Что помогает снять стресс в школе без игрушек-фиджетов?

Спокойствие в школе: Веселые способы без игрушек!

В школе может быть очень весело! Ты узнаешь новые вещи. Ты видишь своих друзей. Но иногда школа кажется тяжелой. Тесты, домашние задания и множество людей могут заставить вас чувствовать себя стресс. Этот академическое давление может ощущаться как огромный груз.

Возможно, вы видели, как некоторые дети используют игрушки-фиджеты. Такие вещи, как Настольные игрушки spinny или мягкие мячики. В некоторых школах не любят такие игрушки. Иногда они мешают слушать. Кроме того, не у всех есть такие игрушки.

Но знаете что? Вам не нужны игрушки, чтобы чувствовать себя спокойно! Существует множество Методы управления стрессом для студентов вы можете сделать прямо в своем учебные условия. К ним относятся неинструментальные методы снятия напряжения. Давайте научимся Стратегии успокоения при академическом давлении.

Приемы быстрого успокоения, которые вы можете сделать прямо сейчас!

Иногда стресс возникает быстро, например, перед важным экзаменом. Вот что вы можете сделать очень быстро:

1. Дыхание животом:
   • Сидите высоко, но удобно.
   • Положите одну руку на живот.
   • Вдохните медленно через нос. Почувствуйте, как ваш живот выталкивает вашу руку, словно воздушный шар.
   • Медленно выдохните через рот. Почувствуйте, как ваш живот становится плоским.
   • Попробуйте Техника дыхания 4-7-8: Вдохните на 4 счета, задержитесь на 7 счетов, выдохните на 8 счетов. Выполнение этого упражнения поможет снизить тревожность на экзаменах. Это один из лучших дыхательные техники для концентрации внимания. Некоторые люди называют это "дыханием коробки", если представить, что вы дышите вокруг квадрата.
2. Моменты, наполненные разумом:
   • Упражнения на внимательность для борьбы со школьным стрессом означает обращать внимание на прямо сейчас.
   • Попробуйте 60-секундное сканирование тела. Просто закройте глаза (если хотите) и обратите внимание на то, что чувствуют ваши пальцы ног, затем ноги, живот, вплоть до головы.
   • Используйте 5-4-3-2-1 Техника заземления. Оглянитесь вокруг и назовите имя:
     • 5 вещей, которые вы см..
     • 4 вещи, которые вы можете трогать.
     • 3 вещи, которые вы можете слышать.
     • 2 вещи, которые вы можете запах.
     • 1 вещь, которую вы можете вкус (или одну хорошую вещь о себе!).
   • Делать Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) Всего 10 минут в день помогали детям чувствовать себя гораздо менее напряженными. Даже короткие порядок медитации в классе Помогите. Попробуйте Упражнения на внимательность во время рассказа. Позже вы можете попробовать Направленное сканирование тела.
3. Немного подвигайтесь:
   • Вам не нужно бегать вокруг! Делайте Растяжка за столом для расслабления. Поднимите руки высоко вверх. Отведите плечи назад. Пошевелите пальцами рук и ног.
   • Попробуйте Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР). Сожмите руки в кулаки очень сильно на 5 секунд, а затем отпустите и почувствуйте себя распластанным. Сделайте это с пальцами ног, плечами, даже с лицом (расправьте его!).
   • Нежный Перерывы на легкие физические нагрузки может существенно изменить ситуацию. Даже простое нажатие на место между большим и указательным пальцами может успокоить. Некоторые люди находят складные кубики помогают двигаться, но простые нажатия руками тоже работают.

Сделайте свой класс более спокойным местом

Ваше пространство в классе тоже может помочь вам чувствовать себя спокойно!

• Оглянитесь вокруг:
  • Естественное освещение (солнечный свет!) часто чувствует себя лучше, чем яркий флуоресцентные блики. Может быть, попросить учителя открыть жалюзи?
  • Декор классной комнаты для спокойствия может помочь. Подумайте о мягких цветах или картинах природы. Некоторые школы даже используют Ароматерапия для концентрации внимания с безопасными запахами лаванды.
  • Не слишком ли громко? Снижение шума помогает! Мягкий музыкальная терапия в школах тихая работа может снизить уровень стресса. Возможно, в вашей школе можно использовать мягкие предметы на стенах, чтобы они поглощали звук, создавая Классные комнаты, ориентированные на сенсорное восприятие. В некоторых школах Политика использования наушников с шумоподавлением для студентов, которым нужна дополнительная тишина. Снижение шумового загрязнения является ключевым.
• Найдите тихое место:
  • Иногда вам просто необходим перерыв. Ищите Тихие пространства в школах. Это может быть уголок в библиотеке, скамейка в тихом коридоре или даже удобное кресло в классе. Они отлично подходят для Разумные переходы от одного занятия к другому. Используйте эти места для Наглядная визуализация для студентов - Представьте себе спокойное место.

Справляйтесь со школьными заданиями без лишних хлопот

Много домашних заданий и тестов? Балансировка академической нагрузки это непросто. Эти идеи могут помочь:

• Расстаться:
  • Слышал о Техника "Помодоро? Все просто! Усердно работайте в течение 25 минут. Затем сделайте 5-минутный перерыв. Пройдитесь, попейте воды, а затем снова работайте. Эти Перерывы в учебе для ясности ума действительно помогают. Хорошо Навыки управления временем для студентов облегчают работу. Наличие Сбалансированное расписание для подростков и Снижение перегрузки домашними заданиями являются важными целями.
• Работайте вместе:
  • Преимущества совместного обучения все! Занимайтесь с другом. Объясняйте друг другу. Так учиться будет веселее и не так страшно. Вы можете создать Системы обратной связи с коллегами или Партнерские отношения подотчетности со сверстниками. Совместная работа помогает Установление взаимопонимания между учителем и учеником.

Чувства - это нормально! Говорите о них

Школа - это не только книги. Это еще и чувства. Социально-эмоциональное обучение (SEL) помогает понимать свои чувства и ладить с окружающими.

• Друзья могут помочь:
  • Группы поддержки сверстников просто замечательные. Поговорите с другом, если чувствуете стресс. Может быть, заведите систему "проверки приятелей". В некоторых школах есть Программы консультирования сверстников или Программы наставничества для сверстников где старшие ученики помогают младшим. В школах с такими программами дети меньше пропускают занятия из-за стресса. Вы даже можете попробовать Занятия по развитию мышления под руководством сверстников. Имея Комитеты по здоровому образу жизни под руководством студентов дает ученикам право голоса. Загляните в Стратегии обучения с помощью сверстников (PALS) тоже.
• Учителя тоже помощники:
  • Учителям не все равно! Многие используют Стратегии позитивного подкрепления. Они могут начать занятия с проверки настроения или Колокольчики для занятий по внимательности. Учитель демонстрирует спокойствие покажет вам, как это делается. Они могут использовать программы из CASEL (Сотрудничество в области академического, социального и эмоционального обучения) или Йельский центр эмоционального интеллекта. Такие учебные программы, как Второй шаг (учебная программа SEL) или фреймворки, такие как Зоны регулирования преподавать Развитие эмоционального интеллекта. Позитивные поведенческие вмешательства и поддержка (PBIS) помочь создать Позитивная культура в классе. Может, попробовать Практики благодарности для студентов, нравиться Журналы благодарности в классе или Круги благодарности для позитивного рефрейминга. FLIP IT! Стратегия помогает учителям поддерживать детей. Сайт 7 установок мышления и Проект "Позитивность сосредоточиться на характере. Сайт Инициатива "Цельный ребенок" (ASCD) рассматривает все составляющие благополучия студентов. Узнайте о Тренинг ассертивности для студентов и Тренинг по разрешению конфликтов.

Заботьтесь о своем теле, заботьтесь о своем разуме

Ваше тело и разум взаимосвязаны!

• Ешьте и пейте правильно:
  • Пейте много воды! Вода помогает мозгу лучше работать и меньше испытывать стресс. Старайтесь выпивать по 5 стаканов в день!
  • Ешьте Здоровые закуски для концентрации внимания. Такие вещи, как орехи, фрукты или даже небольшой кусочек темного шоколада, могут помочь. Узнайте о Обучение питанию при стрессе. Попробуйте Практики осознанного питания - Почувствуйте вкус еды! Некоторые люди находят Ромашковый чай для успокоения. Жевание без сахара Жевательная резинка для концентрации внимания иногда тоже может помочь.
• Хорошо высыпайтесь:
  • Гигиена сна для подростков очень важно. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Устройте себе спокойный Десятиминутный ритуал "отбоя Перед сном - может быть, почитать книгу (не на экране!).

Крутые программы, которые могут использовать школы

Многие школы используют специальные программы, чтобы помочь ученикам чувствовать себя спокойными и счастливыми.

• Программы, которые работают:
  • Поддержка психического здоровья в школе растет. Спросите о Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) программы или Программа "Спокойный класс. Программа MindUP из Фонд Голди Хоун Обучает техникам осознанного мышления. Йога Эд (школьная программа йоги) приносит Перерывы для занятий йогой в учебное время. Реакция релаксации техника, разработанная Герберт БенсонЭто просто и эффективно. Институт Mindsightво главе с Дэн Сигелпредлагает заглянуть в разум. Программа "Тихое время использует Трансцендентальная медитация. Фонд "Холистическая жизнь привносит в школы осознанность. Даже Зоотерапия в школах с Therapy Dogs International (TDI) сертифицированные собаки могут помочь! Такие программы, как Программа "Кошка, которая справляется сосредоточиться на Снижение тревожности в условиях классной комнаты. Ищите ресурсы в Студенческие ресурсы Американской психологической ассоциации (APA), Институт детского разума, Ресурсы Национального института психического здоровья (NIMH) по тревоге, и Фонд Джеда. Проект "Тревор предлагает помощь в кризисных ситуациях. Школы с учетом травмы понять, как тяжелые переживания (ACEs - Adverse Childhood Experiences (Неблагоприятный детский опыт)) влияют на детей.
• Веселые идеи для студентов:
  • Начните Студенческий комитет по оздоровлению. План Семинары по снижению стресса. Создать Опросы студентов о стрессе чтобы узнать, что поможет. Организуйте Клубы ходьбы на переменах или Занятия йогой под руководством студентов. Проекты школьных садов и Преимущества обучения на открытом воздухе соединить вас с Природотерапия для студентов. Примите участие в Проекты общественной работы. Начало Общешкольные задачи на внимательность. Спросите о Мозговые перерывы между занятиями используя такие ресурсы, как GoNoodle. Проверьте Программа "Мирные площадки идеи. Проект "Устойчивость помогает обрести внутреннюю силу. Институт поиска фокусируется на Активы развития. Движение за зеленые школьные дворы Природа на территории школы. Изучите сайт Модель "Радостные школы.

Ответы на быстрые вопросы (FAQs)

Вы можете чувствовать себя спокойнее в школе!

Иногда испытывать стресс - это нормально. Но у вас есть силы! Вам не нужны специальные металлические кубики-фиджеты или игрушки, чтобы почувствовать себя лучше.

Запомните эти три главные идеи:

1. Дышите медленно: Ваше дыхание всегда с вами.
2. Обратите внимание на свое пространство: Небольшие изменения в освещении или звуке помогают. Найдите тихое место.
3. Поговорите с друзьями и учителями: Вы не одиноки. Построить Системы поддержки сверстников.

Попробуйте сделать всего одну новую вещь на этой неделе. Может быть, сделайте 3 глубоких вдоха перед занятиями. Или выпить дополнительный стакан воды. Маленькие шаги создают Устойчивый к стрессу распорядок дня и а позитивная культура в классе. У вас есть это! Используйте эти методы управления стрессом и создайте свой развитие эмоционального интеллекта. Продолжайте практиковаться Когнитивно-бихевиоральные стратегии для подростков думая позитивные мысли. Искать ресурсы школьного психолога и проверьте рекомендации из Ресурсы Национальной ассоциации образования (NEA) по оздоровлению. Помните Преимущество счастья - Хорошее самочувствие помогает учиться!