5 игрушек-фиджетов, которые нравятся людям, страдающим от беспокойства

Если вы хотите попробовать, вот несколько популярных средства для снятия стресса:

Кубик с фиджетами: В этой небольшой коробке есть кнопки, переключатели и ролики. Многие из них Бесшумные игрушки-фиджеты. Вы можете найти металлический кубик-спиннер или даже алюминиевый бесконечный куб. Посмотрите Спиннер Fidget Cube. Бесконечные кубики как Алюминиевый куб бесконечности в заклепочном исполнении тоже аккуратные Кубик фиджет спиннеры. Такие бренды, как FidgetLand сделайте это.
Pop-Its: Они похожи на пузырчатую пленку, которую можно надувать снова и снова. PopSockets Pop-It это один бренд. Игрушки Cra-Z-Art также производит их. Они предлагают отличные тактильная обратная связь.
Игрушки Tangle Toys: Эти крутящиеся игрушки от Tangle Creations не шумят и не отвлекают руки от работы. Хорошо подходит для развитие мелкой моторики.
Камни беспокойства: Гладкие, плоские камни для растирания. Очень просто техники заземления. А портативный прибор для снятия стресса.
Настольные спиннеры: Модный настольные игрушки как Мезмоглоб Луна Кинетическая настольная игрушка. Они долго вращаются. Кэтрин Хеттингер изобрел оригинальный спиннер. Существует множество видов, например Мельница Настольная Игрушка-Спиннер или Спиннер для игрушек Ripple Desk. Металлические настольные спиннеры Mezmoglobe классные Кинетические игрушки для офисного стола. Диск Эйлера это еще один завораживающий кинетическая настольная игрушка.

Другие варианты включают мячики для снятия напряжения из таких мест, как StressBall.com, укрепители для рук, кольца для игрушек (например кольца-фиджеты из нержавеющей стали или Кольца-фиджеты для любовных переживаний), жевательные украшения (например, из Чевигем) для Инструменты для развития моторики полости рта, магнитные кубики-головоломки, Ролики ONO, и магнитные ползунки-фиджеты. Некоторые игрушки завоевывают такие награды, как Награда за игрушку Тилливиг. Искать Игрушки-фиджеты, одобренные STEM. Список фиджетов Amazon "Best Sellers" имеет популярные. Therapro продает инструменты трудотерапии.

Что еще может помочь в борьбе с беспокойством, кроме игрушек-фиджетов?

Игрушки-фиджеты - это лишь один из небольших инструментов. Вот другие механизмы преодоления тревоги:

Приложения для работы с сознанием: Приложения, похожие на Спокойствие или Головное пространство научит вас расслабляться. Это как Снижение стресса на основе осознанности (MBSR).
Глубокие вдохи: Медленное, глубокое дыхание посылает в мозг сигнал спокойствия. Это основная часть техники релаксации.
Шарики для снятия стресса или терапевтическая шпаклевка: Сжав их, можно снять напряжение. Упражнения для рук TheraBand относятся к одному типу.
Ведение дневника или рисование: Написание или рисование своих чувств помогает выплеснуть их наружу. Это еще один способ справиться с симптомы тревоги.
Разговор: Разговоры с друзьями, семьей или психотерапевтом очень важны при больших переживаниях. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) это полезный вид разговорной терапии. Некоторые фиджеты рассматриваются как Средства ТОС.

Эти техники снижения тревожности поможет построить ваш связь тела и разума. Они хорошие техники самоуспокоения и механизмы преодоления стресса. Они могут вызвать реакция расслабления.

Советы по использованию игрушек-фиджетов

Если вы используете игрушку-фиджет для лечение симптомов тревоги:

Ведите себя тихо: Выберите Бесшумные игрушки-фиджеты или Бесшумные учебные пособия если вы находитесь рядом с другими людьми. A Социально незаметный фиджет лучше всего подходит для беспокойство во время встреч или класса.
Используйте с другими помощниками: Не только Используйте игрушку-фиджет. Используйте ее вместе с практики осознанности или терапии. Думайте об этом как о поддержка исполнительной функции.
Проверьте, работает ли это: Помогает ли это ты? Если через несколько недель нет, попробуйте что-нибудь другое. Может быть, кинетический песок или Текстурированный сенсорный инструмент вам больше подходит. Это может быть средство от скуки или помочь с снижение умственной усталости. А может быть, это поможет телесно-ориентированное повторяющееся поведение (BFRBs) как заколачивать гвозди, будучи заменитель нервной привычки.

Суетливость может даже способствовать выделению химических веществ, повышающих настроение, таких как дофамин (суетливость и высвобождение дофамина). Он поддерживает регулирование внимания.

Так помогают ли они? Короткий ответ

Игрушки-фиджеты можно быть полезным средства для снятия стресса для маленький, краткосрочный Чувство беспокойства или тревоги. Они действуют как методы отвлечения внимания. Они дают тактильный ввод что некоторых людей успокаивает.

ОднакоОни не лекарство для серьёзных тревожные расстройства. Нет убедительных доказательств (эффективность снижения стресса), что они работают для всех или для решения больших проблем. Думайте о них как об одном маленьком инструменте в большой коробке с Инструменты управления тревогой. Они поощряют осознанное возиться и движения, снимающие напряжение. Они предлагают мультисенсорное взаимодействие.

Если вы сильно переживаете, поговорите со взрослым, которому вы доверяете, или с врачом. Такие организации, как Национальный институт психического здоровья (NIMH) или Американская ассоциация трудовой терапии (AOTA) предложить руководство. Ваша школа может предложить помощь через IEP (индивидуальная образовательная программа). Такие источники новостей, как The Guardian, The New York Times, и Forbes иногда покрывают Тенденции развития игрушек-фиджетов. WebMD предлагает Рекомендации по применению средств от тревоги. Даже Беседа TED обсуждается "Сила суетливости". Такие места, как Сенсорный университет или Центр игровой терапии Child'sPlay также могут предложить свои идеи. Помните, что забота о своем психическое здоровье это важно.